L'exercice régulier est très bénéfique pour la santé, et peut également aider à traiter certains symptômes désagréables de la grossesse. Si votre grossesse est sans complications, vous pouvez obtenir le plaisir de l'activité physique sensiblement pendant la grossesse, ce qui contribuera à la gymnastique pour les femmes enceintes. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Les exercices recommandés pendant la grossesse comprennent la marche, la natation et des cours dirigés par un instructeur: Yoga Yoga - la façon de préserver la jeunesse et de la santé de la peau Pilates ou le tai-chi. Exercices pour le plancher pelvien est également important d'effectuer avant, pendant et après la grossesse.

  Si vous avez pas de complications, vous pouvez faire presque toute la grossesse. Cependant, dans certaines circonstances, l'exercice peut être nocif, que la femme enceinte et la croissance du fœtus.

La première étape - est de consulter un médecin. Peut-être votre programme d'exercice devra changer, ou sélectionnez un autre si vous êtes engagé dans un peu avant la grossesse.

Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse

Exercice pendant la grossesse est bénéfique à la fois pour l'état physique et émotionnel des femmes. L'activité physique peut aussi aider à vous sentir mieux parce que vous savez ce que vous faites quelque chose de bon pour vous et pour votre bébé.

Voici quelques-uns des résultats positifs qui peuvent apporter de l'activité physique pendant la grossesse:

• Plaisir
• Augmentation de l'énergie
• Les muscles du dos plus forts qui peuvent aider à faire face à la douleur et la tension dans le dos que le ventre pousse
• Une bonne posture
• Amélioration de la circulation
• Contrôle de Poids
• Soulager le stress
• Améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie
• Préparation à l'accouchement charger cours
• Une récupération plus rapide lors de l'accouchement
• Retour rapide à l'état prénatal du corps et le poids
• Capacité à faire face à l'effort de la maternité physique accrue

L'exercice et les changements associés à la grossesse

Pendant la grossesse, le corps d'une femme prend beaucoup de changements. Certains d'entre eux affecter votre capacité à faire de l'exercice, ou de vous forcer à modifier le programme de l'exercice habituel. Par exemple:

• Hormones telles que la relaxine, affaiblissent ligaments, ce qui pourrait augmenter le risque de blessures aux articulations (par exemple, les entorses).
• Comme la grossesse progresse, vos augmentations de poids, et de modifier la répartition du poids et la forme de la figure. En conséquence, le centre de gravité se déplace vers l'avant, ce qui pourrait bouleverser l'équilibre et la coordination.
• La grossesse augmente le rythme cardiaque, de sorte que vous ne devrait pas compter sur elle, en choisissant l'intensité de l'exercice. Chez les femmes enceintes en bonne santé, l'intensité de l'exercice peut être déterminée en utilisant l'échelle de Borg (échelle de la perception individuelle de la charge). Il mesure comment vous vous sentez pendant l'exercice.
• La pression artérielle tombe dans le deuxième trimestre de la grossesse, il est donc important d'éviter les changements rapides de la situation (à partir de la position couchée à la position debout et vice-versa) afin de ne pas se sentir étourdissements.

Les exercices recommandés pendant la grossesse

Il est important de discuter du plan d'exercice avec votre médecin, parce que chaque grossesse est individuelle. En général, les femmes en bonne santé qui ont une grossesse sans complications va, peuvent poursuivre leur programme d'exercice vieille après avoir consulté votre médecin. Il est également sûr de commencer un nouveau programme d'exercice pendant la grossesse, sauf si elle est approuvée par votre médecin.

Avant l'exercice doivent être examinées afin de déterminer si vous avez une condition qui peut conduire à des problèmes pendant l'exercice. Cela vous aidera à évaluer les avantages potentiels ou l'emploi des méfaits.

  Si vous avez été donné le feu vert à une classe, il est recommandé pour les femmes enceintes:

• Effectuer au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée (Borg) chacun, ou presque tous les jours.
• Jusqu'au troisième trimestre de pas plus de trois fois par semaine pour se livrer à un exercice intense.
• Concentrez-vous sur votre corps. Une indication que l'intensité de l'exercice est bon - que pendant la leçon, vous pouvez parler des pneus bien et pas trop rapidement.
• Suivez les instructions de votre médecin.

Les exercices, qui sont généralement sans danger pendant la grossesse, comprennent:

• Marche
• Voile
• Vélo stationnaire, ou normale
• Exercice dans l'eau (Aqua)
• Yoga, stretching et autres exercices sur le plancher
• Danse
• Pilates
• Des classes spéciales pour les femmes enceintes

Certains exercices sont sans danger, si elles remplissent modérée aux femmes qui sont déjà engagés dans ces exercices pendant la grossesse exercice pendant la grossesse . Ceux-ci incluent le jogging et des étirements.

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