Exercice pendant la grossesse: Mythes et réalités

exercice pendant la grossesse Dans le passé, les femmes invitées à réduire ou complètement oublier exercice pendant la grossesse. Aujourd'hui, la situation a changé. Être physiquement actif pendant la grossesse, il est considéré comme pas tout à fait normal. Il peut affecter positivement la fois le bébé et la mère.

Les médecins disent que pendant la grossesse de la nécessité de l'activité physique. Cela a un impact positif significatif sur l'issue de la grossesse, et même rend la lutte plus courte.

Dans le même temps, il semble que les mythes relatifs à la forme physique pendant la grossesse, ne disparaissent pas. Les experts disent que le point de vue qu'il est sûr et ce qui est dangereux, différent, et que les femmes puissent se confondre et se tromper de conseils.

Il ya tellement de rumeurs, dont certaines sont dues à commencer une livres populaires sur la grossesse, tandis que d'autres sont le résultat d'inventions de vieilles grands-mères, les femmes ne savent pas ce qu'ils peuvent et ce qui ne peut pas.

Les experts dans le domaine du conditionnement physique et de la médecine expliquent comment, en fait, vous pouvez faire pendant la grossesse.

Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Certaines femmes ne peuvent pas être impliqués dans la grossesse parce que certaines maladies ou de complications.

Mythe ou réalité: la fréquence cardiaque chez les femmes enceintes au cours de l'exercice ne doit pas dépasser 130.

Mythe. Il ya un certain rythme cardiaque, ce qui est la bonne pour toute femme enceinte. Les gens sont encore fixés sur la question de la fréquence de l'impulsion, mais il n'a jamais été fondée sur quelque chose en particulier, disent les experts. Maintenant, ils comptent sur l'échelle de la charge seul. Cette échelle détermine comment dur que vous faites, et est basé sur la façon dont vous vous sentez.

Mythe ou réalité: Il est dangereux de charger les muscles abdominaux pendant la grossesse.

Mythe. Les experts disent que pour former les muscles de l'abdomen pendant la grossesse est non seulement normal, mais aussi en grande partie utile.

Les muscles abdominaux et toute la partie centrale du corps y compris le plancher pelvien, il est nécessaire de renforcer pendant la grossesse, et cela vous aidera non seulement pendant la grossesse mais aussi pendant le travail et l'accouchement et pendant la récupération après l'accouchement. En outre, il aidera à éviter les problèmes de posture, qui sera également vous faire du bien quand le bébé est né.

Parce que après le premier trimestre devrait éviter tout exercice réalisé sur le dos, les experts suggèrent d'effectuer des mouvements précis dans le bassin en position debout, la respiration abdominale dans une position assise, ou la contraction et la relaxation des muscles abdominaux pour les garder en bon état.

Mythe ou réalité: Si vous êtes un coureur avant la grossesse, vous pouvez continuer à courir pendant la grossesse.

Fact. Si vous êtes en bonne santé et de votre grossesse se déroule normalement, et vous vous sentez bien, les experts disent qu'il est sûr de fonctionner aussi longtemps que vous ne commencez pas à la lutte. Si vous avez exécuté avant la grossesse, vous pouvez continuer à le faire, sous réserve d'une bonne santé.

Si il ya un sentiment étrange, écoutez votre corps et ne pas le faire. Rappelez-vous aussi que la grossesse - est pas le moment d'établir le record. Comprenez que, que la grossesse progresse, vous serez à chaque trimestre pour réduire la charge. Donc, ne pas rivaliser avec leurs réalisations antérieures. Parlez-en à votre médecin de vos plans pour les exercices et de discuter de toutes les précautions qui peuvent appliquer à votre situation individuelle.

Mythe ou réalité: la grossesse peut vous rendre plus sujette à des blessures lors de fitness.

Fact. Pendant la grossesse, votre corps produit l'hormone relaxine. Ceci est dans le but de "lubrifier" les articulations pour faciliter l'accouchement. Lorsque les articulations sont trop «graisser» les risques de blessures.

Il est nécessaire pour éviter les exercices qui nécessitent un fort mouvement des articulations ou les muscles: fentes profondes, les squats, et ainsi de suite.

Au cours de l'étirage Stretching - Obtenez un pas perdu de temps pour toute formation devez être prudent. Vous verrez que votre gamme de mouvement a augmenté, mais cela est pas nécessairement une bonne chose, car il peut conduire à des blessures. Pour éviter les problèmes, ne pas aller au-delà de l'amplitude du mouvement que vous aviez avant la grossesse. Même si vous êtes maintenant tire facilement chaussettes sur ses pieds, cela ne signifie pas que vous devriez le faire.

Mythe ou réalité: pas chaque exercice est sans danger pendant la grossesse.

Fact. Les exercices qui nécessitent l'équilibre, comme le cyclisme ou le ski ou les sports de contact comme le football, peut être risqué pendant la grossesse. Après le quatrième mois, votre équilibre est perturbé. Par conséquent, nous ne pouvons pas faire tout ce qui crée une posture instable, et que tout exercice associé à l'équilibre.

Mythe ou réalité: si je suis trop d'exercice pendant la grossesse, je vais enlever les nutriments d'un enfant, et il ne sera pas se développer correctement.

Mythe. En fait, votre bébé va obtenir ce qu'il veut. Dans ce cas, vos propres réserves de nutriments souffrent, mais se réserve le bébé va bien. Pour éviter des problèmes avec votre propre corps, vous devez maintenir votre taux de sucre dans le sang, manger des petits repas plus souvent. Les enfants de mères qui se livrent à l'exercice pendant la grossesse sont nés plus mince, mais la taille de la circonférence de la tête et ils sont normaux. Donc, ne pas avoir peur de faire face à pendant la grossesse, disent les experts.

Mythe ou réalité: si je jamais travaillé avant la grossesse, est maintenant pas le temps de commencer.

Mythe. Si vous avez jamais fait auparavant, la grossesse est pas un bon moment pour établir des records sportifs. Mais cela ne signifie pas que vous avez besoin de neuf mois pour asseoir sur le canapé. Quelque chose de très simple, comme une marche quotidienne ou nager dans la piscine, peut magiquement affecter votre grossesse et vous aider à mieux dormir la nuit. Et, bien sûr, commencer lentement.

Dix minutes par jour - excellent endroit pour commencer. Ensuite, augmenter le temps de 10 minutes deux fois par jour, puis, progressivement, à 15 minutes. Même une simple promenade autour de la maison sera utile.

Mythe ou réalité: aucun signe alarmant, comme des taches ou de la douleur, cela signifie que je devrais arrêter de formation et ne pas y revenir pendant la grossesse.

Mythe. Bien que la douleur, des taches, des étourdissements et des nausées - est une cause de résiliation immédiate de l'emploi, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez à renoncer à l'exercice jamais. Cela signifie que vous avez besoin de parler à votre médecin. Dites-nous exactement ce que vous ressentez et ce que vous faisiez à l'époque, combien de temps il a duré, et combien. Ensuite, demandez conseil si vous pouvez continuer votre exercice.

Ce sont les signes que cela signifie que vous devez arrêter de formation et de consulter un médecin: saignements vaginaux, l'isolement fluide vaginal, l'affaiblissement de la circulation fœtale, les contractions utérines, une faiblesse musculaire, un gonflement ou des douleurs dans les mollets, des maux de tête Mal de tête , Dyspnée d'effort, des vertiges, des nausées.