Autant que nous nous dépêchons, le peu de temps que nous avions pas de petit déjeuner le matin - il est un élément nécessaire dans la routine quotidienne d'une personne. Le petit déjeuner doit être complet, et puis vous pouvez éviter la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille   le matin et travailler correctement. Vous ne vous oubliez pas de petit-déjeuner? Et si vous ne pas oublier - si elle est bonne pour vous?

Un petit déjeuner complet se compose de quatre éléments essentiels:

• les produits laitiers (lait, yogourt, fromage);
• fruits (fruits frais, jus de fruits, compote de fruits);
• céréales (pain, biscuits, craquelins);
• boissons (eau, thé, café).

Pour le petit déjeuner là aussi indésirable des aliments gras et les aliments contenant beaucoup de sucre. Les nutritionnistes disent que les personnes qui sautent le petit déjeuner sont capables de beaucoup plus efficace de perdre du poids que celles qui le refusent.

Lorsque le temps est suffisant

Pendant un temps de vacances ou week-end pour le petit déjeuner est généralement suffisant, parce que les gens ne seront pas besoin de se précipiter. Ce doit être utilisé pour préparer le petit déjeuner de type brunch.

Au menu: yaourts, fromage, jus de fruits, salade de fruits, pain de blé entier, craquelins, les pâtisseries. Direction - un type de repas britannique, et il peut contenir du bacon, des œufs et du fromage. Ce petit déjeuner est considéré comme un complet et utile, il offre une sensation de satiété. Mais attention: pâtisseries ne devraient pas être trop sucrés ou gras, et indésirable pour le manger en grandes quantités.

Petit-déjeuner à la hâte

Parfois, le matin, vous avez le petit déjeuner de cinq minutes, et puis vous décidez de rejeter tous les aliments et ne pas perdre de temps. Mais cela est une erreur, parce que même cinq minutes suffisent pour facilement, mais il est bon à manger.

La barre de menu de muesli, verre de lait, jus de fruits, fruits, café ou thé.

Manque de temps - il est insuffisant pour justifier l'abandon de petit-déjeuner. Il ya des produits qui ne nécessitent pas de cuisson, ils peuvent être réservés dans la soirée, de sorte que plus tard, vers midi ne pas penser à ce que vous pouvez manger et faire la queue pour la restauration rapide.

Pour ceux qui suivent le chiffre

Si vous suivez un régime ou juste regarder la figure, les pâtisseries et des bonbons pour le petit déjeuner - ce ne sont pas votre option. Mais abandonner le repas du matin est impossible. Des études suggèrent que les personnes qui déjeunent chaque jour ont un indice de masse corporelle plus faible que ceux qui refusent de manger.

Même pendant les besoins de régime de petit déjeuner - il dira tout nutritionniste. Choisissez des aliments à faible teneur en gras ou sans gras, comme le lait ou du yogourt. Évitez beurre, confiture et du fromage gras.

Petit-déjeuner pour les enfants

Ceux qui ont des enfants demandent souvent: est-il possible de les faire cuire le petit déjeuner à partir des mêmes aliments qui sont recommandés pour les adultes? Les enfants ont les mêmes besoins nutritionnels que les adultes ou non? Dans tous les cas, la ration quatre élément matin recommandé reste le même. Mais le petit déjeuner pour les enfants peut inclure des aliments qu'ils aiment.

Au menu: céréales (avec du miel Les avantages de miel savoureux: la récupération   ou chocolat), des sandwichs Sandwiches. Avantages et inconvénients   (avec du beurre, de la confiture), jus de fruits, du yogourt ou de lait (naturel, de fruits ou de chocolat).

Chez les enfants et les adultes, les besoins nutritionnels semblables, mais nous avons besoin de contrôler strictement le montant des bonbons à un enfant de ne pas prendre du poids. Et si il ya une telle tendance, il est préférable d'abandonner céréales de petit déjeuner avec du chocolat, de l'huile, en choisissant bas en calories et des aliments moins gras.

Pour ceux qui ne sont pas comme les produits laitiers

Généralement les produits laitiers sont recommandés comme un aliment idéal pour le petit déjeuner. Mais il ya des gens qui ne aiment pas ou ne peuvent pas les tolérer. Est-il possible de le faire sans eux le matin, et ils ont donc besoin?

Les produits laitiers sont bons pour le petit déjeuner, comme une précieuse source de calcium et de protéines, ce qui aide à prolonger la sensation de satiété. Si vous ne l'aimez le lait, le fromage, le yaourt, vous pouvez les remplacer avec du fromage, qui est riche en calcium. Mais comme le fromage est généralement - un produit avec un pourcentage élevé de graisse, le montant de celle-ci doit être strictement contrôlé.

Pour ceux qui ne sont pas comme les céréales

Les grains entiers sont souvent recommandés comme un produit parfait pour le repas du matin. Si une tasse de céréales - il est pas ce que vous voulez pour le petit déjeuner, vous avez besoin de chercher une alternative. Et ils peuvent être remplacés par des aliments contenant des glucides, qui donnent de l'énergie pour le corps.

Au menu: pain, biscuits, crêpes, muffins, produits laitiers, de fruits, de thé ou de café.

Bien sûr, il vaut mieux choisir des produits à grains entiers comme plus utile. Par exemple, le pain de blé entier est plus absorbé par le corps, par conséquent, fournit une longue période de saturation. Si vous choisissez des craquelins, biscuits, crêpes, qu'ils soient moins gras et sucré.

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