Toutes les restrictions sur les aliments qui adhèrent à des gens qui essaient de perdre du poids - deviennent des produits recherchés baise ceux qui veulent prendre du poids en particulier à court terme. Par conséquent, vous avez besoin de manger plus d'aliments très caloriques à choisir, le nombre de repas à être doublé.

Calorie

Les experts recommandent à ceux qui veulent prendre du poids dans un court laps de temps chaque jour à manger 500 calories de plus que vous avez besoin. 500 calories - il est pas trop et pas trop peu, est exactement le nombre d'or qui ne provoque pas l'aversion à l'alimentation et permettre au corps de commencer à épargner dans la forme de réserves stratégiques de graisse sous-cutanée. Si vous essayez de consommer plus de calories, trop de nourriture peut provoquer des nausées, et, en conséquence, l'aversion à la nourriture.

Sodas de boissons

Peut-être il n'y a rien à haute teneur en calories des boissons gazeuses sucrées qui sont à l'encontre de ceux qui essaient de perdre du poids, trop mince, et fortement recommandé. 2-3 bouteilles de boissons sucrées dans votre alimentation va ajouter plusieurs centaines de calories, que vous ne remarquez pas. Cependant, ne pas oublier de se brosser les dents après ces boissons - sucre et des colorants sont très nocifs pour l'émail des dents.

Manger tard dans la nuit

Presque toutes les lignes directrices pour la perte de poids comprennent la recommandation de ne pas manger après 18h00 ou 19h00. Ceux qui veulent prendre du poids, vous avez besoin de faire le contraire. Vous pouvez facilement avoir une couple d'heures avant d'aller au lit, et si jamais vous voulez avoir un repas le soir - ne résistent pas à la demande. La nuit, le métabolisme ralentit, et le corps met plus de graisse que pendant la journée.

Heave

Lorsque vous avez besoin de gagner rapidement du poids, l'exercice peut sembler inutile, mais le cas dans l'exercice du pouvoir, pas de cardio. Au moins 5-10 minutes de l'entraînement en force une journée fera la croissance musculaire, ce qui commencent assez rapidement pour augmenter le poids.

Mangez plus d'aliments protéiques

Les protéines favorisent également la croissance des tissus musculaires et aide, en général, pour maintenir le corps en bonne forme. Pour obtenir plus de protéines dans le régime alimentaire comprend des produits tels que le lait, le lait de soja, oeufs, fromage, yogourt, beurre d'arachide, de la viande avec un minimum de matières grasses, le poisson, la volaille, les haricots, le tofu, les grains entiers, les noix et les graines.

Plus l'huile - légumes et crème

Lorsque cela est possible, utiliser l'huile de cuisson. Pain de beurre frottis, de l'huile de secours pour les salades. Les graisses contiennent plus de deux fois plus de calories par gramme de son poids en glucides et de protéines, de sorte que même quelques gouttes d'huile pour faire votre repas beaucoup plus calorique.

Manger des collations riches en calories

Craquelins, sandwiches chauds Sandwiches. Avantages et inconvénients   fromage, gaufres Gaufres: non pourrait être plus facile   et les cookies, ainsi que les noix et les fruits secs - pour ceux qui ont besoin d'acquérir rapidement du poids, la main doit être constamment des collations riches en calories Collations faibles en calories . Depuis le faible poids est souvent associée à l'activité métabolique élevé, podkarmlivaniya constante ne brûle pas toutes les calories consommées, et même vous permet de mettre de côté quelque chose en réserve.

Boire du lait

Les bienfaits du lait beaucoup à dire et beaucoup à nous dans ce cas, les intérêts de sa teneur en calories. Pour augmenter rapidement votre poids, boire du lait aussi souvent que possible, préférant matières grasses du lait et divers milk-shakes. Ceci est une délicieuse façon d'obtenir une certaine quantité de calories et de protéines et d'autres nutriments.

Mangez au moins trois fois par jour

Si vous voulez augmenter votre poids, ne pas sauter de repas. Grandes pauses entre les repas conduit à une répartition inégale de la graisse, et peuvent être nocifs pour l'estomac.

Augmenter la taille des portions

Utilisez une grande assiette - il est connu que la grande articles de la dimension permet de manger plus de nourriture. Mettre sur la table autant que possible les aliments: il est contre la perte de poids et est utile pour ceux qui veulent augmenter le poids pour une raison - le plus de nourriture que vous voyez en face de vous, plus vous pouvez manger.

Essayez aliments interdits

Ceux qui veulent aller mieux, peuvent et doivent être inclus dans les produits de régime, qui sont devenus presque tabou pour perdre du poids: les barres de chocolat, des pizzas, des frites et même des hamburgers (pour le bien de leur santé ne devrait pas être abusé) - qui contribuent tous à prendre du poids rapidement. Généralement, les glucides simples, qui sont le pire ennemi des personnes en surpoids (réels ou imaginaires) - une véritable bouée de sauvetage pour ceux qui veulent augmenter votre poids.

Choisissez soigneusement les légumes

Les légumes qui contiennent beaucoup d'eau, comme les concombres ou les tomates doivent être temporairement exclus de l'alimentation - ils stimulent les processus métaboliques qui se penchent gens ont tendance à travailler déjà bien. Au lieu de cela, manger des légumes féculents, comme les carottes, maïs et pommes de terre.

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