La cause de l'excès de poids dans leurs hanches et les fesses est inactif mode de vie (sédentarité) et une alimentation déséquilibrée Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire . La conclusion est claire: pour se débarrasser de ce problème contribuera à l'exercice et une bonne nutrition. Cette zone du corps répond mal à la correction, mais le processus de perte de poids est toujours lente. Cependant, il existe des moyens très efficaces pour aider les personnes qui cherchent à perdre du poids dans les fesses. La chose principale est d'agir résolument dans ce domaine avec l'aide de l'exercice et le régime alimentaire, reconnu comme l'un des plus réussis.

Diète pour la perte de poids dans les fesses

Perdre du poids dans les fesses aide aux personnes à faible régime pauvre en graisses est efficace Les régimes efficaces , Qui peut être utilisé en même temps assez rapidement perdre du poids au niveau des hanches et de l'abdomen: pendant deux semaines sans aucun dommage pour la santé et d'autres ont perdu cinq kilos. La règle la plus importante - de réduire le nombre de calories consommées. Selon les caractéristiques d'un organisme particulier, il devrait recevoir un quotidien pas plus de 1000-1300 kcal, qui compte pas beaucoup d'efforts: sur l'emballage de chaque produit contient toujours sa valeur énergétique.

Diet pour la perte de poids dans les fesses prévoit la renonciation des produits suivants:

• sucre;
• petits pains et pâtisseries;
• sel;
• café;
• les aliments gras;
• les aliments frits;
• épices et assaisonnements.

L'effet se fait sentir dès les premiers jours de la diète, et la perte de poids en plus de la tonalité des fesses, améliore la santé globale et le teint. Il est également nécessaire de boire deux litres d'eau par jour, aussi souvent que possible, étant donné qu'il est préférable de boire une demi-heure avant et une heure après avoir mangé. Au lieu d'aliments malsains devraient être consommés:

• légumes et fruits riches en éléments et les vitamines nécessaires Vitamines pour tout le monde ;
• volaille, le bœuf et les œufs, de précieuses protéines;
• Produits grasse du lait;
• les légumineuses et les grains entiers.

Une série d'exercices pour perdre du poids dans les fesses

Ces exercices sont conçus spécifiquement pour affecter la graisse est dans les fesses. Ils sont simples et efficaces: ils peuvent effectuer à la maison. Le complexe prend vingt à trente minutes pour effectuer ce doit être trois ou quatre fois par semaine (ou tous les deux jours), permettant aux muscles de se reposer. Avant de faire les exercices que vous avez besoin de se réchauffer pendant cinq minutes, ce qui est approprié pour la course sur place, des sit-ups et l'étirement des muscles de la jambe. Maintenant vous pouvez aller aux exercices, qui rendent les dix premières fois, et ensuite augmenter le nombre de répétitions à quinze.

• Allongé sur le ventre, soulevez le torse, appuyé sur ses coudes. Une jambe est tendue et repose ses doigts sur le sol. L'autre jambe et descend lentement.
• Précédente - position de départ. Chaque jambe, en essayant d'arracher la hanche au sol pour faire le tour dans un sens ou l'autre.
• Précédente - position de départ. Il est nécessaire de se connecter et d'élever la jambe redressée.
• Asseyez-vous sur le sol, le dos - droite, redressez vos jambes, les réduire, les mains maigres sur le sol derrière lui. Soulevez lentement le torse, en soulevant vos fesses sur le sol, puis vers le bas.
• Précédente - position de départ. Assis sur le sol, "marcher" sur les fesses en arrière. Exécutez quinze "étapes" dans l'un ou l'autre sens.
• Précédente - position de départ. De solliciter les muscles fessiers, tirez un pieds de chaussettes d'abord sur, puis loin. La même - avec l'autre jambe. Ensuite, - les deux pieds en même temps.
• Debout - position de départ. Mains - sur la ceinture. Jambes et les fesses - la plus tendue. Squat, enfonce lentement, sans prendre les talons sur le sol, à la flânerie au bas d'un couple de secondes, puis monter sur la pointe des pieds. Répétez.

Après avoir terminé ce complexe, mettez vos pieds largeur des épaules, prenez une profonde respiration, soulevez lentement vos mains sur les côtés. Sur l'expiration et abaissez lentement vos mains vers le bas. Répétez tant qu'aucune respiration lente et restaurer rythme cardiaque normal. Il sera utile de prendre une douche, qui donnera l'énergie positive et donner de la vitalité.

Comment perdre du poids

Diète pour la perte de poids dans les fesses et une série d'exercices rendra vos fesses perdent activement poids, et cela peut conduire à des vergetures sur la peau. Ceci peut être évité en augmentant l'élasticité de la peau: utiliser des produits de soins spéciaux pour les zones à problèmes ou des crèmes anti-cellulite. Fesses long séjour tonique, si dans le sauna ou un bain d'huile à utiliser pour la perte de poids, masser périodiquement, une promenade dans l'air frais. Excellente renforcer les fesses course et la natation.

Irina Greenwich

Articles connexes

Hoop pour la perte de poids - le changement vie pour le mieux!

Une série d'exercices pour perdre du poids

Comment perdre du poids sur les cuisses: procéder selon le plan

Comment se débarrasser de la graisse sur les cuisses et les jambes - régime alimentaire et l'exercice de komibiniruyte