Comment gagner du poids l'homme

Essayez une société de dire tout haut ce que vous voulez prendre du poids, et presque certainement entendre au moins une personne: «Je voudrais être votre problème." Ces personnes ne réalisent pas que pour ceux qui veulent faire prendre du poids des méthodes saines, ce processus peut se transformer en un non moins difficile que de perdre du poids.

Puissance

Du point de vue d'un mode de vie sain, perdre du poids et gagner du poids sont très similaires. Pour gagner du poids, vous devez consommer plus de calories que nécessaire à la normale, mais cela ne signifie pas que vous avez à manger des produits alimentaires et de commodité seulement rapide - sans doute vous avez besoin muscle, pas de bière ventre. Par conséquent, il est nécessaire, mais néanmoins constituer un régime d'aliments sains, comme les grains entiers, fruits et légumes, les produits laitiers, et des protéines maigres, comme le poulet, le poisson ou les haricots.

Compte tenu du fait que, pour un gain de poids d'environ 0, 5 kg besoin de consommer 3500 calories dessus de la normale, la question peut se poser qui ont en commun les produits ci-dessus avec le gain de poids? Et ne pas rappeler la liste de la liste des produits pour ceux qui veulent perdre du poids, et non vice versa. Cela est vrai, mais d'augmenter progressivement le poids, vous avez besoin d'utiliser ces mêmes aliments sains en grandes quantités. La partie excédentaire de pâtes avec de la viande pour le dîner, une fois un morceau de viande ou d'une autre tasse de haricots cuits - en général, le régime alimentaire pour augmenter le poids de la diète de perte de poids est distingué, principalement, de l'absence de restrictions. Ne résistez pas à une invitation à dîner avec des parents et heureusement d'accord lorsque vous offrez un supplément.

Sport

Si vous voulez prendre du poids en raison de la masse musculaire, pas de la graisse, vous ne pouvez pas faire sans sport - en particulier les charges de puissance. Donner de la formation de la force pendant au moins une heure trois fois par semaine. Type d'exercice et la technique de leur performance sont primordiales. Si vous n'êtes pas sûr que tout est fait correctement, payer quelques séances avec un entraîneur personnel. Dites-lui que vous voulez prendre du poids Comment gagner du poids Et il va vous montrer exactement comment cela devrait être atteint. Chaque séance d'entraînement, essayer de lever un peu plus de poids que la précédente - il favorise le développement des muscles, et sert une grande motivation.

Entre la formation devrait avoir lieu 1-2 jours, de sorte que les muscles ont le temps de récupérer. En raison de cette vos muscles à chaque exercice régulier obtiendront un peu plus fort. Alors que vous prenez du poids, il est nécessaire de former plus de deux ou trois fois par semaine, sinon le corps va commencer à brûler plus de calories de intensifs.

Comme pour les séances d'entraînement cardio, leur gain de poids tout en minimisant la nécessité de - juste un couple de fois par semaine, les promenades sur pied ou à vélo. Entraînement cardio plus intense peut provoquer une réduction de poids.

Additifs

La plupart des experts conviennent qu'il est préférable de ne pas les additifs qui favorisent la croissance des tissus musculaires. Si vous mangez bien et ne vas pas à devenir un champion dans le culturisme, dans l'utilisation d'additifs est tout simplement pas besoin. Si vous voulez continuer à prendre un supplément, consultez votre entraîneur ou un médecin pour vous aider avec un choix. Pour augmenter le poids des suppléments de protéines couramment utilisés, mais l'abus peut avoir des conséquences négatives sur la santé, afin de prendre des mesures pour se protéger.

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