Gras sur l'abdomen - un type de nuisible graisse qui augmente le risque de maladies graves telles que le cancer, le diabète Le diabète sucré   et de la pression artérielle élevée L'hypertension artérielle - un des pathologies les plus fréquentes . Pour se débarrasser de cette graisse, vous devez changer votre mode de vie. Vous avez besoin de combiner un tableau de régime alimentaire sain avec une activité physique régulière et les mouvements, conduisant à tonifier vos muscles abdominaux.

Puissance

Si cette question est nécessaire de prêter attention aux calories et de faire des changements dans votre alimentation Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire . Mangez une faible teneur en calories des aliments, et il ya beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et faibles en gras des produits laitiers. En outre, compter le nombre de calories que vous avez besoin de couper dans leur alimentation quotidienne pour perdre du poids. Pound (0, 45 kg) de gras correspond à 3500 calories. Donc, si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur un livre par semaine, de réduire la consommation de calories par 500 par jour. Doublez la sortie, de réduire votre apport calorique de 1000 par jour. Parlez-en à votre médecin au sujet des limites raisonnables sur le nombre de calories consommées. Pour les femmes, cette limite ne sont pas moins de 1200 calories par jour, et les hommes environ 1.500 calories.

Nourriture contre la graisse

Mangez des aliments qui réduisent votre estomac et vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice. Par exemple, les amandes contient du magnésium. Ce minéral joue un rôle important dans la production d'énergie et la formation du tissu musculaire. Il aide également à normaliser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui ne permet pas à une personne de trop manger. Un autre produit utile - saumon. Ce produit est riche en acides gras oméga-3 qui améliorent le métabolisme et aide à brûler les graisses sur l'abdomen. Baies améliorent également la circulation sanguine, ce qui permet les abdominaux pour obtenir le maximum de bénéfices de l'exercice.

Ventre tonique

Retirer le gras de l'abdomen, la réalisation d'exercices de résistance au moins deux fois par semaine. Choisissez des exercices visant à les muscles du bas-ventre, comme les affaissements abdominale. Vous obtenez à quatre pattes et tire l'estomac, en utilisant vos muscles abdominaux. Attardez-vous dans cet état pendant au moins 10 secondes et revenez à la position initiale. Essayez de répéter cet exercice 10 fois au cours de chaque séance d'entraînement.

Un exercice plus - soulevant le bassin. Cet exercice vise à les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux. Soulevez la partie centrale du tronc et les fesses et détenu dans cette position pendant au moins 10 secondes. Tout d'abord, répétez l'exercice 10 fois, mais dès que vous devenez plus fort, commencer à effectuer 20 fois au cours de chaque séance d'entraînement.

Aérobic

Pour améliorer encore la tonalité des muscles abdominaux, vous devez régulièrement faire de l'aérobic. Il vous aidera à brûler les excès de graisse et de se débarrasser de lui, et sur son estomac ainsi. D'abord, vous pouvez choisir la marche, qui brûlent 183 calories par heure. Mais au fil du temps, vous pouvez choisir une formation plus intensive, la graisse est allé plus vite. Par exemple, le roller pour une heure brûle 913 calories, et le jogging brûle 986 calories par heure. Essayez de faire de l'aérobic pendant 30 minutes par jour, cinq fois par semaine pour se débarrasser de la graisse supplémentaire haï sur mon ventre.

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