Comment perdre du poids sur les cuisses: procéder selon le plan

comment perdre du poids cuisses Lorsque vous mangez plus de calories que vous dépensez, votre corps stocke les calories supplémentaires sous forme de graisse. Habituellement, les femmes accumulent la graisse dans l'abdomen, les flancs et les cuisses, tandis que les hommes - sur l'abdomen et une "bouée de sauvetage" sur les côtés de la taille. Lorsque vous perdez du poids, votre corps a tendance à brûler les graisses dans l'ordre inverse. Cela signifie que vous devez être persistant dans l'abandon de poids pendant une longue période à brûler plus de graisse et récemment composé en particulier la graisse sur les cuisses.

Etape 1

Commencer à exécuter un programme que vous pouvez tenir. Exercice modérément intense, vypolnyaemy pour la plupart de la semaine au moins trente minutes, de contribuer à la perte de poids. Bien qu'il soit impossible de perdre du poids seulement dans certains endroits, apporter vos cuisses pour ton aidera à devenir plus résilient. La danse du ventre, marche, le jogging, l'exercice et des exercices de poids tels que les squats et lever les jambes sur le côté, aider à brûler les calories et conduisent à tonifier les cuisses.

Étape 2

Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris le montant d'au moins cinq jours. Inscrivez le nombre total de calories de la nourriture et des boissons que vous mangez et buvez. Reportez-vous à l'étiquette et un compteur de calories pour voir combien de calories vous avez déjà utilisé. Multipliez calories du calcul de la quantité de nourriture que vous mangez. Par exemple, l'information nutritionnelle sur les puces de l'emballage peut lire que dans le paquet est deux et une demi-portion. Si vous avez mangé tout un sac de croustilles, multiplier les calories par portion deux ans et demi.

Etape 3

Coupez l'apport calorique quotidien par 500-1000 par jour pour perdre du poids. Vous pouvez avoir besoin de perdre quelques livres, pour voir la différence sur vos hanches. Révisez vos notes sur la nourriture de choisir les aliments ou boissons que vous souhaitez restreindre. Par exemple, remplacer la boisson protéinée chocolat moka et de yogourt sans gras remplacer barre de chocolat.

Étape 4

Soyez assertif à l'abandon de poids, notant fait que vous exercez dans un ordinateur portable et regarder l'apport calorique quotidien. Si vous descendez la course, revenir au programme dès que possible. Une fois que vous brûler plus de graisse récemment composé en réduisant les calories et l'exercice régulier, vous allez perdre l'excès de graisse de vos cuisses.