10 façons de battre un sentiment soudain de la faim

façons de gagner un sentiment soudain de la faim L'ennui, le stress, le manque d'expériences émotionnelles - tout autre excuse pour des bonbons ou des gâteaux. Est-il possible une fois pour toutes à résoudre le problème? Quelques conseils pour vous aider à surmonter l'envie soudaine de manger quelque chose.

Ne manquez pas les repas obligatoires

Pour prévenir la faim aiguë Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille à 11 heures, vous devez être comme le petit déjeuner. Votre petit déjeuner devrait être composé de pain et les céréales, les produits laitiers, fruits et boissons chaudes. Pour le déjeuner et le dîner, choisissez des légumes comme vous le souhaitez, ajouter les légumes à la partie de la protéine (à base de viande, poisson ou œufs) ou des aliments contenant de l'amidon (mais limiter leur utilisation dans la soirée), ainsi que de fruits et de produits laitiers. Essayez de manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner dans le même temps, il aidera à l'exécution de votre plan.

Prenez votre temps tout en mangeant

Faites un repas au moins 20 minutes; manger lentement, cela permettra d'accélérer la sensation de satiété. Si vous ne respectez pas cette règle, le désir quelque chose à manger là-bas très rapidement. Ce conseil est particulièrement adapté pour les fans de là, dans la hâte. Prenez le temps de bien mastiquer les aliments, peuvent même parfois rebuter le bouchon de côté. Profitez d'un repas, puis une longue période après un repas que vous ne voulez pas manger.

Snack judicieusement

Selon Oscar Wilde, la meilleure façon de résister à la tentation - est de succomber. Donc, si vous ne pouvez pas résister et ont toujours quelque chose à mâcher, le faire à bon escient. Avec le début de l'été, la ville apparaît sur les tablettes de nombreux fruits: Choisissez des pastèques ou melon. Seules de petites quantités. Liste des collations légères peut être étendu: fromage cottage faible en gras, barres de céréales, des légumes, en général, des aliments faibles en calories, et pas trop.

Beaucoup boisson

Si le désir de manger quelque chose devient plus insistante, boire un grand verre d'eau ou une tasse de thé. Oubliez les boissons gazeuses, y compris à faible teneur en calories: le goût sucré (même avec des substituts de sucre) stimule l'appétit. Encore de l'eau supprime la faim et aide à éliminer les toxines du corps. Pour faire un goût frais et léger, ajouter de l'eau un peu de jus de citron, du thé ou du sirop.

Toutes ces boissons pour supprimer efficacement la sensation de faim facile.

Faites des exercices simples

Mouvement - une excellente façon de passer vos pensées avec de la nourriture pour autre chose. Suivez le petit jogging ou marcher vigoureusement; Essayez de donner à l'exercice physique au moins trente minutes par jour. Vous ne devez pas le temps? Rester à la maison, tournez sur la musique joyeuse et travailler pendant une demi-heure. Après la classe, la faim devrait disparaître.

Utilisez réflexes

Brossez-vous les dents, le goût de dentifrice supprime l'appétit. Une autre option - chewing-gum sans sucre. Mâcher de la gomme, mâcher réflexe mènera à un sens de la pénétration de la saturation progressive sans aucune nourriture dans votre estomac.

Évitez les tentations

Évitez de manger des aliments qui sont riches en glucides simples (pain blanc, riz ou de pâtisserie). Au lieu de cela, choisissez des aliments indigestes "complexes": le pain de farine de blé, le riz brun, et d'autres. Ils contiennent moins de calories et plus de fibres. La plupart nettoyage de printemps ce début d'année avec cuisine: sortir tout le armoires en calories "bombe" (des barres de chocolat, biscuits, pâtisseries) et les remplir avec un produit équilibré. Vous aurez moins de chance d'être tenté de manger quelque chose de rentable et très nutritif.

Trick votre cerveau

Est-ce possible? Oui. Avec des huiles essentielles. Bonne idée - lors de crises aiguës de la faim respirent huiles essentielles, supprime l'appétit. Pour ce faire, monter l'essence de café, vanille Vanille: la tendresse douce , Clous de girofle ou de cannelle de Ceylan. Inspirez les senteurs, et l'envie de sucreries sera plus qu'un souvenir.

Essayez d'obtenir suffisamment de sommeil

Le plus de sommeil, moins les kilogrammes. Les scientifiques ont trouvé un lien entre un sommeil sain et de la faim. Cela ne signifie pas que vous devrait être retiré de la cuisine à la chambre chaque fois que vous avez la sensation de faim. Vous avez juste besoin d'installer certains sommeil et l'éveil; il vous aidera à réguler votre appétit. Et ne pas oublier de sommeil cette nuit devrait être d'au moins huit heures.

Contrôler l'index glycémique

Le plus de sucre que vous mangez, plus votre corps produit de l'insuline, et le plus tôt vous commencez à sentir de nouveau faim. Prenez le temps d'étudier les étiquettes des aliments que vous mangez. Si index glycémique supérieur à 50, abandonner ce produit, il est pas pour vous. Choisissez des aliments ayant une faible teneur en sucre d'index glycémique tel produit lentement dans le sang, entraînant la sensation de faim disparaît pendant une longue période.