Vous voulez gagner rapidement du poids en une semaine? Donc, il est temps de commencer difficile de manger et de boire plus de boissons riches en calories, mais ne pas oublier dans le même temps que la nourriture doit être saine et bénéfique.

Inclure dans votre alimentation à haute teneur en calories des aliments avec faible teneur en gras

Par exemple, les graines, les noix, les huiles à base de grains, les légumes féculents et les produits laitiers avec une faible teneur en gras, les œufs, les légumineuses et les grains entiers. Les aliments tels que les hamburgers, les frites, barres de chocolat, des chips, et ainsi de suite, bien sûr, contiennent beaucoup de calories et de regarder tentant, surtout quand vous avez besoin de prendre du poids, mais ils ne sont absolument pas bon pour la santé. Si vous ne voulez pas dire au revoir pour la santé de gain de poids, les produits de dérivation tel parti.

Mangez plus de calories que vous dépensez

Calculez combien de calories vous avez besoin pour maintenir la vie - cela dépend de la structure du corps, le niveau d'activité physique, ainsi que la santé. Pour augmenter de manière significative le poids en une semaine, vous avez à manger 1000 calories de plus que la normale (généralement recommandé d'utiliser 500 plus, mais il ne donne pas de résultats significatifs kcal dans un si court laps de temps).

Augmenter la taille des portions et la fréquence des repas

Éloignez-vous de le modèle de petit déjeuner le dîner. Essayez de manger toutes les 2-3 heures, et ne pas vous priver du plaisir d'un repas tard dans la nuit devant la télévision ou l'ordinateur. Si possible, inclure à chaque repas protéines et des glucides. Ayez toujours une haute teneur en calories des collations Collations faibles en calories   - Sac de noix ou craquelins salés emballage, par exemple.

Buvez beaucoup de boissons riches en calories

Dans des circonstances normales, vous avez besoin de rester loin de sodas, boissons gazeuses sucrées avec des saveurs différentes, Latte, milk-shakes et magasin de jus de fruits. Cependant, quand il est nécessaire de récupérer pendant une semaine, cette règle peut être une exception. Pour plus calorique peut ajouter la crème fouettée à café ou des milk-shakes. Rappelez-vous que ces boissons contiennent des calories vides principalement (ce que disent sur les produits dans lesquels un grand nombre de calories nécessaires à un minimum de nutriments), et ils ne devraient pas être inclus dans votre régime alimentaire normal. Lorsque vous tapez le poids désiré d'entre eux devra être abandonnée.

Préparez des collations saines

Le fromage cottage avec des fruits, des smoothies, yaourts avec des noix de sol - ce qui est ce que vous avez besoin de prendre du poids.

Par exemple, pour préparer un smoothie, qui contient 300 calories, mélanger 1 banane écrasée, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, une tasse de lait de soja (ou ordinaire) jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez ajouter quelques glaçons. Smoothie tourné doux (et plus nutritif), vous pouvez ajouter un peu de miel Les avantages de miel savoureux: la récupération . Vous pouvez décorer avec des smoothies de crème fouettée et de crème glacée.

Pain de grains entiers avec du beurre d'arachide, les fruits secs, fromages divers - calories et des collations santé qui peut être mangé dans presque tout montant sans crainte pour leur santé. Ne pas abandonner la crème glacée, surtout si elle est été. Juste une ou deux salons de crème glacée dans la journée - il est à quelques centaines de calories supplémentaires qui ne sont pas redondant pour ceux qui veulent prendre du poids Comment gagner du poids .

Dînez juste avant d'aller au lit.

Lorsque vous avez besoin de gagner rapidement du poids, l'un des meilleurs moyens d'atteindre l'objectif d'un dîner tardif et un sommeil sain peu de temps après. Dans le rêve, les calories que vous avez pas le temps de retravailler pendant les heures d'éveil, être déposés dans la forme de graisse.

Exercice

Programme gain de poids express ne exclut l'exercice. Participer à une journée, pendant 30-40 minutes (plus besoin de brûler beaucoup de calories), et à accorder une attention accrue à des exercices de puissance.

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