Cholestérol: le plus petit mieux

cholestérol Le cholestérol se trouve dans de nombreux produits d'origine animale. Il accompagne toujours les graisses animales, qui ont tendance à couler en excès dans notre corps, puis mettre dans les domaines, qui sont appelés en détresse. Il nuit aux vaisseaux sanguins, et il arrive indépendamment de l'âge. Pour cette raison, l'attention devrait être accordée à la teneur de la substance dans son menu du jour à un jeune âge ainsi.

L'ennemi du système cardiovasculaire

On ne peut pas dire que le cholestérol est dangereux pour la santé. Il est essentiel pour l'absorption des vitamines Vitamines pour tout le monde Pour la mobilité des membranes cellulaires. Cependant, quand il vient à l'excès, il commence une véritable catastrophe pour l'organisme.

Si le taux de cholestérol, nous consommons plus que nous avons besoin, l'excédent est pas affiché. Ils sont envoyés directement au foie, où il a commencé à produire des quantités excessives de la bile. Emploi foie difficile, mais à part ça, le cholestérol commence toujours en douceur "promenade" à travers le système circulatoire. Il colle aux autres substances de la circulation sanguine, en formant plaques. Ces croissances de plaque comporte de manière similaire que l'écume, de calcaire dans les tuyaux, empêchant le mouvement de l'eau et la diminution du diamètre du tuyau. Crus à l'intérieur des vaisseaux sanguins, les artères, ce qui conduit à un rétrécissement de la lumière, le sang commence alors à se déplacer avec difficulté, et le travail du coeur est chargé. Tout cela peut conduire à des conséquences très fâcheuses.

Le principe de sécurité

Il est toujours préférable d'introduire certaines mesures préventives, plutôt que de payer ensuite pour leur négligence. Surtout quand il vient à la santé. Lorsque vous décidez de prendre le contrôle du taux de cholestérol, vous ne devriez pas voir cet enthousiasme maniaque pour sa santé. Rappelez-vous que dans ce cas, nous parlons de l'état du cœur, ce qui vaut mieux ne pas plaisanter.

Aussi, nous ne croyons pas que la formation de plaques d'athérosclérose ont tendance à un peuple matures et les personnes âgées. Ils sont tout aussi vaisseaux se développent et les jeunes, en particulier ceux qui appartiennent à un groupe à risque. À pleine d'enfants de 10-12 ans sont la plaque dans les artères importantes, et il est tout à cause de la consommation excessive de cholestérol, qui est ainsi stockée dans le corps. Avec l'âge, ce danger ne fera que croître.

Correction de l'alimentation

Pour cette raison, il est très important, indépendamment de l'âge et de construire, prêter attention à la consommation de cholestérol, normalise le système cardio-vasculaire et en évitant le risque de maladies graves. Vous pouvez le faire il suffit de suivre le régime alimentaire, réorganiser le menu pour répondre aux nouvelles exigences pour eux-mêmes.

Pour se protéger contre les effets nocifs de cholestérol, il est pas nécessaire de devenir végétarien. Néanmoins, ce serait bien si vous avez inclus dans le régime alimentaire autant que possible, des fruits et légumes frais entiers et comment consommer moins d'aliments d'origine animale.

Dans ce cas, une bonne base pour la normalisation et de maintien du poids, la plupart des gens qui sont redevables à la consommation excessive de graisses animales.

Essayez de minimiser la consommation des produits suivants:

Sous-produits: le cholestérol qui y sont peut être jusqu'à 1400 mg par 100 g
Viandes: saucisses cuites et fumées et d'autres produits populaires sur la table de la famille est très riche en graisse et cholestérol Cholesterin .
Fromages fermentés: teneur en matières grasses peut être jusqu'à 70%, et le taux de cholestérol - 150 mg par 100 g

Lors du choix de la viande, devrait prendre que des morceaux plus maigres. Il est préférable de remplacer la viande dans l'alimentation des poissons, riches en acides gras essentiels, ou un oiseau. La même chose vaut pour les œufs - jaune environ 110 mg de cholestérol par 100 grammes, ce qui rend aussi leur consommation fréquente de hautement indésirable.

Il est nécessaire de réduire la quantité de beurre (250 mg de cholestérol) et de la crème (110 mg), en accordant une attention aux moins gras et plus légers, desserts hypocaloriques.

Dans le régime doivent respecter les règles qui guident les peuples de la Méditerranée. Ils sont utilisés en tant que source de matières grasses utiles huile d'olive, de sorte que leur corps reçoit une quantité suffisante de l'acide oléique, et ils ne souffrent pas d'un manque d'acides gras polyinsaturés. Mais, bien entendu, et de la consommation d'huile d'olive Huile d'olive: propriétés utiles La modération est nécessaire, après tout, il est de la graisse, dont l'excès, même sans cholestérol pour être rentable.