Yoga aidera la future mère de gagner en force avant la naissance à venir, se sentir plus détendu et flexible. Yoga pendant la grossesse permet aux femmes de faire l'expérience de grands changements, non seulement physiquement, mais aussi spirituellement. En outre, des cours de yoga auront des effets positifs non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. En fait, il ya beaucoup de poses de yoga qui sont appropriés pour les femmes enceintes.

Chaque femme enceinte veut toute la période de la grossesse était sans complications. Après tout, une grossesse en santé - un bébé en santé. Prenant yoga prénatal, les femmes apportent une contribution inestimable au développement positif de l'enfant à naître. Mais comment exercices aident à donner naissance à un bébé en bonne santé? Suivez les instructions claires, et essayer quelques exercices, pas lourds sûres pour garantir un avenir pacifique dans la livraison.

Avantages de Yoga

Le yoga aide à soulager la pression Comment réduire la pression à la maison: l'auto-assistance Il améliore le sommeil et la digestion, renforce les muscles et les articulations, améliore la souplesse du corps. Ceux qui souffrent de fatigue et la dépression Dépression , Des maux de tête graves, les maladies cardiaques, la sclérose en plaques, se sentent une amélioration significative de la santé quand ils commencent à consacrer yoga petite partie de sa vie.

Yoga pendant la grossesse

Les neuf mois de la grossesse d'une femme va à travers de grands changements, à la fois physiques et psychologiques. Changer les niveaux d'hormones du corps, ce qui conduit à de fréquents changements de l'humeur, de sorte que la future mère peut ressentir de la colère, l'anxiété, le stress. Bien sûr, chaque personne raisonnable tente de se contrôler, et de traiter en quelque sorte à ces problèmes. Tous les changements qui se produisent à une femme, dans tous les cas ne devraient pas affecter ses efforts pour sentir et paraître mieux.

Classes Yoga prénatal aide les femmes à affronter avec succès les changements qui commencent à se produire avec eux dans le moment de la conception Conception - que la vie naissante   enfant. Des études cliniques ont montré que les femmes enceintes qui pratiquent le yoga, se sentir mieux, il est plus facile de contrôler votre poids, l'accouchement, ils sont moins douloureuses, par conséquent, sont nés sains, et le corps après la naissance viendra sous la forme que chez les femmes qui sédentaire pendant la grossesse. Cours de yoga contribuent à la réalisation d'un équilibre entre la détente et l'exercice. Divers exercices de yoga aident à harmoniser l'esprit, corps et âme.

Avantages de Yoga prénatal

Les exercices, des techniques de respiration, de méditation - il est la principale méthode de yoga prénatal. Si vous continuez à pratiquer le yoga, une femme enceinte souffre de ses qualités positives, non seulement pendant la grossesse, et après l'accouchement. Le yoga prénatal par un étirement des muscles et des tissus - il aide à garder le corps tonique, améliore la circulation sanguine.

• Mukha dhauti - technique d'inhalation entière par laquelle augmente l'endurance, est très utile au cours de toute la main-d'œuvre.
• Après avoir étudié différentes techniques de respiration, vous serez en mesure de respirer profondément et correctement. Avec une bonne respiration vient un sentiment de relaxation. Ceci est très utile lors de l'exécution des exercices différents, pendant et après l'accouchement.
• Les exercices de respiration vous aider à rester calme, même dans des situations stressantes. Depuis la charge pendant le yoga augmente et la douleur de l'exercice augmente également, une bonne respiration aide à rester calme et détendu. Vous ne serez pas serré ou retenir votre souffle.
• Yoga Nidra (de yoga du rêve) - posture assise est connu comme savasana. Si fait correctement, cet exercice, pratiquant du yoga se sent l'émancipation physique, psychologique et spirituelle.
• Mudra - un geste, l'exécution de ce qui stimule les organes reproducteurs féminins.
• Prénatale position de yoga - squat, et contribue à renforcer les muscles pelviens de révéler. Lorsque l'étirement des muscles et des articulations, masser les différentes parties du corps, le processus de détoxication. Les toxines sont retirés de chaque corps, entraînant une augmentation de la teneur en énergie.
• Avec des classes de yoga prénatal peuvent surmonter l'insomnie, de se débarrasser des maux de dos et la fatigue, de l'inconfort dans les jambes et d'augmenter les chances d'une évolution favorable de l'accouchement.
• Yoga augmente la vitalité, aide à garder le poids au niveau approprié et contribue à la formation d'une posture correcte pendant la grossesse.
• L'apparition des vergetures, varices, ou le décollement du placenta - les chances que sont minimes.
• Cours de yoga prénatal régulières améliorer l'immunité, donnent au corps des forces internes.
• Spécifiques poses de yoga prénatal, comme marjarasana, namaskarasana, Sulabh Utkatasana faciliter la gestation sûr et facile.
• Le yoga améliore la performance mentale, l'attention, la mémoire, les émotions de contrôle d'aide et de se concentrer sur leurs capacités.

Positions de yoga prénatal

Ainsi que l'exécution de tout autre exercice, une femme enceinte devrait respecter les consignes de sécurité de base et d'effectuer une variété de poses de yoga. Vous devez effectuer seulement ces exercices et des poses qui ne causent pas d'inconfort enceinte à la douleur sévère. Il est préférable d'éviter la position inversée au cours de laquelle l'utérus se contracte ou l'abdomen. Les salles de classe devraient être une agréable température de l'air ont également besoin de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice, car il permettra d'alléger l'ensemble du processus de l'emploi. Après quatre mois de la grossesse ne pratiquer les exercices à l'arrière. Si tout d'un coup les problèmes de santé, consultez immédiatement un médecin. Il donnera toutes les indications et les conseils nécessaires sur la façon de procéder.

Vous pouvez assister à des séances de groupe spéciales, où résident sous la supervision d'un enseignant compétent, ou acheter des livres et des DVD sur le yoga et suivez attentivement les instructions énoncées dans eux.

Uttanasana   (aide à réduire le travail et facilite le processus de l'accouchement)

• Étaler une natte sur le sol. Obtenir sur elle.
• Tirez sur les deux jambes, lever les deux bras vers le plafond, paumes vers l'avant. Lorsque vous soulevez les bras tirent l'ensemble du corps.
• Prendre une ou deux respirations.
• Tirez la colonne vertébrale, expirez et inclinez votre corps vers l'avant.
• Placez les paumes sur le sol à côté des pieds. Tirez sur le corps vers l'avant en levant la tête et la colonne vertébrale affaissement. Faites un ou deux de inspiration et l'expiration.
• Expirant, amener la tête aux genoux.
• Respiration normale, rester dans cette position à long trente - soixante secondes.
• Inspirez en vous revenez à la position de départ

Baddha Konasana   (aide à ouvrir les muscles pelviens, stimule les organes reproducteurs, bon pour le fœtus, la préparation pour la livraison)

• Étaler une natte sur le sol.
• Assoyez-vous droit contre un mur. Redressez vos jambes.
• Pliez vos genoux, les pieds se connectent.
• Vous pouvez soutenir le pad de la jambe ou au rouleau.
• Restez dans cette position pendant plusieurs minutes.
• Arrêtez, si mal à l'aise.
• Revenez à la position de départ.

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