Une bonne nutrition - la seule réponse pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement et sans l'aide de l'exercice. Sans aucun doute, l'exercice modéré peut contribuer à l'élimination rapide des kilos en trop, mais le même objectif peut être atteint en ajustant simplement une liste des aliments achetés. Vous pouvez perdre environ une livre par semaine, sans recourir à malsaine, épuise le corps régimes radicaux.

Stade 1

Tenir un journal alimentaire dans lequel enregistrer le nombre de calories consommées par jour.

Notez combien et quel genre de nourriture que vous mangez et les calories de chaque repas.

A la fin de la journée résumé, compter le nombre total de calories consommées par jour.

Tenez un journal pendant sept jours.

Stade 2

Essayez de réduire votre apport calorique quotidien de 500 unités.

Selon les calculs des National Institutes of Health, 0, 5 kg de poids correspond à 3600 calories. Si chaque jour pendant sept jours vous allez manger 500 calories de moins que d'habitude, la semaine peut brûler 3500 calories, qui est sur le point de perdre 0, 5 kg, et sans l'aide de l'exercice.

Phase 3

Remplacer les produits laitiers classiques dans votre régime alimentaire faible en gras ou faible en gras.

On croit que si nous remplaçons tasse de lait tasse entière à la matière grasse du lait, l'apport calorique peut être réduite par 63 unités.

Si vous remplacez le fromage d'habitude dans votre alimentation fromage à pâte molle lactosérum albumine peut réduire votre apport calorique de 89 unités.

Etape 4

Disposer collations yogourt, une variété de noix, de fruits et de pop-corn. Au lieu d'absorber des pâtisseries et des bonbons, de manger une poignée de noix légèrement grillées, yogourt faible en gras, de fruits ou de pop-corn.

Au lieu de croustilles, de manger 100 grammes d'ananas - il aidera à réduire votre apport calorique de plus de 100 unités.

Rappelez-vous que les noix sont vendus en paquets contiennent beaucoup de sel, il ne faut pas se laisser emporter par eux.

Aussi, veillez à choisir un yogourt contenant le moins de sucre.

Si vous aimez les fruits séchés, rappeler que beaucoup d'entre eux sont préparés à base de sucre, ce qui augmente leur teneur en calories.

Etape 5

Remplacer la soude haute teneur en calories à l'eau claire. Les experts de la Harvard School of Public Health suggère que la soude potable contenant du sucre, augmenter votre apport calorique de 150 unités.

Etape 6

Regardez la taille des portions. Souvent portions figurant sur l'étiquette du produit, ainsi que sa valeur nutritive et de l'énergie, comparable à la quantité de nourriture que vous êtes habitué à manger.

Si vous ne respectez pas la taille de la portion indiquée sur l'emballage, vous consommez plus de calories sans doute que vous en pensez.

Etape 7

Abandonner l'habitude de manger dans les cafés et les snack-bars - que vos boissons préférées peuvent causer de graves dommages à votre régime alimentaire.

Beaucoup de boissons sont riches en calories en raison de leur teneur en crème fouettée, pour ne pas mentionner d'autres ingrédients très haute teneur en calories. Commander du café avec du lait écrémé et vous pouvez réduire considérablement votre consommation de calories.

Etape 8

Suite à la bonne alimentation est un facteur décisif dans la perte de poids. Chaque semaine, réduire l'apport calorique par 3500 unités. En raison de cela, vous pliez environ 0, 5 kg par semaine. Continuer à maintenir cette façon de manger, et après vous atteindre votre poids désiré.

Sur cheeseburgers et le chocolat est nécessaire d'imposer une interdiction totale, ou jeté le poids ne sera pas lente à revenir.

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