Comment gagner du poids: le régime alimentaire pour des résultats efficaces

Comment gagner du poids régime alimentaire Le principe de base de la nourriture pour le gain de poids est simple - une personne doit consommer plus de calories qu'il utilise. Cependant, dans l'alimentation doit contenir des produits nutritionnels utiles, parce que le but est toujours de prendre du poids, mais pas obèses.

Diététique

Petit-déjeuner: Un verre de lait chaud ou une tasse de thé ou une tasse de café ou un verre de jus fraîchement pressé Jus frais et naturels . Une tasse de riz cuit et des œufs brouillés à partir de deux œufs ou deux oeufs à la coque, trois tranches de pain avec de la confiture ou du beurre. En plus de petit déjeuner, vous pouvez aussi avoir des fruits - de préférence, les bananes, parce qu'ils sont parmi les la plupart des légumes riches en calories.

Pourquoi est-ce important. Petit-déjeuner épais et copieux est important, car il vous fournit de l'énergie pour toute la journée pour atteindre le gain de poids, au petit déjeuner devrait être une combinaison de produits contenant des protéines et des glucides, que ces groupes d'aliments sont responsables de maintenir le niveau d'énergie dans le corps. En aucun cas, ne pas sauter le petit déjeuner.

Snack: une tasse de fromage cottage doux (vous pouvez ajouter des tranches de fruits ou baies), une tasse de haricots ou de lentilles cuites, une tasse de salade avec des tomates, des concombres, olives noires et de la choucroute.

Pourquoi est-ce important. Snack rafraîchit le corps à peu près aussi bien que les actes sur le redémarrage de votre ordinateur. Si vous sautez régulièrement le déjeuner, vous pouvez rencontrer une variété de problèmes digestifs. Les légumes fournissent le corps avec non seulement l'énergie, mais aussi une variété de nutriments qui peuvent vous aider à gagner du poids sans nuire à la santé. Vous pouvez réduire votre collation, mais ne devez pas abandonner complètement.

Snack volovine le deuxième jour. Ce repas est généralement nécessaire 5-6 heures; la majorité des gens à l'heure ou un peu plus tard, en train de dîner, mais celui qui veut prendre du poids Comment gagner du poids Auront dîner plus tard. Maintenant seulement besoin de prendre une bouchée à soulager la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille Qui fait à nouveau sentir à la fin du jour ouvrable (ou à l'école). Vous pouvez manger un couple de morceaux de pain avec du fromage et banane boisson cocktail et / ou un cocktail à la mangue, pomme, une tasse de thé ou de café.

Pourquoi est-ce important. Cette collation aidera à restaurer l'énergie appauvri et doterpet calme jusqu'au prochain repas.

Déjeuner ou dîner - appelez ça comme vous voulez, mais ce repas pour augmenter son poids est le plus important après le petit déjeuner. Il est souhaitable d'avoir le déjeuner (ou dîner) huit heures 30-21h30. Vous pouvez manger des haricots bouillis, du riz ou des pâtes, des légumes ou des salades de fruits, de la viande ou du poisson.

Pourquoi est-ce important. Nourrissant le dîner 2-3 heures avant le coucher aide à veiller à ce que la majorité des mangé avant le coucher aura le temps de digérer, mais vous ne disposez pas de temps à consacrer toutes les calories reçus, et le soir ils seront retardés dans la forme de graisse.

Conseils généraux sur la nutrition pour le gain de poids

La consommation de calories. Chaque jour, vous devriez consommer 400-500 calories de plus que nécessaire, mais ils ont besoin pour obtenir d'un aliment de santé. Lors du calcul du nombre exact de calories nécessaires pour tenir compte de la vitesse du métabolisme, de l'âge, taille et poids, niveau d'activité physique. Pour savoir exactement combien de calories vous avez besoin de consommer pour obtenir mieux, il est préférable de consulter un spécialiste.
L'apport en protéines. L'OMS recommande un homme sain de taille moyenne et le poids devrait consommer quotidiennement 56 grammes de protéines. Pour poids augmente en raison d'une augmentation dans le muscle plutôt que le tissu adipeux, vous devriez manger plus de protéines.
La consommation d'hydrates de carbone. Glucides favoriser le gain de poids rapide, cependant, il faut prendre soin afin de consommer plus de glucides complexes plutôt que simples. Les sources de glucides complexes sont le riz brun, les grains entiers, les pommes de terre, de fruits et de fruits secs.
La consommation de graisses. Afin d'augmenter leur poids dans l'alimentation comprennent les graisses saines - ceux-ci comprennent, par exemple, des acides gras monoinsaturés et d'acides gras. On les trouve dans les noix, les graines, les avocats et les poissons.