Comment maintenir un poids santé après un régime amaigrissant

Maintenir acquis par un régime amaigrissant peut aider poids de façon saine de la vie et de nos recommandations:

* Changer les habitudes alimentaires Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire Pour équilibrer la consommation de fruits et légumes frais, faible teneur en calories des produits laitiers et la viande maigre (poulet ou poisson). Inclure dans le régime alimentaire des glucides complexes comme le pain blanc céréales ou farine complète et de haute teneur en fibres des céréales entiers au lieu de produits à base de farine blanchie comme le pain blanc.

* Effectuer l'exercice aérobie régulier, comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo. Cela permettra d'améliorer le tonus musculaire et aide à brûler les calories. Même un simple exercice comme la marche à pied au travail (plutôt que les transports), peut considérablement améliorer votre santé et votre vue du printemps.

* Chaque matin, manger un petit déjeuner sain. Optimal menu du petit déjeuner: crêpes son, bananes, jus d'orange, des flocons d'avoine, de céréales ou de yogourt faible en gras.

* Remplacer le lait avec du lait faible en gras, demi-écrémé et essayer de manger uniquement des aliments faibles en calories.

* Planifiez à l'avance pour les repas, pour éviter de grignoter sur le pouce, des collations de la restauration rapide ou haute teneur en calories Collations faibles en calories .

* Manger de la viande pas plus d'une fois par jour. Il a recommandé à la place du noir (bœuf, agneau) ou de la viande et de la volaille traitée de manger du poisson - ils ont moins de calories.

* Ne pas manger les aliments frits, qui absorbe la graisse lors de l'huile de cuisson. En outre, lors de la cuisson (en particulier à frire) les produits perdent leur valeur nutritive. Au lieu de cela, la nourriture cuire, cuire sur un feu ouvert ou au gril. Légumes cuits à la vapeur recommandé.

* Limitez votre consommation d'alcool.

* Inclure dans les aliments diététiques riches en fibres, comme les grains entiers, les légumes verts, les haricots, les fruits flocons de son, les légumes racines, et. Ces produits créent une sensation de satiété et de maintenir le système digestif normal.

* Au lieu de poudings et desserts, choisir des fruits frais.

* Maintenez petites portions.

* Gardez la trace de votre poids, mais ne vous pèse pas plus d'une fois par semaine - tous les jours les chiffres sur l'échelle peuvent varier légèrement dans un sens ou un autre. De plus, d'évaluer le poids désiré sur la base de leur état de santé. Ne pas attacher trop d'importance au témoignage de poids.

* Ne paniquez pas si vous toujours en surpoids. Il est préférable de penser à ce qui est la cause du gain de poids et de faire dans votre vie en conséquence.

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