Comment faire pour exécuter: Guide du débutant

gérée correctement L'activité physique régulière est le corps humain a besoin pour le bon fonctionnement de tous les organes et systèmes, maintenir le tonus musculaire et la bonne forme physique de l'organisme dans son ensemble. La course est en ce sens un outil universel qui aide à maintenir le tonus tous les groupes musculaires, donne un maximum de plaisir et pratiquement accessible à tous. Pour le jogging a que des avantages à leur début, il est nécessaire de consulter un expert, comment faire fonctionner.

Comment faire pour exécuter au début de l'emploi

La règle principale de la rentrée des classes dans tout sport est la charge de dosage. Démarrer le jogging doit être progressive, car l'intensité de l'exercice peut conduire à un traumatisme et du corps Porter. De nombreux experts conseillent de commencer une activité physique régulière avec une marche rapide, en augmentant progressivement la fois la classe et leur intensité. Après une semaine de formation, vous pouvez continuer à le jogging quotidien.

Dans la première semaine de formation, il est important de surveiller de près l'impulsion, à une moyenne de 100-110 battements par minute et ne dépasse pas 120 battements par minute. Au début des séances est préférable d'alterner quelques minutes de courir avec la marche rapide périodique. Cela permettra de restaurer l'impulsion et d'avertir la souche supplémentaire sur le cœur.

Comment choisir le moment et la durée de l'emploi

La durée de pistes dans les premiers jours de l'occupation ne doit pas dépasser dix à quinze minutes. À bien des égards, la durée de la formation à un stade précoce dépend du niveau de la personne de condition physique. Les deux premières semaines est préférable de former doucement - et ne le jogging deux ou trois fois par semaine, permettant aux muscles de récupérer et ne causeront pas de corps de surtension.

Beaucoup préfèrent faire du jogging, compte tenu de ces activités physiques le meilleur moyen pour enfin se réveiller et secouer l'état de somnolence. Mais ne pas commencer à courir presque immédiatement après vous vous réveillez, parce que cela pourrait être un shake-up de l'organisme au stress grave.

Équipement approprié pour la course

Manteaux exécution sélectionné en fonction de la période de l'année, cependant, la règle générale est de choisir les vêtements, la liberté de mouvement et la lumière. Si le but de faire du jogging est de se débarrasser de l'excès de poids, alors vous pouvez vous habiller chaudement, fournissant la transpiration accrue et l'excrétion du corps de l'excès de liquide.

Une importance particulière pour le jogging chaussure est le bon choix. Chaussures pour la course de bonne qualité permet de réduire la charge sur le pied, parce que les différents seule dense et épais et offre un bon amorti. Ceci est important pour la santé des articulations et une bonne répartition de la charge sur le pied. Sur les chaussures de course préférable de ne pas sauver, car en plus de la commodité qu'il se soucie de la santé des articulations.

Comment faire pour exécuter

En plus d'une augmentation progressive de la charge pendant le jogging est important de suivre certaines règles. Seulement besoin de respirer le nez, en essayant de garder le même rythme. Si la respiration attelé, il est préférable de ne pas commencer à respirer la bouche, et aller pour une marche rapide à la fréquence cardiaque de récupération et de la respiration.

Pendant la course n'a pas besoin de faire des mouvements inutiles, vous devez exécuter, pas sautillant, en gardant le corps droit et légèrement vers l'avant, le centre de gravité sera correctement distribué. Lors de l'exécution, les bords intérieurs de l'arrêt doivent être sur une ligne, ce qui empêche le corps bascule d'un côté à l'autre.

Pour soulager les articulations et de ne pas créer un choc sur le talon, vous devriez essayer de mettre le pied sur le sol sur toute sa surface. Cette grève étendu à toute la région et il ne crée pas une charge sérieuse sur les articulations. Ce à son tour prévient la douleur ou une sensation de fatigue à la cheville, la jambe ou du pied. Lors de l'exécution, vous devriez essayer de redresser doucement le tibia, et non pas juste essayer de tendre la jambe, comme le poids du corps tombe sur la jambe droite et du genou souffre de la charge de pointe. En ce poids de course comme "bosses" sur la jambe avant, et a une rude épreuve sur le genou, la hanche, et derrière eux, et sur la colonne vertébrale. Lorsque l'extension lisse inférieure de la jambe actes de jambe pliée comme un amortisseur et adoucit le coup de pied sur la surface.

Natalia Biatova