Toutes les recommandations concernant les nutritionnistes alimentaires sains a déclaré que les principales sources de vitamines et de minéraux pour les êtres humains doivent être la nourriture. Les suppléments sont invités à prendre uniquement lorsque nécessaire pour recevoir la substance de l'alimentation pour une raison quelconque est impossible. Avant de commencer à les prendre, vous devez avoir une idée claire de ce que les suppléments et comment ils affectent le corps.

Des suppléments ou des aliments conventionnels?

Sur un paquet avec bioadditives il est dit qu'ils ne peuvent pas se substituer à une alimentation variée complète, car ils contiennent des substances ne peuvent pas imiter exactement les vitamines et les minéraux, qui sont composées de fruits, de légumes et d'autres produits. Donc, si vous mangez bien, recevoir des compléments alimentaires peut être inutile.

Les avantages de manger avant que les bio-additifs habituels:

• La meilleure valeur nutritive. L'aliment contient un complexe de vitamines et de minéraux. Par exemple, en orange avoir la vitamine C, du bêta-carotène, de calcium et d'autres substances dans une telle combinaison, et une concentration telles qu'ils peuvent remplacer une ou supplément.
• Les fibres alimentaires. Produits végétaux - fruits, légumes, légumineuses, céréales - contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires, ainsi que - une variété de nutriments. La fibre est une partie essentielle d'une alimentation saine et équilibrée. Il est nécessaire pour la digestion normale, et en outre, les fibres aident à prévenir certaines maladies, comme le diabète de type II et des maladies cardiaques Les maladies du coeur - symptômes de la maladie de coeur . En outre, les fibres alimentaires est très efficace contre la constipation.
• Phytoprotecteurs. Fruits et légumes contiennent des substances spéciales - phytochimiques qui protègent contre le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'hypertension. Beaucoup de produits sont également des sources d'antioxydants - des substances qui protègent le corps contre les dommages causés par les radicaux libres.

Qui a besoin d'additifs alimentaires

Si vous êtes en bonne santé et bien manger - qui est, dans votre régime alimentaire comprend une variété d'aliments, comme les fruits, légumes, grains entiers, les légumineuses, produits laitiers, viandes et poissons - vous ne probablement pas besoin de suppléments. Typiquement, ils sont recommandés pour les personnes qui appartiennent à l'une des catégories suivantes:

• Les femmes qui envisagent de devenir enceintes Comment tomber enceinte: Recommandations pour aider . Ils devraient prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour. Nous devons nous rappeler que les suppléments ne devraient pas remplacer, mais plutôt compléter l'acide folique qu'une femme reçoit de son régime;
• Les femmes enceintes devraient prendre des vitamines prénatales, qui doivent contenir de l'acide folique et de fer;
• Les personnes de plus de 50 ans sont invités à prendre des suppléments qui contiennent de la vitamine B-12.

Les suppléments peuvent également vous être utiles si vous:

• Consommer moins de 1600 kcal par jour et / ou dans votre régime alimentaire manque de nutriments;
• Vous êtes un végétalien ou végétarien, et donc votre alimentation est assez variée;
• Vous êtes saignements très abondants pendant les menstruations;
• Vous êtes maladies qui affectent l'absorption ou la conversion de nutriments dans l'organisme, par exemple - la diarrhée chronique, une allergie alimentaire et une intolérance alimentaire, ainsi que diverses maladies hépatiques Maladie du foie: lorsque le filtre naturel chancelante Vésicule biliaire, les intestins et le pancréas;
• Vous avez eu une chirurgie pour tractus gastro-intestinal, et donc votre corps ne peut pas absorber correctement vitamines et de minéraux.

Demandez à votre médecin ce que les suppléments et combien vous devriez prendre. En outre, il est nécessaire de savoir à l'avance sur les effets secondaires possibles et comment les suppléments interagir avec les médicaments. Par exemple, les suppléments contenant de la vitamine K, peuvent réduire l'efficacité des médicaments, des anticoagulants, et les suppléments avec des antioxydants tels que les vitamines C et E, peuvent rendre la chimiothérapie moins efficace.

Comment choisir et prendre des suppléments

Lisez les informations sur l'emballage. Avant de commencer à prendre des suppléments, vous avez besoin de savoir exactement combien de fois et dans quelles doses devraient être prises, le nombre de nutriments contenus dans chaque dose, les composants font partie de la drogue, et ainsi de suite.

Évitez de trop grandes doses. Choisissez des suppléments qui vous fournira 100% des AJR en diverses vitamines et minéraux, mais pas plus (la dose de certains compléments alimentaires peut contenir jusqu'à 500% de la norme quotidienne de nutriments divers, mais de les prendre dans de telles quantités ne sont pas nécessaires).

Vérifiez la date d'expiration. Si le paquet avec suppléments Inconnu durée de vie, ne l'achetez pas. Jetez immédiatement les suppléments, qui ont dépassé la date de péremption.

Surveillez votre alimentation. Si le montant total de nutriments entrant dans votre corps par les aliments et les suppléments qui dépasse largement la norme, il peut conduire à divers effets secondaires. Par exemple, la consommation excessive de fer provoque parfois des nausées, des vomissements, et même conduire à des lésions du foie et d'autres organes internes. Un excès de vitamine A peut provoquer des maux de tête, et, éventuellement, peut conduire à des effets secondaires tels que la perturbation du foie et de diminuer la densité osseuse; mauvais usage de compléments biologiques en vitamine A pendant la grossesse peut causer de graves malformations congénitales chez l'enfant.