Comment le faire: les méthodes de la combustion des graisses

Méthodes brûler la graisse du ventre assez simple: pour se débarrasser de lui (et ailleurs) ont pour perdre du poids, mais il a besoin pour obtenir un peu de nourriture avec moins de calories que raskhoduesh. Ceci est le premier principe.

Lorsque vous perdez du poids, relâchement de la peau sur l'abdomen, les muscles affaiblis peuvent pas le garder en bonne forme. Par conséquent, le principe qui renforce les muscles de l'abdomen. Ce sont ces principes, nous nous en tiendrons.

Le premier principe - régime alimentaire et l'activité physique

Pas de régime spécial est pas nécessaire, vous avez juste besoin de se rappeler qu'il ya des aliments que vous pouvez manger autant que nécessaire - est un pain complet, légumes, fruits, grains entiers. Poisson, viande maigre, des produits laitiers, il est possible, mais en plus petit nombre. Exclure: les viandes sucre, beurre, viennoiseries, gras. Il est pas l'alimentation lourde, il est conseillé de coller à lui constamment, et pas seulement pour une perte de poids spécial.

Mais l'alimentation seule ne suffit pas. Comme déjà mentionné, il a reçu de calories à dépenser, sinon les pommes reporter une endroits complètement inutiles. Essayez de bouger plus. Si vous avez un travail sédentaire, vous pouvez vous lever pour marcher autour du bureau. Ou faire de la gymnastique cachés: tendues et se détendre les groupes musculaires spécifiques. Sur et du travail mieux marcher (au moins partiellement).

Le deuxième principe - nous formons les muscles abdominaux

Avant la formation est souhaitable de chauffer les muscles de l'abdomen. Vous pouvez le faire en utilisant le massage ou l'auto-massage. Vous pouvez réchauffer vos muscles lorsque tordant le cerceau autour de la taille. Auto-massage de l'abdomen est effectuée en caressant sa main dans le sens horaire. Mouvement au premier feu et superficielle, puis plus profond. Pour réchauffer vos muscles flambée sang, qui transporte de la nourriture supplémentaire et l'oxygène produit des quantités accrues d'énergie qui peut être utilisée pour la gymnastique.

Et en tout cas, ne pas forcer les événements. Nécessité de former les muscles progressivement, alors l'effet est de longue durée. Voici quelques exercices pour l'estomac (ils peuvent être remplacés par tout autre).

• Allongée sur le dos, placez vos mains le long du corps, paumes touchent le sol. Levez vos jambes au niveau des genoux redressé de 30 cm, taper deux fois légèrement avec un pied sur l'autre, puis abaissez lentement la jambe.
• Allongez-vous sur votre dos, tirez vos mains et mettre sur le plancher. Prenant bras oscillants énergiques hâte de s'asseoir, essayant de ne pas arracher les talons du sol (vous pouvez prendre sur les orteils sur le bord d'un canapé ou un cabinet).
• L'exercice est répété dix fois au premier abord, en augmentant progressivement la charge et l'amener à 20-25 fois.

Brûler les graisses et de former les muscles abdominaux sur le système "flex du corps"

Système américain de remise en forme "flex du corps" est recommandé pour la perte de graisse combiner des exercices de respiration avec des exercices d'étirement. Au cours des exercices de respiration dans le sang à une quantité accrue d'oxygène, ce qui tend à les muscles qui travaillent à l'heure actuelle, ce qui signifie que dans ce domaine il ya une augmentation de la graisse brûlante.

Exercice pour le ventre "chat":

• Descendez sur les mains et les genoux, regardant droit devant.
• Expirez tout l'air hors des poumons sans laisser de trace par la bouche.
• Rapide, bruyant et inspirez fortement par le nez, remplissant l'air de poumons à la capacité.
• Avec la puissance d'expirer tout l'air par la bouche, à l'aide d'un diaphragme.
• Retenez votre souffle, impliquer l'estomac et soulevez-le, lui piquer littéralement dans les côtes. Gardez le ventre tiré dans, ne respire 8-10 secondes, tout en inclinant la tête et le gros dos.
• Inspirez, relâchez les muscles abdominaux et sentir l'air se précipite dans vos poumons.
• Répétez l'exercice trois fois. Si cet exercice est exécutée correctement, il ressemble à un rouleau lisse du corps de l'abdomen à l'arrière.

Traitements de l'eau

Après les exercices que vous avez besoin de prendre une douche et bien frotter avec une brosse ou de la peau de gant rugueux, en accordant une attention particulière à la peau de l'abdomen.

Il est très utile une fois par semaine pour visiter le bain russe ou sauna (si de santé le permet) - elle forme des vaisseaux sanguins et, par conséquent, améliore le métabolisme et le flux sanguin vers les muscles.

Qu'est-ce qui peut être fait dans les salons SPA

Publicité salons SPA propose de supprimer la graisse du ventre en un temps record. Mais il faut bien comprendre: sans vos efforts pour rendre cela possible. Juste la maison que vous allez faire tous les exercices eux-mêmes, et dans la cabine sur des simulateurs spéciaux. Aussi il vous pré-warm-up de massage pour les muscles après gymnase et vous obtenez un ensemble de traitement de l'eau. Tout cela accélère certainement le processus de séparation Les règles de ponctuation: Parting   graisse sur l'abdomen, mais il est pas très nécessaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire à la maison, et très bon résultat

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