Gestion du stress: comment vous tenir dans les mains de

la gestion du stress Parfois, il semble que le stress ne peut rien faire. Les factures seront encore à venir, dans la journée ne sera pas plus d'heures de travail et à domicile devoirs feront toujours prendre beaucoup de temps et d'efforts. Cependant, on peut contrôler la contrainte dans une bien plus grande mesure que cela suggère. La prise de conscience même que le meilleur vous pouvez commencer à gérer votre vie et comment vous vous sentez, est le fondement de la gestion du stress. Pour ce faire, vous devez prendre la responsabilité de beaucoup de choses: ses pensées, émotions, et de planifier leurs propres manières de régler les problèmes. La gestion du stress commence par identifier leurs causes, et il est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue.

Identifier les causes de stress

Les véritables causes du stress sont pas toujours évidents, et les gens peuvent facilement négliger leurs propres pensées, sentiments et actions qui conduisent à une augmentation du stress. Par exemple, beaucoup de gens sont constamment préoccupées par les délais au travail, mais tout le monde ne sait exactement quelle est la vraie raison pour cela - le travail extrêmement dur ou une habitude de reporter constamment des choses jusqu'au dernier moment. Pour identifier les causes de stress, vous avez besoin de regarder leurs habitudes et leurs excuses:

Pensez-vous que tout stress temporaire ("Je dois juste beaucoup à faire en ce moment, et je peux les traiter tous de retour à la normale"), bien qu'ils ne se souviennent pas de la dernière fois que je peux me détendre sans se soucier de l'actualité?
Pensez-vous que le stress intégrante, naturellement partie de sa vie («Combien me souvienne, je suis constamment occupé une centaine de choses à la fois»), ou de sa personnalité («Je suis juste une personne très impulsive, voilà tout")?
Vous blâmez en provoquant un stress d'autres personnes ou circonstances externes?

En répondant à ces questions, vous serez en mesure de comprendre leur propre attitude au stress, ainsi que de voir ses vraies causes, qui sont toujours en quelque sorte lié avec le fait, que vous organisez votre vie, comme l'un de ceux ou d'autres événements, et ainsi de suite. Rappelez-vous que si vous ne prenez pas la responsabilité pour le stress, vous ne pouvez pas le gérer.

Tenir un journal de stress

Ce blog vous aidera à comprendre quels sont les facteurs causer un stress sur une base régulière, qui jouent un rôle de stress que dans des cas individuels, ainsi que - dans quelles circonstances vous êtes mieux ou pire faire face au stress. A écrit dans son journal ce qui suit:

Quelle a été la cause du stress (si vous n'êtes pas sûr, faire une note de la cause présumée);
Comment vous sentiez-vous en situation de stress - mentalement et physiquement;
Comment réagissez-vous au stress;
Qu'est-ce que vous a aidé à composer avec le stress.

Portez une attention particulière aux moyens de faire face au stress que vous utilisez actuellement - sont-ils, à votre avis, sain ou malsain, productifs ou improductifs? Malheureusement, beaucoup de gens à soulager le stress d'une manière qui ne cèdent que des résultats temporaires, mais dans le long terme peut conduire à de nouveaux problèmes. Parmi ces méthodes:

Fumeurs;
L'abus d'alcool;
Suralimentation et de la malnutrition;
Diversion via la télévision ou l'ordinateur - il peut prendre plusieurs heures par jour;
Retrait de la famille et les amis;
Sédatifs d'admission;
La consommation de drogues;
La procrastination;
Sommeil excessif;
Création d'un programme dans lequel l'occupé chaque minute de la journée qu'il n'y avait pas de temps et d'efforts pour réfléchir sur les problèmes les plus pressants qui causent beaucoup de stress;
Tenter de sortir le stress accumulé sur d'autres personnes - le ridicule, la colère, la violence physique.

Des moyens constructifs pour gérer le stress

Il ya quatre principales stratégies de gestion du stress concernant les deux catégories:

Changer la situation - éviter le facteur de stress et de changer les situations qui provoquent le stress;
Modification de la réaction - l'adaptation au stress et à l'adoption d'un facteur de stress.

Éviter les facteurs de stress

Bien sûr, pas tous les facteurs de stress peuvent être évités, par ailleurs, la vie sans stress serait incomplète. Cependant, vous pouvez et devez éviter les facteurs qui causent le stress inutile et non constructive.

Apprenez à dire «non». Ne prenez pas obligation superflue seulement de plaire aux autres, ne pas agir à son détriment, pour aider une autre personne dans les cas dont il peut se gérer. Vous ne devez pas être "cute" - mieux quand il est nécessaire, sévir, que de souffrir d'un stress chronique.
Évitez les gens qui vous causent du stress. Ceux-ci peuvent être des gens qui sont trop exigeants pour vous que baisser votre estime de soi, vous sortez votre stress. Même si il est de votre famille, de tout faire pour communiquer avec eux aussi peu que possible.
Changer l'environnement. Si les nouvelles du soir provoque l'anxiété vous, ne pas allumer la télé après le travail, si vous êtes embouteillages très ennuyeux, la conduite sur les transports en commun ou en vélo (si le travail à domicile est pas trop loin).
Donnez le calendrier dans l'ordre. Il est possible que vous spécifiez dans le calendrier tant de choses à faire, comment physiquement incapable d'effectuer en une journée. Donner des seules choses les plus importantes, et de payer toute mon attention à eux.

Changer la situation

Disons exprimer leurs sentiments, ne pas les tenir en vous-même. Bien sûr, pas dans toutes les situations que vous pouvez vous le permettre, mais vous devriez être capable de régulièrement réprimandé, ou le stress peut conduire à de graves problèmes psychologiques.
Accepter de compromettre autant que possible.
Soyez persévérant. Ne pas avoir peur de tenir votre terre lorsque vous en avez besoin. Le processus de défendre leurs intérêts, aussi, peut être stressant, mais il est pas comparable avec le stress qui vient avec la pensée que vous avez rien fait dans une situation où vous avez eu à taper du poing sur la table.
Apprenez à gérer votre temps. Mauvaise gestion du temps est une source commune de stress.

Adaptation au facteur de stress

Changer la vue. Cherchez les aspects positifs de situations stressantes - ils sont presque toujours, ils ont besoin seulement de voir.
Apprendre à voir l'avenir. Quelle est l'importance qui provoque maintenant vous le stress, un mois, un an, dix ans?
Ajustez vos normes. En quête de la perfection conduit inévitablement au stress. Déterminez ce que les résultats de leurs travaux peuvent être considérés comme assez bon, et aspirent à un tel résultat.

L'adoption du stress

Ne pas essayer de contrôler l'incontrôlable. Et ne pas gaspiller de l'énergie sur les regrets sur ce que vous ne pouvez pas contrôler ce qui est pas en votre pouvoir. Au lieu de cela, se concentrer sur le fait qu'il se prête à votre volonté.
Ne pas oublier le côté lumineux. Il est même des événements très difficiles - tout ce qui arrive à une personne, il est une leçon. «Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort" - tel est le cas aussi longtemps que la personne elle-même ne permet pas de toute situation de se briser.
Adieu. Méfaits des autres, ainsi que votre propre aussi, appartiennent à la sphère de ce qui ne peut être contrôlé. Si vous ne pouvez pas leur pardonner, vous pourrez dépenser votre énergie de vie entière de l'expérience sur ces infractions.