Perte de poids rapide pour les adolescents

Actuellement, le surpoids et l'obésité devient problème plus fréquent parmi la jeune génération. L'excès de poids chez les adolescents est non seulement un problème de santé, mais aussi peut conduire à une faible estime de soi et l'isolement social. Malheureusement ou heureusement, presque tout régime rapide pour les adolescents est contre: ces régimes suggèrent de limiter la quantité entrant dans le corps des nutriments, et pour l'organisme en pleine croissance est très nocif.

Cependant, l'adolescent peut très vite perdre du poids si vous suivez les règles suivantes:

• Mangez des fruits et légumes frais, grains entiers, produits laitiers, viande maigre, poisson;
• Limitez votre consommation d'aliments gras et frits;
• Exclure de l'alimentation boissons gazeuses et de produits semi-finis;
• Plats sucrés, riches en glucides simples, ne mangent que les jours fériés.

Les parents d'adolescents qui ont un surpoids devraient acheter seulement la maison de la nourriture saine si le réfrigérateur sera une bouteille de Coca-Cola, et couché dans une armoire de biscuits et barres de chocolat, le bébé sera difficile de faire face à la tentation. Vous devez également vous assurer que l'enfant n'a pas eu recours à des mesures extrêmes pour perdre du poids - pas faim et ne pas provoquer des vomissements après avoir mangé. Si vous soupçonnez qu'un enfant a développé un trouble de l'alimentation essayer de parler franchement avec lui et de voir un médecin.

Encouragez votre adolescent à des aliments sains par exemple: bien manger tous les jours cuire les soupes de légumes et salades, desserts manger au lieu de fruits, de baies ou de granola. Assurez-vous que sur la table de la cuisine ou le salon était toujours une assiette de fruits frais - lorsque la main est un casse-croûte, l'adolescent sera plus facile de le faire sans les croustilles et des biscuits. Parce que les adolescents sont le métabolisme normal rapide, la mise en œuvre de ces recommandations, ainsi que d'un niveau suffisant d'activité physique, le poids, commence à décliner rapidement. Si la correction de l'alimentation ne permet pas de perdre du poids, vous avez besoin de voir un médecin.

Comment alimentation rapide dangereux

Pratiquement tous les régimes efficaces pour la perte de poids rapide sont plus ou moins potentiellement dangereux pour la santé, car il est impossible de perdre du poids rapidement sans limites nettes de régime alimentaire nutritif. Experts associés avec le régime rapide Les risques suivants:

• Métabolisme lent;
• Réduction de la masse musculaire, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme supplémentaire;
• Réduction de la densité osseuse, ce qui peut conduire à l'ostéoporose;
• Un système immunitaire affaibli;
• L'augmentation de la charge sur le cœur.

Parfois régime dur rapide n'a pas le résultat escompté, conduire au développement de troubles de l'alimentation, qui peuvent être extrêmement dangereux pour votre santé. Pour perdre du poids rapidement avec un risque minime pour la santé, d'écouter les recommandations des médecins suivants:

• Avant de commencer un régime, assurez-vous que vous êtes en bonne santé;
• Pendant le régime, prendre une multivitamine;
• Si vous avez des étourdissements ou des nausées, arrêter l'alimentation;
• Inclure dans les aliments diététiques qui contiennent le montant maximum de nutriments - fruits, légumes, poissons, yaourt et ainsi de suite;
• Buvez beaucoup d'eau;
• Évitez de trop manger après un régime;
• Effectuer des exercices de résistance. Si vous fréquemment ou pendant longtemps assis sur un régime rapide, manque de nutriments peut conduire à un affaiblissement du tissu osseux. Pour éviter cela, au moins deux fois par semaine, effectuer des exercices de musculation.

  

Diète pour le gain de poids rapide

Le gain de poids est parfois pas moins compliqué que perdre du poids. Avant d'aller sur un régime alimentaire à prendre du poids, il est conseillé de se faire tester et de faire en sorte que le manque de poids est associé à aucune maladie.

Les gens qui veulent gagner rapidement du poids, il est recommandé de manger chaque jour:

• 750-1000 ml de lait entier;
• Trois à cinq portions (à 90-150 grammes) de viande, poisson, œufs et d'autres aliments riches en protéines;
• Huit à douze portions de produits céréaliers (une partie - sur une tranche de pain ou une demi-tasse de farine d'avoine);
• Trois à cinq portions de légumes et de fruits;
• 90 grammes, ou six cuillères à soupe de beurre et autres matières;
• Un ou deux portions de desserts utiles tels que le yaourt, le fromage, salade de fruits, et autres.

Exemple de menu pour un jour:

• Avant le petit déjeuner est recommandé de boire une tasse de thé ou de café à la crème, deux cuillères à café de sucre et deux biscuits;
• Petit déjeuner: fruits frais ou de jus de fruits (une ou deux oranges ou jus d'orange), flocons d'avoine avec du lait, du sucre ou du miel et les raisins secs, les œufs provenant d'un ou deux oeufs, bacon, toasts de pain complet avec deux cuillères à soupe de confiture ou du miel, thé ou café de sucre;
• Snack: un verre de lait ou un cappuccino avec deux cuillères à soupe de sucre, smoothies laitiers, de fruits et de miel ou une tasse de granola;
• Déjeuner: soupe, plat de viande ou de poisson avec garniture de pommes de terre ou de riz, salade de légumes Salades de légumes: le don généreux de la nature   de beurre ou de la mayonnaise, du pudding, un verre de jus de fruits;
• Snack: thé avec du sucre, un sandwich Sandwiches. Avantages et inconvénients   ou de biscuits;
• Dîner: un verre de jus de fruits, plat chaud avec de la viande, du poisson ou des œufs, une demi-tasse de riz cuit, pommes de terre ou de pâtes (de préférence des pâtes de grains entiers là-bas), tasse de yogourt sucré.
• Une heure avant le coucher peut boire un verre de lait avec du miel ou du yogourt Le kéfir: une boisson unique pour la santé et l'harmonie .

Chaque jour doit manger 3000-3500 calories et 100-120 grammes de protéines. Cela gagner de un à un et un kilogramme et demi par semaine; Je ne suis pas besoin de manger plus pour obtenir mieux plus rapidement - il peut être dangereux pour la santé.

Articles connexes

Il est facile de perdre du poids sans pertes inutiles au corps

Comment faire pour perdre du poids rapidement sans nuire à la santé

Produits pour un ventre plat: être mince et rapide

Comment rapidement et efficacement perdre du poids et garder la forme pour les années à venir