Comment faire pour accélérer le métabolisme?

accélérer le métabolisme Le métabolisme du corps correcte - la clé d'une bonne santé, et cela est très important pour beaucoup de gens, le poids idéal Poids idéal: la vérité - dans les calculs corps. Si les processus métaboliques sont trop lents, alors tôt ou tard, il la graisse corporelle superflue avec toutes ses conséquences. Il est donc important de savoir comment accélérer le métabolisme - rien de compliqué ou mal à l'aise dans un complexe de ces procédures là.

Il convient de garder à l'esprit que le taux métabolique est généralement mesurée quand une personne est au repos, et son corps utilise l'énergie provenant exclusivement pour maintenir les fonctions de base - la respiration, le renouvellement des cellules, les organes internes, le maintien de la température du corps . Les médecins estiment que ce sont ces processus sur une base quotidienne va jusqu'à soixante-dix pour cent des coûts de l'énergie . Certains d'entre eux n'a pas tendance à associer le ralentissement du métabolisme avec l'émergence de l'excès de poids: pour les os lourds et la masse musculaire palpable nécessitent la consommation d'énergie correspondant . Chez les hommes, le métabolisme se produit dans environ vingt à trente pour cent plus rapide que les femmes . Le beau sexe peut se vanter des taux les plus élevés du métabolisme à l'âge de quinze à dix-huit . Pendant la grossesse, le métabolisme est également accélérée, car le corps de la femme est forcée de s'adapter à la croissance rapide de poids du corps et parallèle à répondre aux besoins énergétiques de l'enfant .

Une bonne nutrition

Le repas le plus important en termes d'accélérer le métabolisme est le petit déjeuner. Le fait est que pendant la nuit, alors que la personne est en train de dormir, tous les processus dans son corps ralenti, et le processus du métabolisme, aussi. Ce dernier peut fonctionner que si une certaine quantité de nourriture consommée. Le petit déjeuner est considéré comme optimal pour la valeur de l'énergie dans les trois ou quatre cents calories, et sa composition doit prévaloir glucides complexes - pain de grains entiers, des céréales ou du porridge, des fruits frais. La digestion des hydrates de carbone est plus long et donc la sensation de faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille une longue période à venir. En général, il est souhaitable pour un jour de manger quatre à cinq fois avec de petites portions.

Accélère le métabolisme et augmenter la teneur en protéines dans les plats. Le corps les digère beaucoup plus lent que les graisses ou, par exemple, de l'amidon, dépensant plus de calories. Par exemple, deux cents ou trois cents à brûler des calories par jour, il est capable de brûler si les protéines sont jusqu'à vingt ou trente pour cent du régime.

Les processus métaboliques sont ralenties considérablement lorsque les cellules manquent d'oxygène, et ce, à son tour, donne à penser que le corps connaît une carence en fer. Extérieurement former anoxie Le jeûne - ce qui est naturel Il peut se manifester par de la fatigue et de faiblesse. Il est recommandé au moins trois fois par jour pour manger des aliments riches en fer - les céréales, le soja, les pommes, le boeuf, le foie, la viande de poulet. Il aide à brûler les excès de graisse et de calcium: le besoin du corps par jour pendant cette trace est de 1.200 milligrammes. Prendre du calcium sous forme de préparations inutile, peu importe combien coûte ils ne sont pas - Il est bien absorbé seulement à partir de produits laitiers.

Mode de vie sain

Accélérer le processus du métabolisme contribue à, entre autres choses, le sommeil profond et réparateur, qui stimule également la production du corps de l'hormone de croissance. Il arrive juste au milieu de brûler des calories et de réduire l'excès de poids.

Une autre façon populaire pour accélérer le métabolisme - l'exercice régulier avec des poids, courir, sauter, des sentiers pédestres. Même pratique régulière du vélo stimule la combustion de l'excès de graisse pendant plus d'une heure après sa fin. Il est seulement important de terminer la totalité de leur formation sportive au plus tard trois heures avant le coucher. Massage, sauna, hammam et sauna infrarouge, un traitement de l'eau, en commençant par l'âme banale - toutes ces supplémentaires boosters métabolisme. Ici, il est nécessaire d'inclure un apport suffisant de liquides, y compris l'eau de boisson ordinaire, et marche à l'extérieur. Les amateurs de tous exquis et extravagante peuvent essayer de se débarrasser de kilos superflus par l'aromathérapie - l'huile de genévrier souvent particulièrement efficace, améliore la circulation sanguine et dilate les vaisseaux sanguins.

Svetlana Usankova