3 types d'exercices que vous requis

Lorsque vous décidez de faire de l'exercice pour perdre du poids après l'accouchement, vous aurez besoin de se concentrer sur trois types d'entre eux: dans les exercices pour les muscles du corps, des exercices cardio et de musculation.

Les exercices pour les muscles du corps

La grossesse peut affaiblir les muscles abdominaux, ce qui n'a rien de surprenant. Mais rappelez-vous que vous ne devriez pas commencer une formation sérieuse et intensive "pour télécharger le communiqué." Même si le médecin vous a permis de commencer les exercices, commencer avec une petite charge.

Quel type d'exercice nécessaire pour réduire le ventre? Rappelez-vous que vous ne pouvez pas réduire la quantité de graisse, faire des exercices pour une seule partie du corps. Pour rendre l'estomac plus plat, vous avez besoin d'exercices cardio et de musculation, ainsi que d'une alimentation saine. Et même avec tout cela, vous pouvez être une certaine quantité de graisse, en particulier dans le bas-ventre - la nature du corps des magasins de la femme dans ce domaine, en particulier après la grossesse. Donc, ne pas essayer d'atteindre immédiatement le ventre plat idéal.

Cependant, perceuse, bien sûr, nécessaire. Vous devez renforcer vos muscles, ce qui peut avoir étirés et affaiblis pendant la grossesse. Voici quelques exercices de base pour ceci:

• Décale bassin en position couchée
• Ups corps gisant sur le ballon
• Ups corps couché sur le ventre
• L'entraînement en force pour le logement
• Push-ups, en se concentrant sur leurs genoux
• Bras et les jambes Ups, couché sur le dos

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un exercice. Commencez avec un ensemble de dix à quinze répétitions pour chaque exercice, deux à trois fois par semaine, en fonction de l'état de santé. Avec la consolidation du pouvoir, vous pouvez augmenter le nombre de jeux ou essayer des exercices plus difficiles.

Si vous avez un diastasis (divergence) droit de l'abdomen, assurez-vous de consulter votre médecin, peut-être vous devez modifier la perceuse ou même les rejeter.

Cardio

Exerce aussi pour les muscles du corps, vous avez besoin de cardio. Mais vous ne pouvez pas simplement revenir aux mêmes contraintes. Formation avec une charge élevée, comme la course ou d'aérobic, ne peut pas venir à vous dans la période de récupération après la grossesse.

Commencez lentement. Beaucoup de jeunes mères commencent à marcher à un rythme modéré pendant vingt minutes par jour, trois fois par semaine. Si vous vous sentez plein d'énergie, essayer de faire face à tous les jours.

Choisissez des exercices à faible charge. Commencez par marcher, natation, exercices sur le vélo elliptique et d'autres exercices doux. Faites l'exercice à intensité modérée. Si vous vous sentez fatigué, réduire la charge, si vous vous sentez qui est déjà plein de force - augmente.

Au fil du temps, vous pouvez augmenter l'intensité à travers la formation d'intervalle une fois par semaine pour brûler plus de calories. Par ailleurs, la marche avec une poussette, aussi, vous aider à perdre du poids. Lorsque vous ne allez pas simplement poussé et une poussette, vous passez 18-20% plus de calories. Et si vous montez la colline, puis dépenser encore plus.

L'entraînement en force

La formation de force - une partie importante de votre programme de perte de poids, ainsi que de récupérer de la grossesse et l'accouchement. Ils vous aideront à renforcer vos muscles, accélérer le métabolisme et donnez les forces qui sont nécessaires pour prendre soin du bébé.

Comme avec d'autres activités, commencez lentement et progressivement, même si vous faites la formation de poids pré-grossesse. Rappelez-vous que votre corps n'a pas encore été récupéré et nécessite un traitement prudent. Sélectionnez exercices fictif qui renforcent les muscles.

Cela peut inclure les exercices suivants:

• Squat avec une chaise
• Fentes pour soutenir (sur un mur ou une chaise)
• Hanches Ups (allongé sur le sol avec vos jambes sur le ballon ou une chaise)
• Push-ups, en se concentrant sur leurs genoux
• Ups corps couché sur le ventre
• Levage haltères dessus de votre tête

Pour chaque exercice - Commencez avec un ensemble de dix à quinze répétitions, pas de poids ou avec un poids minimum. Évitez les exercices qui causent la douleur ou de l'inconfort. Au fil du temps, vous pouvez ajouter des ensembles, augmenter le poids et essayer des exercices plus difficiles.

Si vous restez avec cela semble incroyable tout, rappelez-vous que la chose principale - ne pas se dépêcher et ne pas compliquer. Faites autant d'exercice que vous pouvez, quand vous avez le temps pour cela. La principale chose - Profitez de votre nouvelle vie avec votre enfant.

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