Comment gagner du poids en peu de temps: régime alimentaire et l'exercice dense

Comment gagner du poids en peu de temps Pour ceux qui ont besoin de prendre du poids Comment gagner du poids dans un court laps de temps, devra oublier modération et - et beaucoup ont beaucoup de formation. Nutrition et sport sont les deux conditions les plus importantes pour le gain de poids rapide; L'un sans l'autre ne sera pas donner de bons résultats.

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Chaque jour est le nombre de calories que vous consommez. Commencer à le faire environ une semaine avant le lancement de son programme de gain de poids. Donc, vous savez combien de calories que vous consommez normalement, et il sera plus facile de déterminer comment manger pour augmenter le poids.

Manger

Il est logique que la nourriture abondante est la première recommandation pour ceux qui ont besoin de prendre du poids rapidement. Ceci, bien sûr, ne signifie pas que vous avez à manger de tout. Dans votre alimentation, vous devez inclure des aliments qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire plutôt que la graisse des tissus accumulation. Pour de meilleurs résultats, manger 5-6 fois par jour, à travers toutes les 2 heures, 5-3. Entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner doit être suffisamment collations riches en calories qui peuvent vous aider à maintenir un niveau normal d'énergie toute la journée. En outre, un tel régime fournit à l'organisme un approvisionnement régulier de l'énergie qui est nécessaire pour augmenter le poids sans nuire à la santé.

Votre table devrait être produits comme la viande, la volaille, le poisson, les fruits, les légumes, le lait et les produits laitiers divers, de noix et de graines. Mangez 4-6 portions de fruits par jour, et boire au moins quatre verres de lait. Fruits vous donnent des vitamines Vitamines pour tout le monde et les minéraux qui sont nécessaires dans la même mesure, et pour ceux qui veulent augmenter leur poids et de perdre du poids et ceux qui sont totalement satisfaits de leur poids. Le lait est une excellente source de protéines. Préparer une variété de plats de viande, éviter les sauces grasses et des salades à la mayonnaise. Une excellente collation peut être une tasse de lait, une poignée de noix, et de la banane, ou une grappe de raisin.

Planifiez votre menu pour quelques jours à l'avance qui assurent une augmentation constante de poids. Le plus vite vous voulez prendre du poids, les plus de calories vous avez besoin de consommer chaque jour, mais ne faites pas trop afin de ne pas nuire à leur santé et ne pas provoquer une aversion pour la nourriture. Si vous ne voulez absolument pas manger, ne vous forcez pas - aller pour une promenade ou aller faire autre chose, et sera toujours l'appétit.

Exercice

L'électricité est essentielle à la prise de poids, mais sans le poids du sport va croître au détriment de la graisse, qui, pour la plupart des gens est un résultat indésirable.

Consacrer une formation d'au moins 40 minutes, 3-4 fois par semaine. L'accent est mis sur des exercices de puissance: haltères lourds et haltères - les meilleurs amis de ceux qui ont besoin d'augmenter rapidement votre poids. La formation de force donne une plus grande charge de brûler beaucoup de calories, mais il n'y a pas de contradiction - en premier lieu, la seule façon vous pouvez forcer votre corps pour convertir reçu avec des substances alimentaires dans le muscle, plutôt que dans la graisse sous-cutanée, et d'autre part, de telles charges généralement la cause fort appétit, et vous ne sera pas facile de manger plus que d'habitude. Cardio est préférable de réduire la charge, au moins aussi longtemps que votre poids atteint la marque souhaitée.

Mangez des aliments glucidiques avec un IG élevé après la formation

Pendant la formation intense le corps passe rapidement du sucre, en attendant dans le tissu musculaire, de manière à accroître le poids de la plus efficace, vous avez besoin de restaurer rapidement les stocks de sucre. Si cela ne se fait pas, le corps peut commencer à utiliser comme combustible dans son propre tissu musculaire. Pour éviter cela, immédiatement après l'exercice, manger des aliments à index glycémique élevé - par exemple, une petite barre de chocolat. Une heure après la formation, de manger autre chose avec un IG élevé - cette fois pour augmenter le niveau de l'insuline, et donc dans une certaine mesure à supprimer les effets du métabolisme rapide.

Peser

Pesez-vous à la fin de chaque semaine pour suivre les changements et d'ajuster la puissance ou de régime d'entraînement, mais ne vous attendez pas à des miracles. Le gain de poids de plus de 500-1000 g est pas sans danger pour la santé, donc s'il vous plaît soyez patient. Si vous remarquez que, en dépit de la nourriture abondante, votre poids ne progresse pas, commencer à consommer 250 kcal. Si il n'y a pas de changement, ajouter un autre 250 calories. Si vous ne vous aident pas, et il est préférable de consulter un médecin, car il peut être un signe d'une maladie, ou tout simplement les caractéristiques de votre corps.

Évitez les gras nocifs

Tout d'abord, devrait abandonner gras trans. Peu importe à quelle vitesse vous avez besoin de prendre du poids, il est nécessaire d'atteindre cet objectif en puces consommant et fast-food. Huiles saines contenues dans le poisson, le poulet, la dinde, la viande (sans graisse visible), ainsi que les noix et les huiles végétales.

Boisson

Premièrement, l'eau. Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, vous fournissez le corps avec l'énergie nécessaire pour la formation. La pénurie d'eau dans le régime alimentaire et l'exercice intense peut conduire à des problèmes de santé graves.

Sommeil

Il est également très important pour la prise de poids. Un sommeil adéquat aide le corps à récupérer et faire une utilisation optimale de l'énergie résultant pendant la journée.