Comment réduire la pression dans la maison et sans médicaments

que la pression inférieure à la maison Personnes souffrant d'hypertension nécessitent souvent des médicaments pour contrôler la pression artérielle. Mais les changements de style de vie peut aussi diminuer la pression artérielle à la maison, et peut-être même réduire le besoin de médicaments.

Toute personne qui a soulevé la pression devrait, en consultation avec le médecin, d'essayer différents moyens qui peuvent aider à réduire la pression dans la maison sans l'utilisation de produits pharmaceutiques.

L'exercice physique

Attraper exercice trente minutes par jour la plupart de la semaine, vous pouvez réduire considérablement votre pression artérielle, disent les cardiologues. Si vous êtes habitué à mener un mode de vie sédentaire, essayer de faire l'exercice aérobie pour abaisser la pression artérielle systolique (le nombre supérieur) de trois à cinq chiffres et le fond - de deux à trois chiffres. Les gens qui commencent à se déplacer, peuvent souvent réduire le nombre de médicaments contre l'hypertension qu'ils prennent. Choisissez des exercices pour mon goût - marche, jogging, natation, cyclisme et suivez régulièrement eux.

Manger des bananes

Vous savez probablement que de manger trop de sel peut augmenter la pression, mais la plupart des gens ne savent pas sur les avantages de potassium, qui neutralise les propriétés nocives de sodium. Beaucoup de gens ne reçoivent pas ce minéral en quantités suffisantes. Selon des études, les personnes atteintes d'hypertension artérielle peuvent bénéficier de l'augmentation de la quantité de potassium dans leur régime alimentaire. Les adultes devraient obtenir au moins 4700 mg de potassium par jour. Voici quelques bonnes sources de potassium: bananes (442 mg chacun), pommes de terre cuites avec la peau (738 mg), de jus d'orange (738 mg dans une tasse) et le yaourt, sans gras ou faible en gras (579 mg na200 g).

Réduire la consommation de sel

Les personnes atteintes de la pression normale, une pression accrue et l'hypertension modérée complète, peuvent réduire considérablement la pression Comment réduire la pression à la maison: l'auto-assistance Réduire la consommation de sel. Les experts recommandent que les personnes atteintes d'hypertension artérielle Haute pression limiter l'utilisation de sel et 600 mg par jour. La plupart du sel que nous obtenir des aliments transformés, afin de choisir des aliments entiers. Lorsque vous mangez des aliments, qui est peinte sur le contenu du package de nutriments, assurez-vous de faire attention à la teneur en sel.

Ne pas fumer

Les fumeurs ont un risque accru d'hypertension. Cependant, bien que le tabac et de nicotine dans les cigarettes peuvent causer une augmentation temporaire de la pression, de fumer lui-même ne sont pas considérées causer l'hypertension chronique. Au contraire, il est responsable des facteurs qui accompagnent souvent le tabagisme, telles que l'utilisation excessive d'alcool et le manque d'exercice. Toutefois, si vous arrêtez de fumer, il peut vous aider un peu plus bas peu de sang pression. Et, bien sûr, aura d'autres avantages pour la santé précieux.

Perdre du poids

Les études montrent systématiquement que l'abandon de quelques kilos peut affecter de manière significative la pression artérielle. L'excès de poids rend le travail du coeur dur. Cette tension accrue peut causer de l'hypertension, tandis que la perte de poids allège le fardeau sur le système cardiovasculaire. Si vous êtes en surpoids ou obèses, il peut être assez pour perdre du poids, pour maintenir la pression sous contrôle.

Réduire la consommation d'alcool

Même consommation modérée d'alcool (pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes) présente des avantages pour la santé, l'utilisation excessive peut accroître sa pression chez certaines personnes. Des études ont montré que la consommation de plus de deux verres par jour augmente le risque d'hypertension chez les hommes et les femmes. Si vous buvez, profiter de vos boissons au repas, il peut réduire l'effet de l'alcool sur la pression artérielle.

Faire face au stress

Une gestion efficace du stress dans votre vie peut aider à diminuer la pression artérielle, mais il est pas suffisamment de recherches qui peuvent offrir un plan étape par étape pour se débarrasser du stress pour tout le monde. Il ya un certain nombre de pratiques que les gens utilisent pour se détendre. Bien qu'il soit difficile de dire lequel est le meilleur et ce qui est juste. Cependant, les experts conseillent les personnes ayant une pression artérielle élevée, des techniques de gestion du stress à explorer et de trouver celui qui ils peuvent pratiquer constamment.

Yoga

Yoga - une excellente façon de faire face au stress. Des études récentes ont montré que les exercices de respiration du yoga réduit la pression dans ceux qui souffrent d'hypertension, probablement en raison de l'influence du système nerveux autonome, qui est responsable de la fréquence cardiaque, la digestion, et d'autres fonctions importantes de l'inconscient. Mais nous ne devrions pas penser que le yoga remplace l'exercice aérobie. Chacune de ces pratiques dans leurs propres avantages pour le corps.

Méditation

Méditation, cela inclut-il un chant, la respiration, la visualisation ou les deux, peut être un moyen efficace de faire face au stress. Encore une fois, il est important que la méditation La méditation et la santé des femmes vous aimez et que vous le faites régulièrement.

Évitez la caféine

Le café a quelques avantages pour la santé, mais la pression chute pas l'un d'eux. La caféine peut entraîner une pression à court terme surtensions, même chez les personnes qui ne disposent pas de l'hypertension. Si vous avez une pression artérielle élevée, il est sage de réduire la consommation de caféine à deux tasses de café par jour. Vous pouvez vérifier si le café augmente l'effet de la pression sur votre corps, mesurer la pression avant que vous buvez du café ou une autre boisson contenant de la caféine, et dans une demi-heure après. Si la pression est augmenté de cinq à dix unités, vous êtes susceptibles d'être sensibles à la caféine.

Ail

Ail abaisse la pression, des composants de soufre dues en particulier systolique tels que l'allicine, qui détend l'artère. Il est recommandé de consommer de 600 à 2400 mg de poudre d'ail ou de l'extrait d'ail pendant trois mois.

L'huile de poisson et les oméga-3 les acides gras

Omega-3 acides gras - est acides gras essentiels présents dans les poissons et certaines plantes. Des études suggèrent que cela peut réduire la pression chez des individus souffrant d'hypertension. Il est recommandé d'utiliser de deux à quatre grammes d'acides gras oméga-3 par jour pendant toute l'année.

Hibiscus

Thé Hibiscus abaisse la pression artérielle. Il est recommandé de le prendre avec prudence en raison des effets secondaires, y compris la diarrhée.

Chocolat ou de cacao extrait

Des études ont montré que le chocolat et les produits cacaotés sombres peuvent réduire quelque peu la pression. Il est recommandé de boire cinquante grammes de cacao par jour.