Comment se débarrasser des problèmes de sommeil

problèmes de sommeil Un tiers de votre vie, l'homme tient dans son sommeil, et si quelqu'un tombe endormie dès que sa tête sur l'oreiller, il est pour ceux qui souffrent d'insomnie besoin de huit heures de sommeil - une tâche assez difficile. Bon sommeil - la clé du bien-être et de l'apparence, et l'insomnie ou des cauchemars affaiblissent, provoquant l'irritabilité et même la dépression Dépression . Sur la possibilité de dormir bien et heureusement influencé par de nombreux facteurs - de la décoration de la chambre de l'alimentation et de l'humeur.

Pourquoi sommes-nous si besoin le sommeil?

Tout le monde sait que le sommeil est également nécessaire pour une personne, comme, par exemple, la nourriture, mais peu de gens savent pourquoi. Selon les recherches, le corps humain pendant le sommeil est rétablie après une journée d'activité. Ce rêve rapidement restauré cellules et produit les hormones nécessaires.

En plus des enfants et des adolescents qui ont besoin de dormir plus, un adulte prend une moyenne de sept à huit heures de sommeil pour se sentir. Un sommeil sain comporte deux phases - phase de la soi-disant sommeil paradoxal associé à rêver et de la phase de sommeil paradoxal. Toutefois, cela ne signifie pas que les 7-8 heures - la norme de sommeil pour chaque personne: certains de dormir, seulement besoin de 6 heures et d'autres ont besoin de dormir pendant 10 heures, pour se sentir en forme.

Les experts identifient trois catégories: les chanceux qui dorment tranquillement dans la nuit, les personnes qui dorment mal et me réveille épuisé, et ceux qui sommeil affecte tous les modes de difficulté ou de changement.

Les facteurs qui empêchent le sommeil sain

Des études ont montré que plus de temps une personne a besoin de moins de temps pour dormir: le temps que nos ancêtres passaient autrefois dans un rêve, l'homme moderne passe en vacances: regarder la télévision, surfer sur Internet et ainsi de suite.

Les troubles du sommeil peuvent être causés par plusieurs facteurs:

Le stress et l'irritation, qui stimulent la production de cortisol particulier une "hormone du stress", ce qui empêche le sommeil.
L'hyperactivité est d'accumuler un déficit de sommeil; En outre, l'augmentation de l'activité physique ou mentale, il peut être difficile à endormir le soir.
Dépression. Le premier signe de la dépression est considérée comme l'insomnie qui se produit à la fin de la nuit - un réveil prématuré et soudaine. Dans certains cas, la dépression peut provoquer une somnolence diurne
Le cycle menstruel et la grossesse qui altèrent la production d'hormones qui influent sur le mécanisme de sommeil. Les femmes enceintes, en outre, pour faire face à l'inconfort physique dans les derniers mois de la grossesse, ce qui rend difficile l'endormissement.
Abus sommeil diurne peut rendre impossible de dormir la nuit.
Il est difficile de tomber endormi aliments trop gras ou riches en protéines, tel qu'il est utilisé dans la caféine après-midi et des conditions inconfortables - lumière, chaleur, bruit, matelas inconfortable.

Troubles du sommeil et de se sentir fatigué après le réveil constamment - pas normal, même si tout autour est également plaint de la fatigue et le manque de sommeil. Si des problèmes de sommeil sont permanents (au moins 3 fois par semaine pendant un mois) et affecter gravement la vie, il est nécessaire de consulter un médecin qui vous prescrira le traitement approprié - l'acupuncture, des techniques spéciales pour la détente, des pilules pour l'insomnie. Si des problèmes de sommeil ne sont pas si graves et presque aucun effet sur la routine quotidienne, de simples changements de mode de vie peuvent aider à rétablir un sommeil sain.

Un sommeil sain commence avec la chambre à coucher

La chambre doit être calme et confortable, il est donc préférable de renoncer à l'une des couleurs vives et des lampes halogènes en faveur de couleurs pastel, lumière tamisée et un espace suffisant. Si le bureau est dans la chambre, il est nécessaire de clôturer un écran.

Le montant de l'électronique dans la chambre à coucher doit être minimisée: même faibles ondes qui rayonnent ces éléments en raison de champs électromagnétiques peuvent perturber le sommeil. Vous ne pouvez pas enregistrer sur la literie: beaucoup mieux de dépenser une somme considérable sur des feuilles de bonne qualité qui va durer pendant de nombreuses années.

Lumière et l'obscurité distinguent jour de la nuit; pourquoi l'insomnie est traitée avec thérapie par la lumière - une série de procédures impliquant une exposition de la lumière vive du patient à partir d'une lampe simulant la lumière du jour. La luminothérapie permet de renforcer l'association des ténèbres avec le temps de dormir.

Gage de bonne nuit de sommeil - obscurité complète: les paupières fermées ne sont pas en mesure d'isoler complètement la lumière. Se préparer pour le lit, fermer les rideaux, enlever tous les équipements électriques avec des surfaces phosphorescentes, et se leva dans la nuit pour éviter l'éblouissement.

Il est également une garantie importante de sommeil sain - silence que même les sons faibles peuvent perturber le sommeil, mais ne se réveille pas. Propriétaires d'appartements, avec des fenêtres donnant sur les rues animées, vous pouvez attirer l'attention sur des fenêtres insonorisées spéciales et insonorisées couvrant pour les murs, sol et plafond. L'option la moins chère - le seuil minimum de bruit, comme une bibliothèque ou un placard.

Vous devez également considérer l'importance de la chambre un air frais. On pense que la température dans la chambre ne doit pas dépasser 18 à 20 degrés Celsius. La chambre doit être diffusée par jour, fournissant de l'air frais.

Une alimentation saine - un gage de sommeil réparateur

Une des règles de base interdit souffrant d'insomnie consomment des boissons rafraîchissantes comme le thé ou le café après 15 heures. La caféine dans le thé, le café et certaines boissons énergisantes et artificiellement stimule l'activité et réduit la fatigue. La caféine agit immédiatement, mais son effet est ressenti pendant 5-6 heures après avoir bu la boisson. Plus thé ou du café boisson personne, plus la caféine reste dans le corps. Voilà pourquoi, dans l'après-midi à partir de l'utilisation de ces boissons devrait être abandonnée - ou de les modifier à décaféiné.

Mangez des aliments humaine a également un impact significatif sur la qualité du sommeil. Vous ne pouvez pas aller au lit affamé, sinon il ya un risque de se réveiller dans la nuit avec l'estomac gronde de faim. Cependant, trop peu de temps de manger avant le coucher est pas recommandé parce que la grande quantité d'énergie nécessaire à la digestion, les méfaits du sommeil. On estime que, entre le dîner et le coucher doit être d'au moins deux heures.

En aucun cas, ne peut pas boire de l'alcool avant d'aller au lit: même de petites quantités d'alcool altère les mécanismes du sommeil.

Certains aliments contribuent à un sommeil sain. Parmi eux - les aliments riches en tryptophane, vitale pour l'acide aminé humain, qui est utilisé pour produire de la sérotonine. Tryptophane Source - les bananes, les produits laitiers, le riz, les lentilles, le maïs, le gingembre. En outre, l'assistant indispensable pour ceux qui souffrent d'insomnie - produits de farine, qui ont une sorte d'effet calmant.

Recettes traditionnelles

Recettes traditionnelles de lutte contre l'insomnie, malgré son âge est toujours efficace.

Lait chaud avec du miel Les avantages de miel savoureux: la récupération . Lait - Un des produits les plus riches en tryptophane, et le miel - une source indispensable de sucre.
Tisane. Il ya beaucoup de plantes qui contribuent à un sommeil sain: la camomille, la valériane, passiflore, aubépine, houblon. Tisane efficace peut être trouvée dans toute pharmacie.
Le chocolat noir aux amandes. La combinaison de cacao, de sucre et de fruits secs - une excellente façon de stimuler la production de la sérotonine et de la mélatonine. Un morceau de chocolat noir va se rendormir après le réveil au milieu de la nuit de façon inattendue.
Soupe à l'oignon. L'oignon contient la quercétine de substance apaisante spéciale, ce qui est dû aux propriétés sédatives de l'arc a été utilisé comme un moyen de lutter contre l'insomnie dans l'Egypte ancienne.

Exercice et le sommeil

Avec les problèmes de sommeil fréquents de trop d'exercice ou toute activité qui nécessite le travail du corps ou le cerveau, il est préférable d'abandonner après 19 heures. Pas la meilleure chose - jeux vidéo, de l'Internet et de la télévision: ils augmentent la température du corps et stimulent l'activité du cerveau. Avant d'aller au lit est préférable de faire quelque chose de relaxant - par exemple, lire ou écouter de la musique relaxante.

Oubliez les problèmes

Problèmes au travail, dans les scandales de la famille et des relations tendues avec la famille - une source de stress constant, ce qui est souvent la cause principale des problèmes de sommeil. Environ une heure avant le coucher doivent réfléchir sérieusement à tout ce qui dérange - et après que tous les problèmes sur ma tête jusqu'à demain.

Les problèmes de demain séparée par soir pour aider le yoga, exercices de respiration, et même quelques minutes de méditation La méditation et la santé des femmes avant d'aller au lit.