L'exercice physique est bon, peu importe si vous essayez de tomber enceinte Comment tomber enceinte: Recommandations pour aider Ou sont déjà dans le troisième trimestre de la grossesse. Fitness et de l'exercice dans le premier trimestre de la grossesse apporter beaucoup d'avantages - de mieux dormir et se terminant avec la livraison de soulagement à l'avenir.

Si vous êtes juste de commencer à participer à des exercices, la chose la plus importante - le faire lentement et régulièrement. Vous avez besoin de se réchauffer, l'exercice, arrêter si vous ressentez de la douleur ou de l'essoufflement et de ralentir avant de finir le travail. Il est toujours bon de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice, ou si vous voulez continuer ou de changer votre programme d'exercice pendant la grossesse exercice pendant la grossesse .

Dans le premier trimestre, votre corps semble toujours le même qu'avant, mais il faut encore beaucoup de petits changements. Beaucoup de femmes ne se sentent pas beaucoup de changement, au moins au début de la grossesse, et le risque pour l'enfant est petit, il est donc le moment idéal pour garder ou changer leur exercice, et à réfléchir sur les bienfaits de l'exercice. Pendant les leçons produit des endorphines, qui vous permet de se sentir mieux, et d'aider à revenir à son ancienne forme après l'accouchement.

Quel type d'exercice doit être évitée pendant la grossesse

Pendant la grossesse, vous devez renoncer à ces types d'exercices qui vous met à risque plus élevé de blessure: le ski de la montagne, l'équitation, l'escalade, ainsi que les sports de contact comme le football et le basket-ball. Jouer au tennis est pas la peine, parce que vous pouvez être blessé parce que la balle ou de mouvements brusques.

Comment éviter la surchauffe

Les femmes enceintes, il est important pour éviter la surchauffe. Des études montrent que lorsque la température du corps augmente d'une femme d'un degré, les principaux vaisseaux sanguins à se dilater, de se débarrasser de l'excès de chaleur, qui peut conduire à une sortie de sang de l'utérus et ne fournit pas suffisamment de sang pour le bébé. Bien qu'il n'y ait aucune preuve manifeste que la surchauffe provoque des malformations congénitales chez les humains, les animaux de laboratoire, il arrive. Par conséquent, la majorité des médecins en tout cas, recommande d'éviter la surchauffe.

Voici quelques conseils pour aider à éviter la surchauffe pendant l'exercice:

• Ne vous engagez pas dans des conditions de chaleur extrême ou à l'humidité;
• Ne pas utiliser le sauna ou le jacuzzi;
• Portez des vêtements amples et engagés dans des endroits bien aérés;
• Fin à l'occupation avant de surchauffe;
• Pour chaque heure de la boisson de classe au moins deux verres d'eau.

Signes inquiétants

Si, au cours de la leçon, vous vous sentirez un des symptômes suivants, arrêtez immédiatement l'exercice:

• étourdissements;
• nausées;
• vision floue;
• faiblesse;
• palpitations cardiaques;
• saignements vaginaux;
• combattre;
• la douleur dans le dos ou les poils pubiens;
• ralentissement inhabituel ou absence de mouvement du foetus.

Si ces symptômes persistent, en particulier des saignements vaginaux ou des crampes, consulter un médecin.

Quels exercices sont adaptés pour le premier trimestre

L'exercice aérobie

L'exercice d'aérobie - tout exercice accélère la respiration et le rythme cardiaque, comme la marche rapide ou la natation. L'exercice aérobie peut:

• améliorer l'offre de l'oxygène pour le fœtus;
• améliorer le flux sanguin vers le fœtus;
• prévenir les problèmes d'insuffisance veineuse, comme les hémorroïdes, la rétention d'eau et les varices;
• augmenter la force et l'endurance des muscles qui peuvent prévenir les maux de dos et de faciliter l'accouchement;
• aider à contrôler la glycémie et réduire le risque de diabète gestationnel;
• brûler des calories, de sorte que vous n'êtes pas en surpoids;
• améliorer le sommeil, l'humeur et la confiance.

Pour profiter au maximum de l'exercice aérobie, vous devez faire face à 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine.

Marche

Marcher - ce qui est un bon exercice, qui est un petit risque. Toujours porter des chaussures adaptées qui offre un bon support. Faites attention à la météo, et ne pas surchauffer, marcher trop longtemps dans un climat chaud ou humide.

Voile

Natation - est aussi un bon exercice pour les femmes enceintes. Il fournit une charge sur le système cardio-vasculaire, étire et tonifie les muscles, et tout se passe dans l'eau, ce qui minimise les joints de stress. Au cours du premier trimestre de cours de natation au moins 20 minutes trois fois par semaine vous aidera à rester en bonne forme.

Les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont recommandés pour toutes les femmes, et particulièrement utile pendant la grossesse. En renforçant et en tonifiant les muscles du plancher pelvien, exercices de Kegel Les exercices de Kegel: pourquoi devraient-ils effectuer   aider à préparer les muscles pour le stress de la naissance, et après l'accouchement - pour revenir à la forme précédente.

La localisation et la contraction des muscles du plancher pelvien

Trouver vos muscles du plancher pelvien et les former correctement est pas toujours facile. Les muscles du plancher pelvien - ces muscles que vous coupez en essayant de retenir l'urine et peut être déterminé par l'arrêt de l'écoulement de l'urine pendant la miction. Il serait bon de consulter un médecin ou une infirmière pour vous assurer que vous coupez le muscle désiré.

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