Je voudrais perdre du poids pour beaucoup, mais pas tous réussir. En règle générale, une forteresse appelée "perte de poids" est prise à la hâte, qui est, avec les régimes extrêmes, qui, aujourd'hui, il ya une grande variété. Et après l'exploit d'un homme avec une conscience claire sort et mange tout. Le résultat de ces régimes sont connus pour être triste.

Première étape - la préparation psychologique

Tout d'abord, vous devez comprendre la gravité du problème: pas un seul coup forteresse appelée "perte de poids" ne sont pas prises. Par conséquent, il est nécessaire de commencer avec la formation psychologique. Vous aurez besoin d'examiner attentivement la situation, prendre une feuille de papier, le diviser en deux parties, une moitié d'écrire tous les avantages et les avantages qui vont jetés poids (l'occasion de porter une robe courte, un bikini, l'amélioration de l'apparence et la santé dans les moindres détails), et l'autre - de ce qui aurait pour donner (écrire aussi en détail). Cette pièce doit être bien étudié et ne sont pas jetés, comme il deviendra votre soutien dans la vie plus tard. Une fois que la volonté de perdre du poids va tomber, et vous serez prêt à jeter à la profession, il est nécessaire d'obtenir le papier et de le lire.

La tâche de la préparation psychologique de la perte de poids vient même inventer une occupation agréable, qui pourrait remplacer la satisfaction de recevoir une belle savoureux, mais pas la nourriture saine. Cette activité devrait être vraiment agréable, sinon notre subconscient va pas accepter un remplacement. Pour les sports de certains, il (tennis, natation, vélo), la danse, et pour quelqu'un - lecture ou la couture. Tous strictement individuellement.

Donc, vous êtes mentalement prêt à commencer à perdre du poids. Allez-y.

Deuxième étape - sélectionner puissance

Si vous décidez d'aborder la question avec le plus grand sérieux, le mot «régime» doit être évitée. Diet - est quelque chose de temporaire, mais pour vraiment perdre du poids et garder ce poids pendant une longue période, nous avons besoin d'un nouveau régime. Il est également le premier besoin de comprendre. Le problème est que l'esprit n'a pas de persuader (il est donc tout à fait pour la perte de poids), et le subconscient, qui ne comprend pas la logique des arguments. L'esprit subconscient peut être convaincu par auto-suggestion, répétant, par exemple, dans la soirée avant d'aller dormir un ensemble certaines phrases récoltés à l'avance: «Je dois ces mauvaises certains produits."

Donc, nous excluons du régime de viande gras, produits laitiers gras, graisses animales, des bonbons, pâtisserie, boissons alcoolisées, les boissons gazeuses, doux, fort thé et le café, torréfié, fumés, salés, plats épicés, de la nourriture solide, le poisson et le bouillon de champignons.

Il ne peut se pencher viandes et poissons (une fois par semaine, vous pouvez manger du poisson gras, ils contiennent des acides gras essentiels, qui accélèrent le métabolisme), fruits de mer, lait et produits laitiers faibles en gras, les légumes (les deux traités à la chaleur et des matières premières) , fruits et baies (donner la préférence aux variétés non sucrées), les céréales (tous sauf la manne), le pain complet.

Régime alimentaire: repas doit être d'au moins six fois par jour (les trois habituels repas et trois collations). Si l'heure du coucher, comme quelque chose à manger, nous pouvons nous permettre une tasse de yogourt Le kéfir: une boisson unique pour la santé et l'harmonie   ou du yaourt non sucré, une pomme ou une salade fraîche.

La chose principale dans le régime alimentaire - pas d'affamer votre corps, sinon il y aura centre de la faim de l'excitation Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille   dans le cerveau. Dans ce cas, après un régime sévère, vous aurez tout, et pas seulement de restaurer son ancien poids, mais aussi d'ajouter un poids supplémentaire à elle.

Troisième étape - exercice

L'activité physique ne doit pas avoir un régime pour perdre du poids sûr. Le fait que notre corps a appris à économiser de l'énergie. Et si ça va venir de la nourriture est inférieure à la normale, le corps va simplement passer sur le régime de la consommation d'énergie économique. Ce sera exprimé dans la léthargie, le manque d'intérêt pour la vie, mais pas à la perte de poids. Cet état indique qu'il est nécessaire d'augmenter l'activité physique.

Quel type d'exercice nécessaire pour perdre du poids? Il a été constaté que, pour commencer à brûler les graisses (c. disparu pour couvrir les coûts de l'énergie), besoin d'environ 40 à 50 minutes d'exercice actif. Pendant cette période de temps court de glucides (hydrates de carbone - la principale source d'énergie), et le corps sera forcé de se tourner vers ses réserves de graisse (il est des réserves stratégiques pour un jour de pluie, ses quelque chose que nous allons détruire).

Donc, pour réduire les réserves de graisse nécessaires exercice durable d'une heure à une heure et demie. Il se trouve que la meilleure graisse est brûlé dans le cas où le court exercice intense alternative plus longue et moins intense. Ces classes sont mieux tient deux - trois fois par semaine. Il est à brûler les graisses, tout en conservant la résistance et d'autres activités. Au fil du temps, ces contraintes seront essentiels pour le corps, et vous apprendront à recevoir du plaisir de leur part.

Perdre du poids, si vous le prendre au sérieux, un processus pas si désagréable. Le défi consiste à rendre son style de vie.

Galina Romanenko

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