Grossesse - une période particulière dans la vie de chaque femme. Une alimentation saine et équilibrée est importante non seulement pour la santé des femmes enceintes, mais aussi pour la santé du bébé. Tout au long de la grossesse, en particulier pendant le premier trimestre, une femme, en fait, manger pour deux - pour lui et pour l'enfant à naître. Le respect d'un régime alimentaire sain fournit développement physique et mental normal du fœtus pendant la grossesse. Dans le régime alimentaire normal d'une femme enceinte doit inclure des fruits, légumes, grains entiers, poisson, œufs, lait, céréales. Une alimentation équilibrée - protéines, glucides, graisses saines, des vitamines et des minéraux.

L'acide folique dans le régime alimentaire des femmes enceintes

L'acide folique - l'un des principaux éléments nutritifs dans l'alimentation des femmes enceintes. Croissance et développement du système nerveux du fœtus, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, est largement tributaire de la teneur en acide folique dans le régime alimentaire des femmes enceintes. Carence en acide folique peut entraîner un certain nombre de malformations congénitales - comme une fente labiale Fente labiale   ou d'une maladie cardiaque congénitale chez les enfants. Il est recommandé de prendre quatre milligrammes d'acide folique chaque jour au cours du premier trimestre de la grossesse. En outre, des suppléments contenant de l'acide folique devraient être remplacés par des produits naturels contenant un acide - est, principalement, les légumes feuillus, notamment les épinards, le chou, les haricots, et tous les agrumes. Quand les légumes de transformation de la température perdent beaucoup de nutriments, donc les manger crues est mieux, ou à la vapeur.

Le fer dans l'alimentation des femmes enceintes

Le fer joue un rôle important dans la production d'hémoglobine dans le sang de la mère et pour l'enfant à naître, avec les protéines. Le fer est essentiel pour la formation osseuse normales - os et des dents du fœtus. La carence en fer dans l'alimentation des femmes enceintes peut provoquer l'anémie. Fruits riches en fer et légumes - tels que les pommes de terre, le brocoli, les légumes verts, les dates - la meilleure source de fer dans l'alimentation des femmes enceintes.

Le calcium dans le régime alimentaire des femmes enceintes

Calcium, ainsi que le fer, joue un rôle critique dans la croissance des os et des dents du fœtus. Pendant la grossesse, en particulier au cours des huit premières semaines de grossesse, une quantité accrue de l'apport en calcium recommandé - par exemple, l'utilisation quotidienne des trois lots de yaourt ou lait riches en calcium. En outre, les produits riches en calcium laitiers, les légumes feuillus, les épinards et les légumes verts dans l'alimentation sont également nécessaires pour la croissance et le développement normal du fœtus.

Les protéines dans le régime alimentaire des femmes enceintes

Régime alimentaire riche en protéines est très important pour la croissance globale de l'enfant. Pendant la grossesse, l'alimentation doit inclure plus de produits - sources de protéines, comme la viande, le poisson, les noix, les œufs, les haricots et les pois.

La vitamine C dans le régime alimentaire des femmes enceintes

La vitamine Manger Vitamines pour tout le monde   Depuis pendant la grossesse joue un rôle essentiel dans la formation d'un placenta en bonne santé, augmente l'absorption du fer et de la capacité du corps de la femme enceinte et à combattre les infections fœtus. Les sources les plus riches sont nécessaires pour la santé de la femme enceinte et le bébé vitamine C - tous les agrumes et les légumes verts sont meilleurs consommés frais et crus. Stockage à long terme et le traitement de la chaleur dans la cuisine sont privés de la plupart des fruits et légumes des nutriments.

Le liquide dans le régime alimentaire des femmes enceintes

Augmentation de fluide consommée est très important pendant la grossesse - manque de liquide dans le corps d'une femme enceinte peut causer un certain nombre de problèmes désagréables de la constipation et les hémorroïdes à des infections des voies urinaires. La quantité recommandée de liquide dans le régime alimentaire des femmes enceintes - deux à trois litres d'eau ou de jus de fruits par jour. Café, boissons gazeuses, le thé ne peuvent pas compenser un manque de liquide dans le corps - en fait, la caféine Caféine - ennemi ou ami? Dans café, réduit effectivement la quantité de fluide dans le corps de la femme enceinte.

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