Le régime anti-inflammatoire: les aliments que vous devriez manger

Quand il vient à l'alimentation, seulement manger les bons aliments et des boissons peut être délicat. Mais le régime anti-inflammatoire est très flexible. Voici les bases que vous devez garder à l'esprit - ce régime est pas aussi intimidant que cela semble.

• Oméga-3. Tout le monde sait que les acides gras oméga-3 sont essentiels pour protéger le cerveau, le cœur et la peau, mais saviez-vous que les acides gras oméga-3 sont des gras anti-inflammatoires plus d'indulgence? Mais, malheureusement, cela est exactement ce que l'alimentation moderne ne suffit pas. Par conséquent, il est temps de changer cela.
• Vous pouvez sortir de la poissons gras, noix, graines (par exemple, le lin, le chanvre, le chia) et quelques autres plantes oméga-3. Si vous ne l'aimez le poisson, les suppléments sont une bonne option. Si vous choisissez, ne pas oublier l'huile de poisson L'huile de poisson - depuis l'enfance Qui a été purifiée de la pollution de la mer.
• Envisager la possibilité de l'huile de krill, qui est plus facile à produire de l'eau pure que les poissons, et il est plus facilement absorbé par le corps. Si vous êtes végétariens additifs oméga-3 végétaux sont également disponibles, par exemple, le choix ultime Blend Huile d'Udo. Pour les non-végétariens recommandent Ultra huile de krill de Vitabiotic ou riche en antioxydants Immunace supplémentaire.
• Huile. Choisissez les meilleures huiles de cuisine de qualité pour la cuisson. Achetez-les dans des contenants de verre plutôt que dans du plastique (qui peut libérer des substances chimiques qui provoquent des troubles hormonaux), et de garder la délicate, facilement périssables refroidisseur anti-huile. Ces huiles comprennent carthame, de sésame, de chanvre et de lin.
• Aussi, soyez conscient de telle chose comme un point de fumant huile. Les huiles de cuisson qui ont point bas à des températures supérieures de fumage, aussi mauvais. L'huile de coco, l'huile d'avocat, ou même l'huile organique ensemble est le mieux adapté pour le traitement thermique. Utilisez d'autres huiles, comme l'huile d'olive, comme les vinaigrettes, les sauces et les marinades.
• Herbes et épices. Saviez-vous que des composés végétaux dans les herbes et épices aider à réduire l'inflammation et prévenir de nouvelles infections? Ils ne sont pas seulement bon pour le goût - il est presque médicaments. Herbes et épices sont de puissants médicaments anti-inflammatoires - piment, le gingembre, le poivre noir et d'anis devraient être sur la table tout le temps, mais rien ne se compare avec le curcuma qui peut nous protéger contre des réactions inflammatoires, est une épice qui est d'être numéro un dans la liste.
• Les hydrates de carbone. Ils devraient être à partir de grains entiers et de libération lente. Choisir des aliments tels que le pain complet de seigle, riz brun et pâtes de grains entiers et d'autres aliments moins transformés comme le quinoa et le sarrasin, vous aideront à tirer le meilleur parti de votre alimentation. Ils sont la clé pour éviter les aliments avec un haut degré de purification, tels que le pain blanc, les pâtes à base de farine blanche et le riz blanc.
• Fruits et légumes. Sans surprise, les fruits et légumes sont la base de notre santé. Les antioxydants des fruits et légumes sont essentiels, car non seulement ils aident à réparer les dommages quotidienne dans le corps, mais ils protègent également les graisses de notre alimentation Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire Les garder d'une manière saine.
• Il est recommandé de manger au moins cinq portions de légumes et deux portions de fruits par jour, y compris orange, rouge, violet et vert feuille.

Mais ne vous inquiétez pas - vous ne devez pas rupture brutale toutes leurs habitudes alimentaires. Essayez tous les jours et d'intégrer progressivement ces principes dans votre régime alimentaire et de faire ce qui fonctionne pour vous et votre style de vie. Une des façons les plus faciles pour commencer à le faire - d'exclure de l'utilisation de certains produits progressivement.

Quel genre de produits que vous devriez éviter

Non seulement les bons produits, mais il est un bon début, et nous devrions nous débarrasser des mauvais aliments qui ne vont pas au profit de notre santé et peuvent déclencher l'inflammation. Il ya trois règles de base.

• Évitez les mauvaises graisses

Les mauvaises graisses signifient mauvaise santé. Avant d'arriver pour le fromage ou du yogourt, penser à ce genre de matières grasses et le sucre font partie d'entre eux. Avec un degré élevé de recyclage? Qu'ils soient des suppléments? Sont-ils réels? Réduire la quantité de graisses saturées de fromages vysokozhirnyh, les viandes grasses et les graisses transformées (par exemple, hydrogénée et des huiles partiellement hydrogénées).

• Acheter des produits ruraux, lorsque cela est possible

Elle se réfère à la viande et les produits laitiers provenant d'animaux élevés in vivo, mais pas dans les incubateurs et les usines similaires. Ces produits peuvent être un peu cher, mais rappelez-vous que vous dépensez de l'argent sur leur santé. Lors de la sélection produits carnés et laitiers pour vous assurer qu'il est organique pour éviter les produits chimiques toxiques, et non pas à vous soucier de sa qualité. Et ne pas oublier de dire au revoir à des produits de viande et les aliments frits. Ils sont particulièrement nocifs.

• Évitez les aliments raffinés

Évitez les aliments riches en sucre, y compris la version blanche raffinée des féculents comme le pain, les pâtes et le riz. La teneur plus élevée en hydrates de carbone dans le produit, le niveau de sucre plus élevée et plus il est probable la libération d'insuline, conduisant à une inflammation dans le corps. Comme les grains entiers et de mieux mastiquer.

Que devriez-vous boire

Oubliez votre Coke diète et un café au lait du matin. Évitez les boissons gazeuses, le café, le thé noir et de l'alcool - il aidera à éviter une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui peut également provoquer des perturbations dans les niveaux d'insuline.

Au lieu de cela, allez dans le thé vert Le thé vert   ou de poudre matcha sur le thé à la camomille, car ils aident à lutter contre l'inflammation dans le corps, et d'éviter les jus sucrés en faveur du vert jus de légumes de chou, les épinards, le concombre, fenouil, citron, gingembre et boisson au lait de noix de coco.

Vous pouvez même essayer de faire vos propres smoothies et jus à la maison. Il est un excellent moyen d'obtenir un coup de pouce de nutriments carence de temps. Vous pouvez inclure autant que possible les fruits et légumes anti-inflammatoire.

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