Comment gagner du poids adolescent

L'insuffisance pondérale est un problème assez fréquent chez les adolescents. La cause d'un poids excessif peut être un peu une croissance rapide, pratique intensive du sport, ainsi que d'un métabolisme très actif. Pendant la période de transition, le corps nécessite généralement plus d'énergie que jamais.

L'insuffisance pondérale chez les adolescents peut signifier qu'il ne reçoit pas suffisamment de nutriments. Chez les filles, ce problème peut conduire à des périodes irrégulières. Violation du cycle menstruel est généralement associée à de faibles niveaux d'oestrogènes, ce qui peut entraîner une perte de la masse musculaire; Dans certains cas, ceci mène à l'ostéoporose, même chez les adolescents. Il est à noter que la prise de mesures pour le gain de poids peut être un adolescent lorsque le médecin a examiné l'adolescent et est venu à la conclusion que le poids insuffisant est en effet le cas.

Les recommandations diététiques pour le gain de poids chez les adolescents

• Ajouter à le beurre ou la margarine plat. Par exemple, pour le petit déjeuner pour faire des sandwichs avec beaucoup de beurre ou de margarine, déjeuner ou dîner pour faire des gâteaux avec ces produits.
• Acheter des produits laitiers gras - ne laissez pas l'adolescent de lait écrémé, du fromage cottage, du yogourt ou du fromage avec une teneur réduite en matières grasses. Ajouter des produits laitiers dans une variété de plats. Par exemple, un excellent petit déjeuner est céréales avec du lait ou de céréales avec du lait; plat de pommes de terre, d'autres légumes et la viande peut être saupoudré de fromage râpé en gras. Et ne pas oublier de verser un verre de lait ou un yaourt adolescent Le kéfir: une boisson unique pour la santé et l'harmonie   chaque fois qu'il est assis à la table. Enfin, la crème glacée - crémeux, avec beaucoup de graisse, est un plat parfait pour le gain de poids, qui refuse adolescent rare.
• Changer l'approche de la cuisine. Si vous avez essayé de le faire sans matière grasse, et d'autres produits qui font des plats riches en calories de donner un adolescent l'occasion de prendre du poids, vous devez modifier cette approche. Essayez de faire tous les plats au moins un peu plus haute teneur en calories, par exemple, ne Cuire le poisson dans du papier et faire cuire dans l'huile d'olive; ajouter aux salades râpées grandes noix de puces, comme les amandes et les noix de cajou, des pommes de terre Servir avec la crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe Dans la pâte à biscuits de farine d'avoine et mettre un peu de beurre d'arachide. Dans le yaourt, ajouter les noix, les graines et les fruits secs. En tout cas, essayer d'augmenter les calories en ajoutant des aliments sains.
• Augmenter parties. Ceci est l'une des meilleures façons d'augmenter le poids. Pour commencer à faire attention à combien votre adolescent mange normalement et commence à augmenter progressivement la partie commençant par un repas. Par exemple, pendant plusieurs jours, laisser l'adolescent sur le petit déjeuner du porridge peu plus que d'habitude; ensuite de la même manière d'augmenter les portions de nourriture qu'il mange pour le déjeuner et le dîner.

Combien de temps un adolescent peut peut prendre du poids

Réglez 400-800 g (le maximum admissible maximale - 1 kg) de poids par semaine est un taux de gain de poids sain et sécuritaire. La plupart des adolescents ne prennent pas le même poids chaque semaine, mais est généralement en quelques semaines ou quelques mois, il ya une tendance à prendre du poids, on peut supposer que le gain de poids est choisi la bonne stratégie. Si, malgré les mesures prises, le poids ne change pas ou très peu de changements, devrait consulter un médecin.

Le poids spécifique

La plupart des experts recommandent que les adolescents pesés lors d'une visite chez le médecin - si vous essayez de prendre du poids, il est de pratique courante. Le fait est que, trop souvent peser une maison peut être une procédure désagréable pour tous, en particulier pour un adolescent lui-même, en particulier si le poids est en train de changer lentement. Bien sûr, entre les visites chez le médecin peut être pesé à la maison, mais ne le faites pas trop souvent; ne pas créer de stress psychologique inutile, il est pas nécessaire de maintenir l'équilibre dans un endroit bien en vue - les supprimer quelque part et juste atteindre pour quand vous avez besoin de peser.

Si un adolescent - un végétarien

Avec la propagation des idées de, un mode de vie sain et durable, plus d'adolescents sont végétariens, ce qui est pas toujours l'approbation des parents. Toutefois, si l'adolescent est observé une insuffisance pondérale, pas besoin de le convaincre de renoncer à son choix de vie - il peut conduire à des conflits graves, en raison de laquelle se développent souvent des troubles alimentaires. Inclure dans l'alimentation comme un adolescent possibles protéines végétales et en calories des aliments végétariens tels que, par exemple, les noix, les graines et les huiles végétales.

Les vitamines et les suppléments alimentaires

Réception multivitamine peut aider l'adolescent à prendre du poids plus rapidement, et certainement il ne fait pas de mal. Acheter une multivitamine contenant des vitamines A, B (de préférence, l'ensemble du complexe), D, E et le zinc, le sélénium Le sélénium dans les aliments - à petites doses est utile , D'iode, de fer et autres minéraux. Si un adolescent est de manger suffisamment de produits laitiers, de calcium ne retient pas nécessairement.

Suppléments nutritionnels pour le gain de poids est de rendre les jeunes que dans les cas où vous ne pouvez pas prendre du poids par d'autres moyens, et si leur médecin l'apport recommandé.

Que faire si l'adolescent refuse de manger plus

Soyez patient. Bien sûr, ce conseil est plus facile de donner que de le suivre, mais néanmoins, vous aurez besoin de beaucoup de patience. Beaucoup d'adolescents ont besoin d'un certain temps pour vous habituer au nouveau régime. En aucun cas, ne pas forcer, sinon le problème va empirer. Si il ya plus de convaincre l'adolescent ne fonctionne pas, il est logique d'en parler avec votre médecin; il peut envoyer votre enfant à un psychologue. Dans tous les cas, ne force ou de menaces de force là-bas - il peut conduire au fait qu'une personne souffrira de troubles de l'alimentation tout au long de leur vie.

Quel type de produits devrait être évité

Certains aliments réduisent l'appétit, et doivent leur donner les adolescents, en cherchant à augmenter le poids. Ces produits comprennent:

• Café;
• Thé;
• Kofeinizirovannye boissons gazeuses;
• Les boissons énergisantes.

Evitez également les différents produits faibles en gras et les produits à faible teneur en glucides. Il est pas nécessaire de boire beaucoup de liquides avant les repas - il crée un sentiment de plénitude, en raison de ce qui diminue l'appétit.

Articles connexes

Diète pour le gain de poids: se débarrasser de la minceur

Comment gagner du poids rapidement à la maison: les calories, l'exercice, les loisirs

Comment gagner du poids: Calculer la base

Comment manger de prendre du poids: le régime compiler correctement