Secrets d'une remise en forme sain et sécuritaire

secrets de remise en forme Nous pouvons et devons faire fitness. Néanmoins, certains d'entre nous ont besoin de la permission d'un médecin pour aller à la gym. Si l'état votre santé est loin d'être idéale, consulter un médecin avant d'acheter salle de gym.

Une des contraintes de conditionnement physique actif, un traumatisme, mais dans ce cas, il vous suffit d'attendre jusqu'à ce que la blessure est complètement pas guéri. Plus difficile avec des maladies chroniques. Donc, si vous souffrez de maladies coeur, des poumons, ou métabolique engagé Fitness devrait être sous la supervision d'un médecin ou même un entraîneur qualifié, qui, si nécessaire, sera en mesure de vous fournir des soins médicaux.

Commencer des études à un rythme lent. Écoutez votre le corps et les recommandations du médecin. Il ne devrait pas être un rythme soutenu de première classe vous exercices, il suffit de commencer avec la marche, en accélérant progressivement le tempo à chaque temps. Comme la formation de poids est recommandé de lever le poids que vous Vous ramassez tous les jours, plusieurs fois plus souvent que vous le feriez normalement.

Avant une salle de fitness actif, certainement Consulter un médecin ou un entraîneur, et d'effectuer des tests de dépistage à faire un programme de formation approprié.

Le plus grand risque associé avec la forme physique - et le risque est pas commencer. Lors du choix d'un exercice d'aérobie doit tenir compte de plusieurs facteurs.

Effet: Certains exercices comprennent saut, qui sont difficiles à effectuer, ou de la mise en œuvre de ce qui peut entraîner des blessures. Natation, le patinage ski sur terrain plat, le patinage, le cyclisme et l'aviron plus adapté aux personnes souffrant de maladies des articulations.

Commodité: pour effectuer un peu d'exercice aérobie est nécessaire équipement coûteux, appareils de fitness et d'autres articles de sport, des exercices Il ne peut être fait à certains moments de l'année ou dans un domaine particulier.

Le niveau de formation: l'exercice, exigeant athlétique préparation, peuvent continuer à décourager la remise en forme. Essayez de ne pas faire exercice, pas pertinents pour votre niveau de formation, et en commençant pas arrêter le travail jusqu'à ce que jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les compétences nécessaires pour Afin de profiter des leçons.

Les facteurs sociaux: leçons de groupe peuvent être amusant et utiles. Parfois, la compagnie des autres sont la seule raison nous forçant à continuer classes. Par ailleurs, pour des raisons de sécurité un peu d'exercice aérobie est préférable d'effectuer dans un groupe.

Pendant les exercices, vous devriez toujours être en mesure de souffle et maintenir la conversation avec les autres membres du groupe. Aisé malaise est tout à fait naturel, mais la douleur - ce qui est un symptôme alarmant. Pas Rappelez-vous de commencer par des exercices d'échauffement pour se réchauffer progressivement et entrez le bon rythme. Essayez d'utiliser les services d'un expérimenté et qualifié formateur avec les compétences de soins de santé.

Exercices pour développer l'endurance, ce qui devrait être compte

1. Temps et de la nature de l'exercice. Que préférez-vous: la marche, le vélo ou l'aviron? Ou prendre des tours? Toutes ces activités sportives très utile! Natation et l'escalade sur étapes de la grande endurance de train, mais à la condition que vous avez une tenue confortable (ie, stables chaussures de sport de qualité ou maillot de bain).

2. Intensité. Gardez l'intensité et durée de l'exercice. Commencer à effectuer chaque exercice lentement et ne pas oublier le warm-up (au moins). Lors du réglage de l'intensité des activités confiance sur leurs propres sentiments. Ne jamais se résoudre à l'épuisement lorsque vous étouffement ou ne peut pas dire. Pour surveiller le rythme cardiaque à l'aide tension d'échelle (cela aidera l'entraîneur). Si vous prenez des médicaments, peut affecter le rythme cardiaque et le pouls, discuter intensité de l'exercice avec votre médecin. Toujours commencer lentement, accélérant progressivement le rythme des leçons.

3. Durée. La durée moyenne de l'emploi - au moins cinq minutes par jour, mais augmenter progressivement la durée des séances doit être au moins jusqu'à 20 minutes d'exercice continu, la durée idéale du quotidien activités - 30 - 45 minutes.

4. Fréquence. Les médecins recommandent de faire les exercices pour le développement de Endurance trois - cinq fois par semaine (les autres jours effectuent des exercices de musculation). Si vous effectuez régulièrement des exercices d'endurance, des exercices différents suppléants tels que, par exemple, est maintenant la marche, et demain - ou vélo piscine.

5. Sécurité. Soyez prudent lorsque vous faites remise en forme indépendante et non sous la supervision d'un formateur. Essayez de se livrer à l'entreprise copain ou copine, ou dans un domaine spécialisé. Avant de commencer programme d'exercices pour développer l'endurance, nécessairement consultez votre médecin.