Beaucoup connaissent disant «mens sana in corpore sano", mais pas beaucoup de gens pensent qu'il est important de prendre soin de l'état du cerveau. Après tout, comment va le cerveau, dépend de beaucoup de choses - non seulement la mémoire mais aussi la santé.

Le cerveau consomme de l'énergie ¼ et 1/5 de la quantité d'oxygène nécessaire à l'organisme. Il contient 100 milliards de neurones qui rendent possibles des fonctions multiples possédées par l'homme. Le volume du cerveau - environ 1 500 cc, qui est de 2% de l'ensemble du corps. Le cerveau - sans aucun doute, l'organe le plus important de l'État, qui doit prendre soin de régulièrement. Care est principalement dans la nutrition Une bonne nutrition: Je arrêté de manger la nuit   le cerveau et à une certaine charge, dont elle a besoin.

Puissance

Pour fonctionner correctement, le cerveau a besoin d'oxygène, de glucose et de protéines. Pour tout cela est venu dans la bonne proportion, il est nécessaire de respecter certaines règles de l'offre.

• Réduction des sucres «rapides». Si vous consommez de grandes quantités de bonbons, il provoque une élévation du niveau de l'insuline, mais le sucre en une quantité non absorbé dans le sang, ce qui provoque une hypoglycémie, et en conséquence - fatigue, nervosité, perte de concentration.
• La consommation d'hydrates de carbone complexes. Casse glucides complexes vitaux qui peuvent être obtenus à partir de riz brun, les céréales, le pain grossier noir. Même au dîner ne doit pas abandonner les glucides complexes, de même que la période de sommeil, au cours de laquelle le corps utilise l'énergie, et le niveau de glucose diminue. En raison du manque de glucides complexes, vous pouvez même obtenir un trouble du sommeil.
• Réduire la consommation d'alcool. Alcool - ennemi du bon état du cerveau. Les gens qui abusent de l'alcool, ont des problèmes avec la fonction de la pensée, que le tissu de l'alcool lourdement endommagé.
• Une consommation modérée d'œufs. Le jaune d'oeuf contient de la lécithine et des protéines nécessaires cerveau nécessaire en tant que matériau de construction. 3-4 œufs par semaine - la norme pour la santé du cerveau.
• Les acides gras. Les cellules du cerveau comprennent lipides afin acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 à son bon fonctionnement requise.

Fruit utile

Avocat contient 77% de lipides qui livrent le cerveau acide gras importante. Il dispose également de la vitamine E - un antioxydant qui combat le vieillissement Interne et externe vieillissement: il est nécessaire de penser à l'avance . Brocoli - produit à faible teneur en calories. Ses fleurs sont de 90% de l'eau mais sont riches en fer, potassium et de vitamine Vitamines pour tout le monde   C. Les bananes sont très utiles pour le cerveau, parce qu'ils contiennent du potassium, vitamine B6, responsable de la santé du système nerveux.

Vitamines pour le cerveau

• Vitamines B1, B3 ou PP, B6 et B12 sont nécessaires pour la mémoire, la vitamine B9 (acide folique), B6 ​​et B12 ne permettent pas d'acquérir les artères avec des plaques de gras.
• La vitamine B6 est dans les céréales et les fruits secs, B3, B6, B12, trouve dans la viande, le poisson et les oeufs, l'acide folique se trouve dans les haricots blancs et les légumes verts.
• Les vitamines C et E - de puissants antioxydants. La vitamine E se trouve dans le fenouil, huile de pépins de raisin; Vitamine C - fruits rouges, les baies, les agrumes, mangue, kiwi.

Oligo-éléments

Pour la santé du cerveau est essentielle pour le fer, le manque de ce qui provoque toujours la fatigue, la léthargie, l'apathie, le déclin mental. Choisir des aliments à forte teneur en fer doivent se concentrer davantage sur ceux qui sont d'origine animale, végétale semaine. Dans le premier cas corps peut absorber 20 à 30% de fer, la seconde - environ 2%. Il doit être recherchée dans les poissons gras, la viande rouge, les fruits de mer

• Iode - est un autre élément qui est responsable pour le cerveau. Avec un manque d'iode chez les enfants peuvent développer une maladie de la thyroïde qui aura une incidence sur le bien-être et les capacités mentales. L'iode est dans les choux de mer, les poissons gras et autres fruits de mer.
• Magnésium - élément, responsable de la fonction de neurotransmetteurs dans l'humeur. Sa carence entraîne des spasmes à l'hyperexcitabilité et de l'irritabilité. Il se trouve dans les fruits secs, le chocolat noir, les épinards, les fruits de mer.
• Zinc est responsable pour le travail mental, la capacité cognitive. Il est dans un grand nombre de fruits de mer, certaines sortes de fromage et de grains entiers.

Exercices

Apprenez par cœur - la meilleure charge pour le cerveau, la formation de la mémoire, ce qui est très utile à l'avenir, lorsque vous avez à me souviens de rien. Il ne faut pas pour enseigner la poésie ou de la prose - vous pouvez vous entraîner sur rien. Par exemple, essayez de vous rappeler des numéros de téléphone, le calendrier, des mots croisés, des puzzles, lecture.

La saturation de l'oxygène au cerveau - l'un des devoirs de l'homme qui veut avoir une bonne mémoire et les capacités mentales. La respiration doit être lente et profonde, parfois il est nécessaire de prêter attention à des exercices de respiration.