Comment gagner du poids

Comment gagner du poids Il est bien connu que la pensée est toujours plus difficile à récupérer que perdre du poids. Peut-être cela est vrai, mais beaucoup dépend de la personne et sur son sens du but. Si vous pensez que trop sont minces, et il sera négativement affiché sur votre figure, vous devez immédiatement très honnêtement répondre à la question: êtes-vous prêt à rectifier la situation pour le mieux, ou tout simplement envie de pleurer à ce sujet? Si vous avez répondu oui à la première partie de la question, cela signifie que vous mettez le pied sur le long et pénible voyage dans la lutte pour la beauté de leurs formes. Et dans ce dur combat, vous devrez très élevé de discipline et une volonté de changer leurs habitudes, leurs préférences et leur mode de vie.

Bien sûr, les raisons de la perte de poids peut être tout un lot, y compris la maladie à long terme, le stress nerveux est très élevé (par exemple, lors de la session d'examen les étudiants), une activité physique excessive, la malnutrition et plus. Cependant, la minceur, qui se pose pour des raisons - ce qui est un phénomène temporaire, disparaître avec la suppression de la cause sous-jacente. Supposons donc que vous aucun mal, d'accord, à partir de votre point de vue, mangez et mène la vie ordinaire. En d'autres termes, les caractéristiques de la structure de votre mensonge du corps dans le tempérament, les caractéristiques individuelles et constitutionnelles taux métabolique. Est-il possible, dans ces cas de confronter leurs données héréditaires et de contester sa propre nature? Et comment le faire?

Tout d'abord, revoir le régime et la nature de leur pouvoir. Peut-être que toutes les choses que vous avez utilisé pour manger au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ne répondaient pas à tous les besoins d'un organisme biologique. Juste système digestif pour régler à l'apport alimentaire minimal et de travailler sur l'option «économique». Si tel est le cas, alors où allons-nous obtenir le poids normal. Donc, toute la journée fournir un repas réutilisables: au moins cinq, voire six fois par jour. Les aliments doivent être contenu avec suffisamment de calories et de vitamines Vitamines pour tout le monde et trace . Le jour où vous avez besoin de boire au moins une centaine de grammes de protéines, de matières grasses et quatre cents grammes de glucides . En outre, l'ensemble de ces substances dans les denrées alimentaires doit être bien équilibré, respectivement, 1: 1: 4 . Pour calculer la teneur en calories de l'apport alimentaire et la teneur en protéines, lipides et glucides devraient apprendre à utiliser un des tableaux caloriques spéciaux, qui sont assez faciles à trouver dans les sites pages similaires . En outre, il est nécessaire de bien répartir les calories tout au long de la journée . Ainsi, la première et la deuxième chambre a dû être utilisée est égale ou supérieure à 35% de la teneur calorique quotidien . En fait, la journée ne fait que commencer et le corps a besoin de l'approvisionnement en énergie . Le déjeuner est suffisant pour utiliser 30% de la ration journalière énergique, l'autre 35% sont au déjeuner et le dîner . En outre, la nourriture doit être non seulement riche en calories, mais aussi diversifiée . Changer vos habitudes alimentaires est l'étape la plus importante vers la normalisation de votre poids .

En rendant le régime alimentaire, commencer l'entraînement physique . Oui, la fatigue musculaire ne contredit pas les principes de base de la prise de poids, même si elle est liée à la perte d'énergie supplémentaire . Au contraire, le mode sport adéquate contribue à augmenter la masse musculaire, et les filles maigres femmes beaucoup plus besoin de faire de belles formes . Ne pas avoir peur que la formation va gâcher votre silhouette en faisant votre corps trop musclé et masculin . Tout d'abord, le "pompé" homme de muscle avec asthénique physique - ce qui est une tâche très difficile, et d'autre part, il ya une sélection spéciale de l'exercice, conçu exclusivement pour les filles et les femmes . Vous pouvez visiter le club de fitness et d'aérobic . Mais nous devons nous rappeler que le Ménagez-vous des séances d'entraînement ne doivent pas trois fois par semaine pendant trente à quarante minutes - il est le maximum que vous pouvez vous permettre . Sinon, il existe un risque de résultat négatif .

Une autre astuce très important: apprendre à contrôler son système nerveux, et en tout cas de ne pas laisser la négativité émotionnelle. Toute émotion négative conduit à la libération d'hormones de stress brûler des blocs de construction de tissu musculaire. Pour le tenir, devrait apprendre des techniques de relaxation et de méditation La méditation et la santé des femmes . Cela peut aider Yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau , Les techniques de méditation tantrique, les arts martiaux et la gymnastique sont d'autres exercices.

Zhiguli Andrew