Comment gagner du poids rapidement: des règles simples

Comment gagner du poids rapidement Alors que tout le monde semble vouloir perdre du poids, certaines personnes ont à traiter le problème de faible poids. Cependant, la tâche principale de ceux-ci et d'autres tout aussi; il est de se sentir bien dans votre propre corps. Pour gagner du poids rapidement, généralement il suffit de suivre les règles simples.

Utilisez l'entraînement en force beaucoup de poids

Presque personne ne contestera le fait que la meilleure façon d'augmenter votre poids en raison de la masse musculaire. La formation intense de poids - le meilleur assistant dans cette - ils stimuler la croissance du tissu musculaire plus rapide. Préférez des haltères lourds à la place de la lumière et installer beaucoup de poids lors de la formation sur des simulateurs. Simple push-ups - aussi excellent exercice pour augmenter la masse musculaire, car ils impliquent tous deux plusieurs groupes musculaires. La formation intense de poids va parfaitement avec la prochaine étape sur la voie de gain de poids rapide.

Consommer plus de calories

Sans cela, bien sûr, je ne l'ai pas prendre du poids. Mais ne pensez pas que vous pouvez maintenant avoir tout - calories devraient être utiles. Assurez-vous que votre alimentation comprend suffisamment de protéines, de glucides, fibres, vitamines Vitamines pour tout le monde C, E, B9, et le calcium. Manger de la viande, du pain de blé entier, les légumes, les noix, les œufs, fromages, mais il faut éviter les hamburgers, les croustilles et les boissons sucrées, malgré le fait qu'ils sont peut-être la plupart des aliments riches en calories les dans le monde. Chaque fois essayer de manger un peu plus que vous avez besoin, mais ne faites pas trop afin de ne pas provoquer une aversion pour la nourriture.

Manger 5-6 fois par jour au lieu de trois

Pour augmenter le poids, vous avez besoin de consommer plus de calories que d'habitude. Et ces calories à travailler aussi efficacement que possible, il est nécessaire de nourrir leur corps progressivement plutôt que trois grands approche. Sinon, le corps peut commencer à se débarrasser du surplus, et pas toujours - agréable pour vous. En outre, il 5-6 fois par jour beaucoup plus facile pour ceux qui ont peu d'appétit.

Mangez plus de protéines

Les acides aminés contenus dans les protéines sont nécessaires pour la formation et la restauration des fibres musculaires. Essayez d'utiliser tous les jours pendant au moins 2 g de protéines par 1 kg de poids corporel. Ainsi, si vous pesez 60 kg, vous avez besoin d'au moins 120 g de protéines par jour. Il est préférable d'obtenir des protéines de viande et de produits laitiers, mais si vous avez besoin de prendre du poids Comment gagner du poids rapidement peut recourir au supplément de protéines alimentaires.

Gagner du poids en utilisant des graisses insaturées

Ces graisses ne sont pas produites dans le corps, de sorte qu'ils doivent être alimentés avec de la nourriture. Les gras insaturés augmentent le taux de «bon cholestérol» (HDL-cholestérol), et contribuent à la production de testostérone, l'hormone sexuelle mâle, qui joue un rôle important dans la formation du tissu musculaire.

Reste plus

Le tissu musculaire récupéré et formé pendant les vacances. Soyez sûr de vous détendre après la formation - au moins pour une demi-heure. Dormez au moins 7-8 heures par jour dans le silence sombre et; Idéalement, vous voulez aller au lit plus tard à 22 - de sorte que vous pourrez assurer les meilleures conditions pour la croissance des tissus musculaires. Cependant, si vous allez à mon organiquement à la fois, pas besoin de casser votre régime - juste assez de sommeil, peu importe quand tu te coucheras et vous levez.

Jouir de

Il n'y a pas besoin d'envisager d'augmenter le poids de la période comme un temps de souffrance et de sacrifice. Appréciez le processus de création du corps de vos rêves - il vous donne l'occasion non seulement d'être belle et en bonne santé, mais aussi à mieux vous connaître.