Comment faire pour supprimer le côté: objectif - une silhouette mince

Comment faire pour supprimer le côté: objectif - une silhouette mince
Pour la semaine

la façon de nettoyer les côtés de la semaine

Comment nettoyer les côtés de la semaine

Perdre du poids au niveau des hanches - il est pas une tâche facile, mais réalisable. Il est important de savoir que dans certaines parties de la pointe de perte de poids du corps est impossible. Afin de réduire la proportion des parties les plus importantes de votre corps, vous avez besoin de perdre du poids de façon uniforme dans tout le corps. Dès que le nombre total sera réduit dans le corps, et laissera une graisse ayant un problématiques. Pour perdre du poids sans nuire à la santé, il est nécessaire de tenir à une alimentation saine Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire et dispenser une formation régulière. Dans le processus de perte de poids peut développer des exercices de tonification pour travailler sur les zones à problèmes, et de construire un corps fort et sain.

Cardio exercice et le régime alimentaire

Stade 1

Chaque jour, nous avons besoin de trouver 30 à 60 minutes pour effectuer des exercices de cardio. Selon le niveau de conditionnement physique, vous pouvez faire du jogging, la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou l'aérobic. Exercices pour le coeur et les vaisseaux sanguins pour aider à brûler des calories et d'accélérer le métabolisme, de sorte que la graisse du corps va plus vite.

Stade 2

Vous devez remplacer les graisses saturées, de glucides raffinés et de sucre dans les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces aliments contiennent très peu de gras et de calories, améliorer la digestion, stimule le métabolisme et réduire le désir de grignoter des aliments malsains.

Phase 3

Pour perdre du poids à 0, 5 kg par semaine, il est nécessaire de réduire le régime calorique quotidien de 500 calories. Remplacement de la malbouffe utile, aliments faibles en calories seront facilement faire face à cette tâche.

Etape 4

Il faut boire au moins deux litres d'eau par jour. L'eau élimine les toxines du corps et permet d'améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, ce qui empêche par conséquent la formation de gaz et le ballonnement Ballonnements - quand vous devez aller chez le médecin? . L'eau remplit également l'estomac, créant un sentiment de plénitude.

Etape 5

Il est préférable de limiter la consommation d'alcool, car elle conduit à un gain de poids.

Exercices pour les cuisses

Etape 1

Mahi jambe sur le côté. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Soulevez lentement votre pied droit et le déplacer vers le côté à la hauteur de la hanche. Jambes du genou devraient regarder en avant, l'intérieur de la cuisse est parallèle au sol. Restez dans cette position pendant deux secondes, puis revenez à la position initiale. La même répétition pour la jambe gauche. Tout en maintenant la position de muscles de la cuisse, en particulier les parties externes sont en tension et serrer la ceinture.

Étape 2

Sauter sur le côté. Mains en position couchée dans les hanches. Il est nécessaire de passer vers le côté gauche sur une jambe à une distance d'environ un mètre. Au cours de l'atterrissage sur son genou jambe gauche devrait être légèrement fléchis. Puis réduit lentement à la jambe droite au sol. On fait de même avec l'autre jambe. Cet exercice implique tous les muscles de la jambe, la partie fémur pour le muscle du mollet.

Etape 3

La hausse de la hanche. Allongé sur le sol, les genoux fléchis, les pieds sur le plancher: position de départ. Soulevez lentement les hanches et tirez votre pied droit, les orteils de son propre. Maintenez la position pendant deux secondes, puis déplacez le pied droit sur le côté, pour former un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant deux secondes ici. Retour de la jambe vers le centre et descendre à la position de départ. La même répétez avec l'autre jambe. Garder les hanches et les jambes doivent être le plancher crée musculaires cuisses de tension et les fesses, les tirant.

Conseils et avertissements

Pour perdre du poids de façon saine, il faut du temps et de la patience. Après un certain laps de temps, vous remarquerez les résultats de leurs efforts pour se conformer à une alimentation saine et de la formation de conduite. Chaque exercice tonifiant doit être répétée trois fois par semaine. Vous commencez avec 10 répétitions de chaque exercice, puis augmentez le nombre de répétitions. Pour atteindre rapidement des résultats, vous pouvez augmenter le temps d'exercices cardio, ainsi que le nombre de répétitions des exercices de tonification.

Avant de commencer la formation, vous avez besoin de consulter à ce sujet avec votre médecin. Si au cours de l'exercice étaient la douleur, vous devez immédiatement cesser formation.

Vous aurez besoin de:

Des vêtements confortables
Chaussures de sport

La manière de robe

Une autre façon de résoudre le problème de hanches luxuriantes, en plus de la perte de poids, peut être un style de robe de manière à réduire visuellement la forme sinueuse.

Que faire:

Il faut toujours porter la bonne taille. Souvent, les femmes avec des hanches de fourrure préfèrent ample des vêtements amples.
Culottes doivent être sans rides et atteint le niveau de la taille. Ils ne doivent pas beaucoup jambes rapides, ou des poches latérales.
Ne pas acheter culotte, sur le dos de laquelle il ya des détails ou dessin.
Mieux choisir jupes et robes couleurs sombres trapézoïdale silhouette. Cela permettra de réduire la hanche visuellement.
Pour détourner l'attention des hanches, vous devez porter une robe avec un top moulant et un fond libre. Dessin au-dessus des robes attirera l'attention sur cette partie de la figure.
Pour réduire visuellement les hanches, la préférence doit être donnée à l'expansion du bas de la robe. Manteau avec grand col et revers se concentrera sur la partie supérieure de la silhouette.
Hanches semblera plus petite si vous portez des jeans à taille basse et un foulard sur ses hanches. Jeans "sur larges ou évasées jeans les chaussures aider à donner les proportions de chiffre correctes.