Une seconde jeunesse: programmes d'orientation aux soins pour eux-mêmes

Combien de fois avez-vous promis vous pour commencer le lundi ou après les vacances, une nouvelle vie! Mais en règle générale, avec le début de la date prévue de la détermination de tous, quelque part évapore et des changements fondamentaux reportée à mieux vremen.V Cela ne surprend pas - en fait, changer le mode de vie du jour au lendemain est très difficile.

Le programme de la première semaine

• Désactivez les étagères de produits indésirables. Acheter de l'huile d'olive et faire cuire juste commencer sur elle. Ne soyez pas avare, mis de côté ou de donner à tous les voisins ont commencé bouteille avec d'autres variétés d'huile végétale: les graisses présents dans l'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles Plus utile. Il est capable de donner une belle apparence et le goût de nombreux produits. Et pas d'huile de cuisson!
• Réduire la consommation d'alcool.
• Évitez les édulcorants artificiels - la saccharine et l'aspartame et des bonbons, dans laquelle ils appartiennent. Il n'y a pas de preuve convaincante que tout type d'édulcorants artificiels contribuent à la perte de poids. Mais la recherche a confirmé que ils devraient être évités pour un mode de vie sain, ils ne correspondent pas. La même chose vaut pour les substituts de sucre moins sucré - le fructose, le galactose et le lactose. Ils ne sont pas moins de calories que le saccharose.
• Étudier attentivement l'étiquette: ne pas acheter des aliments contenant des colorants artificiels et des produits chimiques.

Puissance

Dès cette semaine, dans votre menu doit apparaître nécessairement le brocoli. Il contient non seulement des vitamines, minéraux, fibres nécessaires pour le fonctionnement normal de l'intestin, mais a aussi une action de protivokantserogennym. En outre, le brocoli - un champion parmi les légumes sont pauvres en calories!

Entrez dans le menu au moins une fois par semaine portion de saumon ou de sardines. Certains poissons gras sont une excellente source d'acides gras insaturés, qui ont des effets bénéfiques sur de nombreuses fonctions vitales du corps.

Des additifs utiles

Commencez la prise de vitamine C - au moins 1000 mg par jour. Rompre pour recevoir trois doses - après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

La vitamine C est impliquée dans la synthèse de collagène, nécessaire pour maintenir la jeunesse et de la peau de beauté, renforce les vaisseaux sanguins, aide à guérir les plaies et les brûlures, un effet positif sur le métabolisme des graisses et des glucides, ainsi que protège le corps contre les effets néfastes des radicaux libres.

L'exercice physique

Essayez de marcher au moins 10 minutes par jour au moins cinq jours par semaine. La principale chose - faire régulièrement et aller tout en marchant rapidement.

Pour mettre l'ambiance

• Le corps - sage création de la nature, il porte une charge puissante pour aider à combattre la maladie. Rappelez-vous, ce que vous êtes d'enracinement pour les deux dernières années et comment y remédier. S'il vous plaît noter que vous aurez surtout aider.
• Les premières minutes après le réveil - un moment très important de la journée à venir. Prenez soin de ce que, en se réveillant, vous avez vu quelque chose de l'image de l'œil belle photo de beaux rideaux, un vase avec des fleurs. Salle de bains doit être agréable à l'œil, non seulement son apparence mais aussi une odeur agréable.
• Essayez toute la journée pour garder un sourire sur votre visage, même si vous ne possédez pas de très bonne humeur Bonne humeur: Secrets positifs Essayez de sourire par la force. Les impulsions des muscles impliqués dans l'expression des émotions positives, le cerveau et réveillent les centres chargés de la bonne humeur nerveuses, donc après un certain temps il vraiment améliorer. Pas étonnant que de nombreux pays sourire joyeux est considéré comme les bonnes manières et sans la société est mieux de ne pas comparaître.

Le programme de la deuxième semaine

Arrêtez de boire l'eau du robinet non bouillie. Bad eau - l'une des principales sources de substances toxiques dans l'environnement dans le corps. Grâce à cette aide en cas de catastrophe face filtres électroménagers modernes, ils augmentent la qualité de l'eau potable. Gardez à l'esprit que le type de filtre dont vous avez besoin, en fonction de la composition de l'eau. Si votre emplacement a de nombreuses entreprises industrielles, en particulier électrogalvaniques, vous devez filtres d'échange d'ions qui éliminent les métaux lourds. Si vous avez besoin d'une membrane filtrante à haute teneur en sel, et à la contamination microbienne - décontamination. Si vous pouvez, acheter de l'eau en bouteille: domestique »Saint Printemps» ou le français, comme «Evian» ou «Valvert».

Puissance

• Les poissons devraient être dans votre alimentation au moins une fois par semaine. Brocoli - deux fois par semaine.
• Essayez de manger beaucoup de céréales de grains ne se décompose pas - que vous pouvez aider les intestins et fournir à l'organisme les vitamines B
• Acheter quelque chose à partir de produits qui contiennent du soja. La protéine de soja dépourvu de graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol Cholesterin . En outre, les preuves scientifiques récentes suggèrent que le soja contiennent des substances qui protègent contre certains cancers.
• Réduire l'utilisation possible de sel. Essayez d'abord de ne pas ajouter de sel et de légumes frais.

Des additifs utiles

Commencez à prendre le petit déjeuner de la vitamine A, qui joue un rôle important dans les processus métaboliques de la peau, son élasticité et offre look. Le besoin quotidien de notre corps, pas moins de 3000 UI.

L'exercice physique

Augmenter le temps de marche rapide de 15 minutes par jour.

Pour mettre l'ambiance

• Au moins une fois par semaine, sélectionnez le parc sur une résidence d'été ou quelque part dans la nature. Il un peu long séjour, tout simplement se détendre, recharger vos batteries, air inspiration.
• Déclarer programmes un jour "boycott" des journaux, radio et de télévision qui vous rendent nerveux. Donnez à votre système nerveux une pause.
• Dans la matinée, ne pas sauter hors du lit immédiatement après le réveil -organizmu besoin de temps pour se remettre d'un réveil brutal. Faire tremper pendant 3-5 minutes, prenez quelques respirations profondes, étirement et se régler sur le fait que la journée serait une bonne et intéressante.