Attention lors de la gymnastique pour les femmes enceintes

Alors que la plupart des types de conditionnement physique en toute sécurité, il ya quelques exercices qui nécessitent des postures et de mouvements qui peut être gênant ou dangereux pour les femmes enceintes. Parlez-en à votre médecin ou un entraîneur, mais ce sont des avertissements généraux:

• Eviter trop de chaleur du corps - par exemple, ne pas prendre un bain chaud, et a tenu jusqu'à ce sueur abondante. Réduire la charge en jours chauds et humides.
• Ne pas le faire à l'épuisement.
• Soulever des poids dans le gymnase, choisissez un faible poids et représentants modérés.
• Ne pas le faire en cas de malaise ou des frissons.
• Si vous êtes mal à l'aise de se livrer à un jour, ne le faites pas! Il est important d'écouter votre corps, afin d'éviter l'épuisement de son énergie inutile.
• Ne pas augmenter l'intensité de leur programme de sport pendant la grossesse, et est toujours engagé avec le rythme cardiaque jusqu'à 75 pour cent du maximum.
• Si vous avez une maladie ou d'une grossesse difficile, parlez-en à votre médecin avant de prolonger ou renouveler un programme d'exercice.

Exercices à éviter pendant la grossesse

Pendant la grossesse, éviter les activités avec une augmentation du risque de chute. Ceux-ci comprennent:

• Sauter sur un trampoline, roller, de la glace de la montagne à ski, l'équitation et le basket-ball.
• Des compétitions sportives impliquant, selon le stade de la grossesse, le niveau de concurrence et le niveau de votre condition physique (consultez votre médecin).
• Après le quatrième mois de grossesse - exercices effectués en position couchée sur le dos: le poids d'un enfant peut ralentir le flux sanguin vers le cœur. Essayez de changer l'exercice de manière à effectuer les couché sur le côté.
• Dans les stades de la grossesse - des exercices qui impliquent le saut, le changement rapide de direction et un fort étirement (par exemple, gymnastique).

Si vous n'êtes pas sûr de ce que un certain type de formation est sans danger pendant la grossesse, consultez votre médecin.

Exercices de grossesse pour le plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien se détendre pendant la grossesse et l'accouchement, il est donc important de commencer à les former à partir du début de la grossesse.

Choisissez les bons exercices pour la thérapie d'exercice du plancher pelvien aidera le médecin. Il est important de continuer à les porter pendant la grossesse et les reprendre après la naissance, dès que cela est raisonnablement confortable.

Grossesse et exercice pour la presse

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Pendant la grossesse, les femmes éprouvent habituellement une condition appelée diastasis des grands droits - écart indolore dans le centre des muscles abdominaux. Sit-ups traditionnels et à la torsion peut aggraver cette condition, et peuvent être inefficaces pendant la grossesse.

Voici les exercices qui sont recommandés pour le renforcement des muscles abdominaux pendant la grossesse:

• Concentrez-vous sur tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Exhale, dessin le ventre.
• Maintenez cette position et comptez jusqu'à 10. Détendez-vous et respirez.
• Répétez 10 fois, et effectuer plusieurs fois par jour, comme on peut.
• Cet exercice peut être fait en position assise, debout ou en position à quatre pattes.

Signes inquiétants dans la salle de classe

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants pendant ou après l'exercice, arrêter immédiatement l'exercice et consulter un médecin:

• Mal de tête
• Étourdissements ou la volonté de perdre conscience
• Palpitations cardiaques
• Douleur thoracique
• Gonflement du visage, des mains ou des pieds
• Douleur ou enflure des jambes
• Saignements vaginaux
• Combats
• Une douleur intense dans le dos ou dans la région pubienne
• Des crampes dans le bas-ventre
• Difficulté à marcher
• Changements inhabituels dans les mouvements de bébé
• Fuite de liquide amniotique
• Insolite réduire la respiration

Ce qu'il faut retenir

• Exercice pendant la grossesse apporte des avantages physiques et émotionnels considérables.
• Pour vous assurer que votre exercice ne sera pas vous ou l'enfant à naître nuire, discuter de votre programme d'exercice avec votre médecin.

Toute maladie ou de complications pendant la grossesse devraient être discutés en détail avec votre médecin avant de continuer à participer à des exercices.

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