Age menu: le régime alimentaire pour chaque étape de la vie

Menu d'âge A chaque âge ses propres caractéristiques et ses propres besoins. Cela vaut, bien sûr, le régime alimentaire: la nourriture qui pénètre dans le corps en vingt ans, doit être différente de celle nécessaire cinquante. Ceci est normal, correct, et il est souhaitable de savoir ce que les aliments sont propres à chaque âge.

20 années

L'apport calorique recommandé : Jusqu'à 2000 calories.

En cette ère de gens ont tendance à avoir un bon moment, boire de l'alcool, ce qui viole le métabolisme, conduisant à des problèmes de poids. Les boissons alcoolisées ne devraient pas se laisser emporter, comme la restauration rapide, ce qui est préférable de choisir des plats simples, donnant de l'énergie - glucides complexes.

Produits utiles: cinq portions de fruits et légumes par jour, les poissons gras comme source d'acides gras oméga-3 (hareng, les sardines, le saumon).

L'apport calorique recommandé : 1940 calories.

À cet âge, diminue habituellement l'activité musculaire, donc par tous les moyens, vous devriez essayer de manger des aliments avec une faible teneur en calories mais riches en fibres. Par exemple, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation d'une quantité importante de grains entiers et les légumes. Tournesol et de sésame ajoutées aux salades, sera de bonnes sources de magnésium précieuse requise pour le système hématopoïétique, et en particulier, pour éliminer les symptômes du syndrome prémenstruel.

Le calorique recommandé 1920 calories.

À cet âge, les femmes ont tendance à prendre du poids depuis inactif, perdent de leur force musculaire devenir. Portions de nourriture doivent être réduits - il ne semble pas trop importante règle, mais il fonctionne.

Un bon complément à l'alimentation sera soja, lait de soja, tofu, soja texturate comme une source de protéines végétales. Poignée de baies sur une base quotidienne - framboises, mûres, les fraises sont de bons antioxydants, opposant vieillissement Interne et externe vieillissement: il est nécessaire de penser à l'avance . Une poignée de noix chaque jour peut aider les intestins, le cerveau prend des acides gras polyinsaturés. Faites attention est la vitamine E, qui, en plus des propriétés antioxydantes aident à éviter le risque de maladie cardiovasculaire.

Le calorique recommandé : 1800-1900 calories.

Les changements hormonaux pendant cette période nécessitent très surveiller attentivement le poids. La chose la plus importante - pour supprimer de l'alimentation tous les glucides «rapides», qui se trouvent dans les bonbons et pâtisseries.

Eh bien, si dans l'alimentation quotidienne comprendra une ou deux portions de yogourt, qui est riche en calcium, nécessaire pour prévenir l'ostéoporose. En outre, dans les produits laitiers fermentés contenant des bactéries lactiques qui sont utiles pour renforcer le système immunitaire et la fonction intestinale normale, avec l'âge élevée peut également provoquer des problèmes. Les vitamines D, B12, le fer, le calcium doit prévenir une carence en fer, et à renforcer le tissu osseux et musculaire.

Le régime recommandé 1900 calories.

Normalement, à cet âge, même poids le gain le plus mince - même juste un peu. Pour bon état de la peau pour être inclus dans les écrous menu du jour et de produits pétroliers contenant de l'acide folique, le sélénium Le sélénium dans les aliments - à petites doses est utile , Vitamines et B peuvent être trouvés dans le brocoli, les légumes verts, les asperges.

Le calorique recommandé 1800 calories.

À cet âge, l'activité physique diminue à mesure que l'appétit et calorique quotidien doit se conformer à ce fait. Pendant cette période, il est nécessaire de consommer de la viande rouge, les fruits de mer riches en zinc. Une fois par semaine, vous pouvez manger du foie - elle est faible en calories, riche en protéines, la vitamine Vitamines pour tout le monde D et B12. Le germe de blé (une fois par jour pour une cuillère à café) pour aider le corps à la vitamine E.