Ce que vous devez prendre le petit déjeuner, la plupart des nutritionnistes préconisent, mais encore beaucoup préfèrent être limité après le réveil d'une tasse de café fort. Ce qui a donné lieu à la nécessité d'être sûr de trouver au moins un peu de temps dans la matinée de ce qui allait avoir à manger un petit déjeuner sain? Pendant la nuit, le corps ne reçoit pas le pouvoir, mais parce que le matin, une personne éprouve une faim naturel Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille . Ainsi, le corps signale la nécessité de reconstituer les réserves énergétiques. Après le petit déjeuner, l'homme conduit à des processus métaboliques normaux dans le corps, il fournit des composés qui sont essentiels pour les processus physiques et mentaux tout au long de la journée.

Les bienfaits du petit déjeuner

Utiles reconnu quatre fois la puissance. Dans un tel cas, la personne n'a pas le temps d'avoir faim entre les repas, mais manger avec beaucoup d'enthousiasme que le mode plus fréquentes. Ce calendrier est donné pour le petit déjeuner est un rôle très important. Tétées traitées par les sucs digestifs de clivage en substances simples qui sont ensuite absorbés dans la circulation sanguine à travers la paroi intestinale. Ce processus se poursuit dans le corps pendant plusieurs heures. Par conséquent, l'aliment préalablement introduit dans le tractus gastro-intestinal, la personne obtient nutriments plus rapides. Nutriments dérivés pour le petit déjeuner, absorbés dans la circulation sanguine à environ midi. En conséquence, plus tard pour reconstituer leur stock pour quoi les utiliser au cours de la journée de travail, les gens auront pas le temps.

Il est prouvé que les personnes qui sont petit déjeuner complet, pendant la journée se sentent moins la tentation de grignoter la graisse et la malbouffe, et le soir peut facilement limiter dîner léger. Dans le cas contraire, si le petit déjeuner est sauté, la personne reconstitue généralement énergie pendant un dîner copieux. La nuit, pendant le travail de sommeil du tractus gastro-intestinal est ralenti, la nourriture est pas digéré totalement, ce qui affecte négativement la santé. Un régime alimentaire qui comprend un petit déjeuner complet utile, vous permet de contrôler le poids corporel, la santé générale, réduit le risque de diabète Le diabète sucré , Des tumeurs et des problèmes avec le système cardio-vasculaire.

Quoi et combien vous avez besoin de manger pour le petit déjeuner?

Les nutritionnistes recommandent de manger le petit déjeuner de 25% à 50% des besoins quotidiens de nourriture. Produits Optimum sont les fruits, les légumes, les céréales à grains entiers, produits laitiers, les œufs et les viandes maigres. Ces produits contiennent des quantités suffisantes requises pour le fonctionnement normal des vitamines du corps Vitamines pour tout le monde , Minéraux, glucides, fibres, protéines et une quantité minimum de graisse.

Les glucides sont une source de glucose, ce qui active les processus dans le cerveau, et les travailleurs du savoir donc absolument nécessaires, les étudiants et les élèves des écoles. Ils, pour ce qui serait après le petit déjeuner ne sont pas à dormir, il est souhaitable de limiter la consommation d'aliments protéiques. Mais les gens qui sont engagés dans le travail physique, aliments riches en protéines pour le petit déjeuner, au contraire, vont donner plus de force et d'énergie. Lait, oeufs, viande - nécessaire aliments dans leur alimentation. Cellulose, qui est riche en céréales à grains entiers et le pain, les produits de soja, donne un sentiment de satiété pour une longue période de temps, et parce que son contenu est recommandé pour chaque petit déjeuner.

Produits dangereux

Les nutritionnistes sont venus à la conclusion que les céréales populaire, céréales en flocons et diverses figurines de céréales, malheureusement, ne sont pas utiles en raison du contenu de la plupart des marques d'additifs synthétiques céréales de petit déjeuner, exhausteurs de goût, le sucre et les OGM. Les mêmes scientifiques avertissent que l'utilisation de la nourriture en conserve ne bénéficie pas du corps, comme la majorité des substances nécessaires en eux ont été tués au cours du traitement. La même liste ajouté aux aliments frits. Brun doré croustillant indique que le produit ne serait guère métabolisé par le corps, ce qui conduit ensuite à des maladies gastrite, foie et des reins.

Une attention particulière est accordée aux nutritionnistes proposent des fruits secs. Ils peuvent remplacer des fruits frais dans la bouillie ou du fromage cottage. Cependant, la plupart des pommes, des poires, les abricots et les processus de séchage traitées industriellement dioxyde de soufre. Pas de fruits ainsi traités sont plus sombres. Parce acheté séchée avant utilisation, assurez-vous de tremper dans l'eau chaude pendant au moins 15 minutes.

Marina Nazarovets

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