Pourquoi, après la ménopause, de nombreuses femmes commencent à augmenter le poids? Pourquoi les régimes hypocaloriques qui étaient si efficaces chez les jeunes, pas plus d'aide à perdre du poids? Comment devez-vous changer votre mode de vie pour faire face à l'augmentation du poids après la ménopause? La ménopause et la prise de poids chez certaines femmes sont devenues un problème grave.

Œstrogène et la progestérone

Ces hormones jouent un rôle moins important dans la combustion des graisses de cortisol, l'hormone de la thyroïde, de l'insuline et de l'adrénaline, mais encore ils avoir un effet significatif sur le métabolisme chez les femmes .  L'estrogène est le sensibilisateur à l'insuline d'hormone; Il limite également l'impact négatif du cortisol sur le corps .  La progestérone a un effet de l'insuline, les effets opposés de l'oestrogène, mais à la fois de contrôler l'activité des hormones sexuelles cortisol .  Pourquoi est-ce important? Parce que l'insuline et le cortisol - une mauvaise combinaison d'hormones pour ceux qui veulent réduire le dépôt de graisse sous-cutanée .  Si un grand nombre de ces deux hormones dans le même temps affecte le corps de la femme, ce qui suit se produit .  Si une femme consomme beaucoup de calories, le corps déposé rapidement la graisse du corps (au lieu d'augmenter le volume des muscles), et si elle réduit le nombre de calories consommées, ralentit considérablement le processus de combustion des graisses (au lieu de tissu musculaire commence à se briser) .  En raison de la réduction du niveau des hormones sexuelles femelles après la ménopause, ces changements sont particulièrement prononcé; En règle générale, les dépôts de graisse les plus notables sont formés à la taille, avant même une femme, tout d'abord, les cuisses et les fesses de tolstel .

Que faire?

Tout d'abord, vous devez comprendre que les vieilles méthodes de perte de poids ne sont plus de travail, et les changements qui se produisent dans le corps avoir à mettre en place (bien sûr, cela ne vaut que pour les changements hormonaux plutôt que le gain de poids). Pour les femmes matures besoin de comprendre qu'ils sont maintenant plus sensibles à l'aliment glucidique. Cela signifie que si tôt que vous pourriez de temps en temps pour vous-même ou une barre de chocolat chignon choyer, sans trop de mal aux chiffres, après la ménopause est préférable de ne pas nous permettre à ces faiblesses. Le stress et le manque de sommeil, qui dans sa jeunesse n'a eu aucune incidence sur les chiffres, l'âge de postemenopauzalnom peuvent également conduire au fait que vous commencez à récupérer rapidement. Alors maintenant que vous avez à choisir un régime alimentaire et l'exercice, sur la base des caractéristiques de leurs propres niveaux hormonaux.

Qu'est-ce?

Se désabonner de glucides simples, bien sûr, nécessaire, mais pas suffisante. Après la ménopause, vous devez limiter la consommation de produits qui contribuent au niveau de l'insuline. Parmi eux se trouvent de nombreux produits liés à des aliments sains, tels que le pain de blé entier, les produits laitiers, les légumes féculents, fruits sucrés mêmes (par exemple, les bananes et les raisins). Si avant qu'ils pourraient être la base de votre régime après la ménopause, ils ont rejoint les nombreux ennemis de votre silhouette. Maintenant, vous devez donner la préférence aux légumes avec une teneur minimale en amidon (concombres, tomates, etc.), les produits de protéines et de fruits, qui contiennent relativement peu de sucre (pommes, poires, agrumes).

Comment faire du sport?

Dans votre plan de formation devra également faire quelques changements. Le cortisol est produit pendant l'entraînement intense ou une activité physique prolongée. Ces types de charges est en marche sur de longues distances, de formation intense d'intervalle et la formation de poids. Formation intensive à court terme stimuler également la production d'hormones, telles que la testostérone, qui, en combinaison avec le cortisol favorisent la combustion des graisses et une augmentation du tissu musculaire.

Entraînement d'endurance prolongée sont différents. Ils stimulent les niveaux de cortisol augmenté, mais pas d'incidence sur la production d'autres hormones, qui permet de contrôler son activité (par exemple, la testosterone). Pour cette raison, chez les femmes ménopausées long terme l'exercice peut stimuler la prise de poids - bien sûr, à condition que la femme va consommer beaucoup de calories (et abstenir de toute copieux après une séance d'entraînement de deux heures ou courir pendant quinze à vingt kilomètres est pas facile). Ainsi, les femmes post-ménopausées qui ont des problèmes de poids, recommandé une formation intense, mais de courte durée. Vous pouvez également faire du yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau Tai chi, marche à une vitesse modérée - un charges relativement légères qui ne provoquent pas une augmentation significative des niveaux de cortisol.

Charges des régimes approximatives pour les femmes en âge de la ménopause:

• Marchez marcher au moins une heure par jour. Si possible, marcher dans la nature - il stimule la réduction des niveaux de cortisol;
• Au moins une fois par semaine (mais mieux - trois fois) vont à la formation de poids. Chaque session de formation devrait durer au moins soixante minutes - généralement encore une demi-heure suffit que donner à vos muscles assez de charge;
• Si vous le souhaitez, deux ou quatre fois par semaine pour pratiquer le yoga ou nager dans la piscine. Dans ce dernier cas, il ne devrait pas être longue nage d'endurance, et une agréable baignade dans le plaisir.

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