Omega-3 et oméga-6: pour maintenir l'équilibre

Omega 3 Omega 6 Au cours des dernières années, les gens entendent souvent parler des avantages d'acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. Sûrement ces noms sur l'audition de la majorité, mais toujours pas tout le monde sait où l'obtenir, et ils sont tout aussi essentiels pour le corps humain.

De nombreuses publications soutiennent avantage indéniable des deux acides, mais certains experts sont enclins à dire que pas tous si clairement. Selon eux, les gens d'aujourd'hui ont tendance à être votre alimentation afin que l'oméga-6, il est souvent dans l'excès, tandis que les oméga-3 ne suffit pas. Pour trouver un équilibre, il est conseillé de réviser son menu du jour afin de réduire la dose d'oméga-6, l'augmentation de la consommation d'oméga-3.

Sources d'oméga-3:

les poissons gras (maquereau, le hareng, le saumon, les sardines, le thon et d'autres blanc). Afin d'assurer un apport suffisant d'acides gras oméga-3 devrait être inclus dans le régime alimentaire du poisson deux fois par semaine;
l'huile de foie de morue, qui peut avoir de petites quantités;
Fruits de mer (une fois par semaine);
huile de colza;
l'huile de lin Len: ravivé catastrophe classique ou mode? semences;
Oléagineux: amandes, graines de citrouille (une petite poignée de fois par jour);
germe de blé.

Sources d'oméga-6 (qui est nécessaire pour réduire la consommation)

tournesol et l'huile d'arachide;
l'huile de pépins de raisin, de carthame, de sésame, de palme
graines de sésame et les graines de tournesol
la graisse de la viande.

Dans la plupart des types de produits que nous achetons dans le magasin, il contient des oméga-6 en raison d'huiles courantes telles que végétale (tournesol), de sésame, de palme. Pour éviter la saturation, il est préférable de ne pas acheter des produits qui ont déjà ces graisses lors de la préparation des aliments à la maison avec les huiles les plus utiles. Par exemple, une quantité modérée de l'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles Qui est considéré comme neutre.

Finalement, après l'établissement de l'alimentation correcte avec une préférence de certaines sources d'acides minéraux et par une diminution de l'équilibre du corps est établi. Cet équilibre est très important parce que grâce à elle améliore l'état de la peau, les ongles et les cheveux Cheveux: la structure, les caractéristiques de croissance et de développement Le travail du cerveau, il ya moins de stress et de dépression, risque réduit de cancer et le fonctionnement normal du système cardiovasculaire.