Presque toutes les personnes ronflent occasionnellement, mais si une personne ronfle presque tous les soirs, ce qui pourrait détériorer la qualité du sommeil comme lui, et ceux qui dorment avec lui dans la même pièce, ou même dans un appartement - parfois le ronflement est si fort ce qu 'il peut être entendu à travers les parois. Le ronflement peut conduire à des troubles du sommeil, la fatigue, l'irritabilité constante pendant le jour et, par conséquent, des problèmes de concentration, et une diminution de l'efficacité. Heureusement, le traitement pour le ronflement est possible.

Premier pas

Un homme connaît à peine qu'il ronfle si il n'a pas dit. Cependant, cela doit être fait avec tact: Beaucoup de gens (surtout les femmes) - qu'ils ronflent la nuit, confus - frustrant de savoir que vous faites quelque chose qui provoque les inconfort aimé et vous ne pouvez pas le contrôler.

Si votre partenaire ronfle, tout d'abord, choisir le bon moment pour parler. Ne pas démarrer une conversation tôt le matin ou tard le soir quand vous deux vous sentez somnolent et fatigué.

Rappelez-vous que la personne n'a pas conscience qu'il ronfle, ou même si vous êtes très fatigué d'entendre ronfler la nuit, il ne peut être reproché à. Alors - et aucune accusation ridicule, même si vous ne sont plus assez de dormir correctement en raison de la ronflement.

Utiliser l'humour. Si vous êtes avec votre partenaire dans bon rire sur son ronflement, il va aider à soulager la tension et éviter infraction possible. Mais être attentif à ne pas plaisanter assez tourné en ridicule.

Si on vous dit que vous ronflez, ne pas essayer d'être offensé. L'ouïe est désagréable, mais essayez de vous mettre dans la peau du partenaire. Il est seulement à première vue, il peut sembler que le ronflement - juste une petite chose qui peut sérieusement affecter les relations entre les deux adultes, personnes d'âge mûr. En fait, si un partenaire ne reçoit pas assez de sommeil sur une base régulière à l'autre - bien qu'involontairement - tôt ou tard la vie ensemble pour un partenariat avec un manque chronique de sommeil peut devenir insupportable. Par conséquent, les mots du partenaire doivent être prises au sérieux, et en tout cas ne pas refuser de chercher des moyens pour traiter le ronflement.

Rappelez-vous - que vous ronflez, il n'y a rien qui devrait avoir honte. Ceci est le même problème que les muscles étirage à froid ou communs: provoque une gêne, mais elle est traitable. Par conséquent, au lieu de percevoir offensé et la situation à cœur, il est préférable de chercher des solutions au problème.

Comment faire pour guérir le ronflement

• Perdre du poids. Même modeste perte de poids permet de réduire la quantité de tissu adipeux sur le fond de la gorge, par lequel une personne commence à ronfler moins, et dans certains cas, le ronflement cesse complètement. Cependant, cette recommandation ne aide les personnes qui sont en surpoids.
• Exercices physiques qui renforcent les muscles des bras, des jambes et de l'abdomen et de tonifier les muscles du cou, de sorte que certaines personnes commencent à ronfler beaucoup moins.
• Cessez de fumer. Fumeurs que les non fumeurs ronflent parce que le tabagisme irrite les muqueuses du nez et de la gorge, ce qui peut conduire à un rétrécissement des voies respiratoires.
• Évitez l'alcool, des pilules et des sédatifs pour dormir. Ils détendent les muscles de la gorge, qui peut parfois causer des problèmes respiratoires pendant le sommeil. Si vous prenez ces médicaments prescrits par un médecin, lui dire ce que votre partenaire se plaint du ronflement, et demander à la dose correcte de médicament.
• Chaque jour, vous aller au lit et se réveiller en même temps. Cela contribue à améliorer le sommeil, donc beaucoup de gens commencent à ronfler moins souvent.
• Nettoyez les voies nasales. Nez bouché - l'une des causes les plus fréquentes de ronflement. Ceux qui souffrent régulièrement de la congestion nasale (par exemple, les allergies), il est logique à chaque fois avant d'aller dormir pour dégager les voies nasales en utilisant une solution saline ou de certains décongestionnants.
• Utilisez humidificateurs. L'air sec peut provoquer une irritation des muqueuses du nez et de la gorge, qui est l'une des causes du ronflement.
• Dormir sur un oreiller haut. Il facilite la respiration, et contribue souvent avec le ronflement.
• Évitez la caféine Caféine - ennemi ou ami?   et les repas lourds deux heures avant le coucher. Particulièrement recommandé à s'abstenir de produits laitiers et de lait de soja.
• Dormir sur le côté. Beaucoup de gens ronflent seulement quand dormir sur le dos, et de résoudre le problème, vous avez besoin de dormir dans une position différente. Pour développer l'habitude de dormir sur le côté, vous pouvez utiliser une balle de tennis. Coudre le dos du pyjama chemise ou T-shirt dans lequel vous dormez, chaussette, et il a mis une balle de tennis. En raison de la balle, vous ne pouvez pas dormir sur le dos à chaque fois, de retour en arrière, vous vous sentirez mal à l'aise, et finalement vous habituer à dormir sur le côté, même sans la balle.
• Chanter améliore le tonus musculaire de la gorge, et les réduit à vibrer, provoquant le ronflement peut affaiblir, voire de disparaître complètement.
• Si vous avez essayé les traitements ci-dessus pour le ronflement et l'avez pas atteint le résultat souhaité, vous avez besoin de voir un médecin. Il peut recommander l'un des anti-ronflement suivante:
• La ventilation mécanique à pression positive continue des voies aériennes. Lors de l'utilisation de cette technologie le dispositif à travers un masque spécial que le patient porte sur une personne qui fournit l'air sous pression. Merci à cette voie aérienne pendant le sommeil restent ouverts, et en même temps on ne peut pas ronfler.
• Des outils spéciaux sont insérés dans la limite de vibration bouche, du pharynx musculaire, ainsi ronflement devient plus silencieux et passe parfois complètement.
• La chirurgie sur le palais. L'opération élimine les vibrations de l'excès de tissu qui mène à ronfler. Actuellement, de telles opérations sont organisées à l'aide d'un laser.