Comment gagner du poids femme

Si vous avez besoin de prendre du poids - vous êtes une de ces femmes chanceuses dont le métabolisme fonctionne si rapidement que le corps est presque pas de temps à stocker la graisse. Vous pouvez dire que vous avez de la chance, car environ 90% des gens sont maintenant engagés dans une bataille avec l'excès de poids. Ceci, bien sûr, ne signifie pas que la prise de poids - une tâche simple. Parfois récupérer pas mieux que de perdre du poids.

Peu importe pour quelle raison vous avez un faible poids, les conseils généraux sur la façon d'accroître la même. Vous avez besoin de prendre du poids progressivement, afin de ne pas causer des dommages. Le programme de gain de poids sain pour les femmes comprend une alimentation équilibrée et de l'exercice qui fournira une distribution uniforme de l'aliment dérivé d'éléments nutritifs. Généralement, une augmentation de la consommation d'énergie de 250-500 kcal par jour permet de taper sur 200-450 g de poids corporel. Les chiffres exacts peuvent varier en fonction du niveau d'activité physique et des caractéristiques génétiques de l'organisme.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire équilibré

Manger de calories que nécessaire, entraîner un gain de poids, indépendamment de ce type de nourriture qu'une personne consomme. Cependant, à prendre du poids Comment gagner du poids   sans compromettre la santé, vous devez choisir une alimentation équilibrée qui comprend les céréales, les fruits, les légumes, les produits laitiers, la viande et / ou les protéines végétales (comme les haricots).

La meilleure façon d'augmenter votre apport calorique

En règle générale, augmenter la consommation de calories est facile, il ne nécessite pas un régime compliqué ou l'utilisation de divers additifs alimentaires. Pour augmenter l'apport calorique et ne pas ressentir les effets de la suralimentation, il est préférable d'ajouter certains aliments à votre régime alimentaire normal. Par exemple:

• Ajouter le lait en poudre dans certaines boissons et des soupes (pour laquelle le lait est convenable, bien sûr) afin d'augmenter la teneur en calories et en protéines;
• Buvez beaucoup de boissons riches en calories, comme le lait, le jus, et soi-disant «boissons sportives»;
• Snack sur les noix et de fruits secs, ainsi que les ajouter aux salades et les céréales;
• Ajouter à salades, les céréales et smoothies graines de lin;
• Ajouter à soupes et salades, fromage râpé et / ou de crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe ;
• Gâtez-vous avec le chocolat, la crème glacée et des milkshakes.

En outre, les produits suivants sont inclus dans le régime alimentaire normal, vous permettra mangez plus de calories:

• Céréales: pain de grains entiers et les pâtes, une variété de céréales et pâtisseries - les meilleurs amis des femmes qui veulent aller mieux;
• Fruits: bananes sont particulièrement riches en calories, les ananas, les raisins secs et autres fruits secs, les avocats et les jus de fruits;
• Produits laitiers: fromage, fromage cottage, crème sure, le yogourt, le kéfir Le kéfir: une boisson unique pour la santé et l'harmonie ;
• Produits de protéines: viande, beurre d'arachide, les haricots, les noix.

L'activité physique

Exercice, en particulier la formation de poids, sont le meilleur moyen d'augmenter le poids en raison de la croissance du tissu musculaire. Pour ce faire, vous devez développer un programme de formation équilibrée qui fournira le stress les principaux groupes musculaires. Il est préférable de travailler sur un programme en collaboration avec l'entraîneur; Auparavant, il est utile pour obtenir des conseils médicaux. La formation devrait inclure au moins un exercice pour les muscles de l'abdomen, la poitrine, le dos, les biceps, les triceps, les épaules et les muscles des jambes. Selon vos objectifs, vous pouvez inclure dans le programme de 2-3 exercices pour des groupes musculaires spécifiques.

Chaque exercice doit être répété 4-8 fois dans 2-3 séries. Une fois que vous pouvez facilement faire l'exercice 8 fois de suite, il sera possible d'augmenter le nombre de répétitions. Il est recommandé d'exercer au moins 2-3 fois par semaine, au moins pendant 20-30 minutes. Même exercice d'intensité modérée sera suffisant pour contribuer de manière significative à un gain de poids. Les tentatives visant à augmenter le poids sans recourir à l'exercice physique, lourde de la déposition de graisse sous-cutanée, qui doivent alors composer avec l'aide de l'alimentation et tous la même formation.

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