5 exercices simples pour chaque trimestre

exercices simples pour chaque trimestre Les experts conviennent que pendant la grossesse, il est important de continuer à avancer. Les femmes qui effectuent des exercices simples pour chaque trimestre, souffrent moins de douleur en arrière, plus énergique, leur figure regarde mieux, mais après la naissance ils reviendront à la forme précédente. La formation permet de renforcer les muscles de tout le corps, effectuer des mouvements simples que vous pouvez faire à la maison.

Rester en forme - de ne pas consacrer à l'exercice beaucoup de temps, ou d'utiliser un équipement sophistiqué. Un léger exercice peut être fait à la maison, et ils sont sans danger pour chaque trimestre de la grossesse.

Soyez sûr de suivre les exercices dans cet ordre, et, pour de meilleurs résultats, la pratique tous les jours. Toujours consulter votre médecin avant de commencer ou de tout autre, un programme d'exercice.

Plié

Support de côté pour le support arrière de la chaise, le bras doit être aussi proche que possible de l'arrière de la chaise, reposant sur ses jambes plus larges que la largeur des épaules mettre.

Orteils et les genoux sont à 45 degrés. Tirez nombril et. Pliez vos genoux et accroupissez-vous aussi bas que possible, le dos droit. Redressez vos jambes à la position de départ. Prenez quelques répétitions.

L'exercice renforce les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses tendon. Il améliore l'équilibre.

Exercice pour les cuisses intérieures et extérieures

Allongez-vous sur votre droite, gardez votre tête la main, pliez la jambe droite à un angle de 45 degrés, la jambe gauche droite. Penchez la main opposée sur le plancher pour la stabilité. Levez la jambe gauche jusqu'à environ le niveau de la hanche, faire quelques répétitions.

Ensuite, pliez le genou gauche et placez-le sur un oreiller de soutien. Redressez votre jambe droite et l'élever aussi haut que possible. Prenez quelques répétitions. Allongez-vous sur l'autre côté et répétez.

L'exercice renforce les abdominaux et intérieur de la cuisse.

Latte

Obtenez sur vos mains et les genoux, poignet, juste en dessous des épaules. Soulevez vos genoux et redressez vos jambes afin que votre corps forme une ligne droite. Ne pas arrondir le dos et ne pas laisser l'affaissement de l'estomac.

Maintenez cette position. Récitez avec un souffle, faisant progressivement cinq respirations.

L'exercice renforce la presse, les bras et le dos.

Flexion et bras de levage

Asseyez-vous sur le bord de la chaise stable, le dos droit, les pieds à plat sur le sol, les mains sur les côtés du torse. Tenez un haltère dans chaque main, le poids de 1, 5 et 3, 5 kg, paume vers le corps. Pliez les coudes à 90 degrés. Maintenez cette position, puis revenez à la position de départ. Prenez quelques répétitions.

L'exercice renforce vos biceps et des épaules.

Lien avec une seule main

Placez votre genou droit sur le siège chaise stable, la jambe gauche est sur le plancher. Penchez-vous, le dos parallèle au sol, et placez votre main droite sur le siège de la chaise. Tenez un haltère dans votre main gauche, le bras droit et pointant vers le bas, paume tournée vers l'intérieur.

Pliez votre coude gauche afin que votre main est angle de 90 degrés formé. Maintenez cette position, puis revenez à la position de départ.

Prenez quelques répétitions, puis changer de position et de faire l'exercice avec l'autre main.

L'exercice renforce votre dos, les biceps et les triceps.