Exercices dans le premier trimestre de la grossesse: des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation améliorer la respiration et de la concentration, soulager le stress quotidien, améliorer la santé et aider à libérer l'esprit du stress émotionnel. Cela peut être particulièrement utile pendant le travail et l'accouchement. Le yoga aide aussi le contrôle la respiration et est un excellent moyen d'étirements Stretching - Obtenez un pas perdu de temps   et de renforcer les muscles.

Yoga affecte à la fois le corps et l'esprit, résultant du tonus musculaire, et vous donne un sentiment de renouveau, la paix et la tranquillité. Il existe de nombreuses variétés de yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau . Certains des modèles les plus populaires - un cours de yoga Kundalini, qui se concentre sur les techniques de respiration et de méditation La méditation et la santé des femmes , Yoga Iyengar, qui met l'accent sur la posture, la coordination et l'équilibre, et le power yoga, qui comprend des exercices pour développer la force et l'endurance. Au cours de la deuxième ou troisième trimestre de grossesse, votre médecin peut vous conseiller de renoncer à certains des poses de yoga, tels que ceux qui ont besoin à plat sur le dos.

Gâtez-vous avec un massage. Il aidera à détendre les muscles tendus, calmer le système nerveux, augmenter le flux sanguin et soulager l'inconfort qui peut accompagner la grossesse. Certaines études suggèrent que le massage peut même renforcer le système immunitaire.

Programme de l'exercice quotidien

Commencer à regarder et à réduire les muscles du plancher pelvien aussi dur que vous le pouvez, compter jusqu'à dix et se détendre.

Répétez la coupe, et de mener à cinq coupes.

À partir de cinq coupes, visant à faire de 25 à 50 contractions, les muscles tendus autant que possible. Ces approches peuvent être réparties dans la journée. Vous pouvez essayer une autre approche, debout à un feu de circulation, assis devant la télévision ou à tout autre moment.

Formation avec levage lourd

Utilisant la gravité pour augmenter le tonus musculaire et la force, vous pouvez apporter un grand avantage pour le corps pendant la grossesse, l'accouchement et après eux. Vous pouvez augmenter le poids libre, exercer à la salle de gym, ou une combinaison des deux. Si vous êtes déjà faire, réfléchir à la façon de travailler avec un poids plus léger et d'augmenter le nombre de répétitions pour éviter toute blessure due à la levée de trop de poids. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Si vous exercez avec le levage de poids pendant la grossesse, vous avez besoin d'éviter le stress, qui ferme les voies respiratoires. Cette tension souvent inconsciemment effectuée pendant le levage de poids. Ce stress augmente la pression dans l'abdomen et le plancher pelvien et peut être risqué pendant la grossesse. Votre respiration doit être lisse et continue, vous devez respirer et sortir sans un souffle.

Levage de poids, contrôler leurs mouvements et d'éviter les mouvements saccadés qui peuvent causer des blessures. Ne pas soulever un poids plus lourd que celle à laquelle vous êtes prêt. Grossesse - pas un temps pour des réalisations sportives. Soyez sûr de se reposer pendant 60 secondes entre les séries.

Que pouvons-nous attendre au cours du premier trimestre

• Deuxième mois

En ce moment, vous pouvez déjà noter quelques changements dans le corps. Pour certaines femmes, il est un moment de grande faiblesse. Bien que l'exercice peut sembler épuisant, elles sont importantes, et peuvent même réduire votre faiblesse. Le succès réside dans les classes régulières. Même à 20 minutes de marche quotidienne autour de la maison aidera à vous sentir mieux, de renforcer le cœur et les poumons, tonifie les muscles, et de stimuler la production d'hormones de plaisance naturelles (endorphines). Assurez-vous votre médecin approuve votre forme choisie d'exercice, et ne surchargez pas. Modération - la clé du succès.

• Troisième mois

Pendant cette période de la grossesse, vous pouvez constater que devenu aussi facile qu'avant la grossesse. Si vous vous sentez fatigué, vous essayez de faire de l'exercice de la lumière ou d'étirement, de réduire le niveau habituel de leur formation. Vous pouvez déterminer le niveau de charge, faire en sorte que vous pouvez parler en toute sécurité sans interrompre la respiration. Aussi, soyez sûr d'étirer avant et après la classe, et de boire beaucoup de liquides. A ce stade de la grossesse, de nombreux types de remise en forme sont considérés comme sûrs - le jogging, la natation, l'aérobic de faible intensité, la danse, l'exercice avec un poids de levage. Vous aurez besoin de mettre fin à ces types de charges, ou remplacé vers la fin de la grossesse, il en est maintenant le temps d'apprendre d'eux le plus grand bien.

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