Comment faire face à la faim: des conseils à ceux qui ne veulent pas de lui succomber

comment faire face à la faim Soudain, découlant de la faim est familier à tout le monde. Il force est ce qui va être dans l'instant à portée de main et de la malbouffe principalement douces. Tout cela perturbe l'équilibre de l'alimentation Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire et stimule l'apparence d'être en surpoids. Qu'est-ce qui peut être fait de cesser d'être une victime de la faim intolérable?

Faim: le vrai et le faux

Si vous rencontrez une forte sensation de faim avant de manger quoi que ce soit, vous devez vous assurer que ce qu'il était, maintenant ou faux, mais il est pas toujours facile. Parce que la faim peut se produire spontanément et de revenir chaque jour à un certain moment, alors qu'il ya des moments où il ne fait pas de tourment. Ou la sensation de faim peut se produire plusieurs fois dans la journée.

La faim subite, si il est trop, vous sera en mesure d'ajouter quelques kilos supplémentaires, comme vous essayez de le noyer immédiatement. Le plus souvent, la personne ressent un sentiment de culpabilité. Mais certains ne sont pas inférieurs à ce sentiment tout de suite, en essayant d'émousser il, comme boire un verre d'eau, après un certain temps encore de se rendre.

Cette faim

Comment identifier une véritable faim? Vous vous sentez le vide dans son estomac, son grondement, des étourdissements, une faiblesse, les yeux flous, les jambes "de coton". Dans ce cas, demandez-vous: lorsque vous mangé hier? Si une longue période ou vous avez sauté le petit déjeuner et ne mangent pas pendant plusieurs heures, il est probable oui - il est une vraie faim, quand le corps a besoin de nourriture.

Il peut également se produire si votre alimentation est pas assez riche. Le niveau de sucre dans le sang est réduit et vous avez besoin de manger - peu importe quoi, mais de préférence quelque chose de sucré.

Comment faire face à la faim?

comment faire face à la faim Afin d'éviter une telle sensation de faim, vous ne pouvez pas sauter de repas. Mais si vous êtes un de ceux qui sautent le petit déjeuner tôt le matin, puis, vers onze heures tasse de céréales sucrées mange, parce qu'il se sent une faim irrésistible, alors vous êtes très souhaitable de nous habituer à ce petit-déjeuner.

"Un vrai petit déjeuner" - il est la nourriture, qui contient une quantité suffisante de protéines, de graisses et de glucides et de fibres: 50 grammes de pain (non blanc), riche en fibres, avec une petite quantité de beurre (graisse), fruits (glucides et de fibres) produits laitiers comme le yogourt ou de fromage cottage (protéines).

Si, au lieu de manger un petit déjeuner complet, vous vous installez pour un sandwich Sandwiches. Avantages et inconvénients ou salade (pas récupérer), puis, bien sûr, vous êtes plus près de l'heure du dîner sera l'expérience de la sensation de faim.

La solution: tenir alimenté aussi longtemps que possible, ajouter à votre petit-déjeuner habituel de produits laitiers et de fruits, et vous serez alors en mesure de vous sentir plein pour une période plus longue. Ou, si vous êtes pris par la faim, vous pouvez organiser une petite collation qui consisterait en protéines et en glucides des aliments: fromage cottage et une tasse de fruits frais ou une poignée de fruits secs et d'autres produits laitiers, des fruits frais et œuf dur.

La faim "nerveux"

Êtes-vous nerveux: fatigué, déçu, se sentent mal à l'aise, vous avez quelque chose fait mal, debout dans le trafic, de fermer le bus, vous avez un problème avec son mari, les enfants, ou des problèmes au travail ... En bref, vous êtes submergé par des émotions négatives, et il ya un vif désir quelque chose à manger. Et vous ne pensez pas sur le fait qu'il provoque l'émotion est la sensation de faim. Et certainement vous avez besoin de manger quelque chose de sucré, très doux. Pas de fruits, yaourts, beaucoup moins que vous avez reportée "en cas d'urgence." Vous pensez que vous avez faim, mais si vous analysez la situation, en tant que tel il n'y a pas de famine. Parce que si elle était, vous pouvez régler pour que la nourriture, qui est à votre disposition - un fruit ou un yaourt.

Là où il ya une famine?

"Nerf" La faim émotionnelle ou découle de l'instabilité de l'alimentation - déséquilibre entre l'apport de protéines et de glucides. Si 5% des calories que vous obtenez en un jour, aller à partir de sucre, vous dépassez le tarif journalier. Vous êtes une femme, alors vous avez besoin d'environ 2000 calories par jour. 25 g de sucre (100 calories) par jour - la norme (1 g de sucre - 4 calories). Mais elle prend en compte non seulement le sucre que vous mettez dans votre thé ou café.

Ce nombre inclut le sucre contenu dans la boisson, les produits sucrés. Dans un verre de soda 10 grammes de sucre, une cuillerée de crème brûlée - jusqu'à 20 grammes de sucre. Si vous êtes un jus désaltérant tous les jours de l'emballage ou les boissons gazeuses, bien sûr, vous dépassez votre norme quotidienne de la consommation de sucre - le rappeler.

Tout ce que le sucre déclenche des réactions chimiques dans le corps, et vous vous sentez le besoin de manger plus sucré, le maintien d'un certain niveau de sucre dans le sang. Cette situation met une marque sur votre alimentation quotidienne dès que vous buvez ou mangez quelque chose de doux, le niveau augmente, la faim rapidement apaisées. Et si il est temps de dîner, vous ne voulez pas manger du poisson, des œufs ou d'autres produits qui bénéficieront le corps. Tout ce temps, le sucre que vous mangez pendant la journée, converti en graisse et stockés dans les zones à problèmes.

Comment vaincre la faim émotionnelle

Tout d'abord, nous devons nous rappeler que manger ou boire quelque chose de sucré rapidement - il est pas la meilleure solution, car après un certain temps vous vous sentirez bien. Sucre dans ce cas ne va pas résoudre une situation stressante qui vous fait manger. Il est nécessaire pour désintoxiquer progressivement jusqu'à ce que jusqu'à ce que vous vous débarrasser de cette dépendance.

Pour cela nous avons besoin d'augmenter la dose de protéines à chaque repas, surtout le petit déjeuner. Mangez des produits laitiers riches en protéines (fromage cottage est le meilleur), un petit morceau de bacon, deux œufs à la coque ou une omelette. Tout cela est complété avec 50 grammes de pain de grains entiers et un fruit. Et vous verrez que votre désir pour des bonbons le matin ne sera pas aussi forte à cause de cette nourriture, qui contient tous les composants nécessaires à la santé. Et peut-être vous allez bientôt vous débarrasser de l'envie de manger des sucreries.

Si vous voulez continuer à manger quelque chose de sucré, essayer de noyer le aliments riches en protéines de la faim, comme le fromage, œufs durs. Cette aliments riches en protéines pour aider à faire face à la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille .

Pour le déjeuner, manger un morceau de viande maigre, et le poisson est mieux, en ajoutant une portion de légumes, pièce utile de pain, les produits laitiers et les fruits. Ces aliments riches en protéines animales et végétales, «lent» glucides et en fibres aide à maintenir la glycémie à un niveau normal pendant une longue période.

Buvez de l'eau

Oubliez la soude et de boissons que l'on appelle la lumière. Ils vont garder vos fringales de sucre et de promouvoir l'augmentation de la glycémie. Étancher votre soif avec de l'eau pure de température modérée (non glacé). Ensuite, vous remarquerez que la soif va vraiment loin après un certain temps un verre de soda veulent une autre boisson.

En savoir faire la distinction entre la faim vrai et le faux - il vous aidera à ne pas prendre du poids et de se débarrasser de kilos superflus disponibles.