Une série d'exercices pour perdre du poids

une perte de poids d'exercice Avez-vous des poids supplémentaire que vous voulez perdre du poids, mais ont déjà connu les nombreux régimes alimentaires, avec un résultat de zéro? Puis à l'alimentation équilibrée normale devrait être ajouté effectuer régulièrement un exercice complexe. Si les coûts de l'énergie seront plus élevés que la quantité obtenue avec de la nourriture, vous êtes lié à perdre du poids.

Effets de l'exercice sur le corps humain

Effets de l'exercice est basé sur une augmentation significative de la consommation d'énergie, la normalisation de tous les types de métabolisme, le renforcement de la répartition des graisses dans divers organes, d'améliorer la fonction de tous les organes et systèmes, l'amélioration de la condition physique et la santé.

Type d'exercice utilisé pour la perte de poids, leur volume, intensité de la charge dépend de nombreux facteurs: l'âge, présence ou absence de maladies chroniques, les personnes de condition physique, leurs caractéristiques individuelles et ainsi de suite. Donc, pour les personnes jeunes et d'âge moyen des personnes sans maladies du système cardiovasculaire est particulièrement montrés l'exercice d'endurance (marche, le jogging, la natation, le canotage, le ski, etc.) et des jeux de sport.

Conditions d'exercice physique pour perdre du poids

Vous ne pouvez pas commencer tout de suite avec un exercice intense, il est préférable de le faire progressivement, surtout si le corps est pas habitué à une telle opération.

Si vous avez des problèmes de santé avant que vous ne faites pas de la gymnastique, il est préférable de diviser le cours entier de perdre du poids grâce à l'exercice en deux périodes. Dans la première période, la personne adapte à l'activité physique modérément en hausse, en utilisant une série d'exercices et de la marche dosé. Tout en améliorant les systèmes cardiovasculaire et respiratoire (disparition de l'essoufflement et des palpitations pendant l'exercice), vous pouvez passer à la deuxième période, lorsque la gamme complète de l'activité physique combinée à un exercice d'endurance plus intense (course, natation, aviron, etc.).

L'ensemble d'exercices quotidien recommandé à long terme (une session devrait durer 45-60 minutes ou plus). Les exercices sont principalement utilisés pour les grands groupes musculaires, ils fonctionnent avec une grande amplitude de mouvement, et alternent avec des exercices de respiration. Mahi largement utilisé, des mouvements circulaires dans les grands exercices conjoints avec des poids modérés et avec divers objets (balles, des bâtons de gymnastique et ainsi de suite). Une grande attention est accordée aux muscles abdominaux. Le complexe d'exercices doit inclure la marche et le jogging dosée.

Une série d'exercices pour perdre du poids

Cette série d'exercices que vous pouvez faire d'abord une fois par jour, puis deux fois, ce qui porte progressivement le montant total du temps passé jusqu'à une heure:

Stand avec vos mains, lever, tirer lentement sur les orteils, redressez votre dos; descendre à pied, tout en abaissant ses mains (commencer par 5-6 fois, pour atteindre 10-12 fois);
Allongez-vous sur votre estomac, lever les deux bras-dessus du sol, les jambes et la tête, de forcer les muscles du dos en même temps; revenir à la position de départ (commencer par 2-4 fois pour atteindre 10-12);
se tenir debout; fléchissant légèrement les genoux, se pencher en avant, rejetant en arrière ses mains; replier, autant que possible et légèrement popruzhinte torse, comme pour essayer de toucher les genoux (à commencer par 2-4 fois pour atteindre 10-12);
Obtenez sur vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons; mouvement énergique redresser le torse tout en levant les mains dessus de sa tête; torse gauche et à droite (commencer par 2-4 fois pour atteindre 10-12);
Stand avec vos pieds ensemble; muscles fessiers tendre, lentement monter les doigts, le torse en arrière aussi loin que possible et sévèrement de forcer les muscles du dos; pour garder son équilibre, ses mains décontracté et reste contre eux dans les fesses (commencent par 2-4 fois pour atteindre 10-12);
Obtenez sur vos genoux, les pieds légèrement écartés; en gardant votre corps pruzhinte dos droit sur les pieds, puis se déplacer rapidement le centre de gravité du mouvement du corps dans ses bras et les redresser avec le corps, allongé sur le ventre (commencer par 2-4 fois pour atteindre 10-12).

Exercices de respiration

Après chaque exercice est recommandé de faire des exercices de respiration. La base des mouvements respiratoires est la séquence correcte de remplir les poumons d'air que vous respirez et les dégager de l'air utilisé lorsque vous expirez. Cette séquence devrait fournir participation uniforme dans le souffle de lobes pulmonaires, en évitant la stagnation. Les mouvements respiratoires sont bénéfiques pour les organes internes de leur massage.

Breath commence à remplir la partie inférieure des poumons, et est accompagné d'un ventre bombé. Puis gonfler lentement la partie moyenne et supérieure du poumon se développe et soulève la poitrine. Expiration a lieu avec la même séquence. Première air expiré par les parties inférieures des poumons (tiré dans l'estomac, le diaphragme se lève). Puis réduit la poitrine.

Inspirez et expirez doit être lisse, sans à-coups, respirer par le nez. Haut activité inspiratoire exige qu'il soit plus court que le expiratoire (1, 2 - inspirez, 3, 4, 5, 6, 7 - expiration). Les exercices de respiration peuvent être effectués couché, assis, debout, marcher et courir. Lors de la marche, il ressemble à ceci: un terrain 1-2 avec renflement du ventre souffle, expirez étapes 3-5 avec rétraction de l'abdomen. Breath peut être combiné avec le redressement de l'émission de tronc de mains, dresser ou détourner pieds, expirez - avec flexion du corps, en réduisant ou en abaissant des mains, des jambes de flexion ou de l'information.

Exécution de l'exercice physique, ne pas oublier que de l'alimentation à exclure des plats doux, la farine et le gras. Et alors vous serez certainement perdre du poids.

Galina Romanenko