Comment arrêter de prendre du poids

arrêter de prendre du poids Vous pouvez à peine entrer dans votre paire préférée de pantalons qui étaient facilement boutonné? Cette situation est familière à beaucoup de femmes. La plupart des personnes de plus de trente ans tranquillement, pas cessé de prendre du poids - la balance penche de plus en plus sont à la droite, et vous sont marqués avec dix kilogrammes, sans même le remarquer! Vous ne faut pas désespérer - ce trouble remédié. Les experts estiment: il suffit de modifier légèrement les habitudes et mode de vie - et vous ne serez pas seulement arrêter de prendre du poids, mais de perdre quelques kilos supplémentaires!

Tout d'abord, il ya plusieurs raisons majeures pour le gain de poids.

Tout d'abord, avec l'âge nos corps change. Ces changements irréversibles doivent prendre et apprendre à payer en sa faveur. Avec chaque décennie qui passe, notre corps fonctionne plus lentement, ralentir et le métabolisme. Et ce nest pas tout. Sous l'influence du vieillissement et progressivement modifie la composition du corps - la masse musculaire diminue, et sa place est gras.

Deuxièmement, à l'âge adulte, la plupart des gens l'exercice de négligence et de mener une vie sédentaire et manger en même temps ainsi que dans sa jeunesse. La combinaison du processus de vieillissement avec un mode de vie sédentaire et un appétit sain - ce qui est la raison principale pour le gain de poids progressive mais régulière.

Grandir muscle poids À pas recrue poids

Un des moyens les plus efficaces pour arrêter le gain de poids - accélérer votre métabolisme par le renforcement musculaire. Les experts recommandent à cet effet quelques fois par semaine pour participer à la formation de poids pour maintenir et augmenter la masse musculaire.

Il est également recommandé tous les six à huit semaines pour changer le programme de formation qui est pas étranger à exercer et se détendre.

Voici quelques raisons de gain de poids:

* Négligence des cours de conditionnement physique
* Collations alimentaires inconscientes dans devant la télévision après le dîner
* L'abus d'alcool, les boissons sucrées ou de café
Sauter le petit déjeuner *
* Repas irréguliers
* La malnutrition des enfants
* L'addition de trop grandes portions
La consommation de grandes quantités de glucides simples (qui se trouve dans le sucre et le pain blanc) et insuffisante - protéine.

Plus on vieillit, plus d'empressement que nous devrions surveiller leur santé et leur poids. Définissez vos propres facteurs de problèmes et de trouver la possibilité d'ajuster votre apport calorique. Il n'a pas d'importance si vous avez la dent sucrée, - inclure dans le régime alimentaire d'une petite quantité de bonbons.

Une alimentation saine - ce ne est pas un régime strict, et certainement pas de faim. Tout simplement garder une trace de ce que vous mettez dans votre bouche et sur la plaque.

Par exemple, si votre alimentation Régime alimentaire: la nourriture, sans laquelle vous ne pouvez pas faire de glucides simples, vous entrez dans un cercle vicieux: plus vous mangez, plus votre appétit. Ce paradoxe est expliqué par le fait que les hydrates de carbone simples ne sont pas saturés, tels que les protéines et les fibres. Un sac de chips, un sandwich et des biscuits - toutes ces calories accumuler dans le corps, qui est pour eux n'a pas sa place.

Les experts recommandent de manger régulièrement, afin de réduire la taille des portions et de combiner des aliments riches en calories avec des aliments faibles en gras. Et ne jamais sauter le petit déjeuner.

Néanmoins, d'arrêter de prendre du poids, ne pas besoin de sacrifier et de se priver de nourriture. Il suffit de modifier légèrement les habitudes et mode de vie. En particulier, aucun mal ne sera fait sur les plus de 2.000 pas par jour, trois fois par semaine pour effectuer la formation de la force et de réduire l'apport calorique quotidien de 100 unités.

Voici quelques façons simples de réduire l'apport calorique quotidien:

* Mangez au moins deux biscuits.
* Étanchez votre soif sans boissons gazeuses et de l'eau minérale ou des boissons de régime.
* Essayez de toujours laisser quelques morceaux sur le plat de nourriture.
* Mayonnaise et sandwich au fromage Sandwiches. Avantages et inconvénients remplacer avec de la moutarde, de la laitue et la tomate.
* Remplacer écrémé au lait entier.
* Utilisez la moitié de la portion habituelle de sauce ou de remplissage, le remplissage remplacer la sauce aux olives grasses (un mélange de vinaigre, vinaigrette).
* Utilisez des poêles anti-adhésives - cela permettra d'éviter la friture dans le beurre, l'huile de tournesol et de la margarine.
* Au lieu de la crème sure Smetana: richesses incalculables de la cuisine russe pour la cuisson, utiliser le yogourt faible en gras ou du yogourt à faible teneur en matières grasses.
* Ne jamais manger d'un colis ou plats partagés - toujours placer la nourriture sur la plaque.
* Au lieu de jus de fruits sucrés boire 100% jus de fruits.
* Au lieu de cocktails de fruits froids ou choisissez la bière légère ou de vin.
Mangez de la soupe sur un plat creux, mais dans des bols.
* Évitez de grandes portions.
* Évitez de croûtons dans les salades.
* Le restaurant, commander des collations saines et salade plutôt que le plat principal.
* Remplacer la sauce de sauce à spaghetti de légumes faible en calories de matière grasse du lait.
* Ne pas remplir légumes à la vapeur avec du beurre. Remplacez-le avec le jus de citron.
* Portions de viande de limite de 100 - 120 grammes (environ la taille d'un jeu de cartes).

Si vous voulez vraiment perdre du poids, pour commencer à réduire votre apport calorique de 500 unités par jour et de travailler. Cela vous aidera à perdre environ 2 kg par semaine. Rappelez-vous que les deux kilos de graisse - sans prendre en compte le poids du muscle et de l'eau - est de 3.500 calories.