Pendant la période de l'allaitement maternel Allaitement: les notes   nutrition mère allaitante est pas moins important que pendant la grossesse. Ce que vous mangez affecte à la fois la qualité du lait maternel et le taux de récupération du corps après la naissance.

Bien que les médecins recommandent généralement les mères qui allaitent à ajouter 500 calories à vos calories avant la grossesse, les experts sont maintenant de plus en plus soulignent - ce que vous mangez est plus important que le nombre de calories consommées. La valeur nutritive de la nourriture que mange les femmes qui allaitent, est crucial. Si la seule augmentation de l'alimentation calorique de calories vides contenait, par exemple, dans une variété de collations sucrées Collations faibles en calories   et la restauration rapide, il est peu probable la prestation pour enfants. Certaines mères nourrissant ainsi remarqué que la fréquence des mouvements intestinaux chez un enfant en bas - un signe certain qu'il ne reçoit pas suffisamment de nutriments.

Que manger pendant l'allaitement

La base de l'alimentation des mères allaitantes devrait être glucides complexes. On les trouve dans le brocoli, le chou-fleur Chou-fleur: table de légumes de la Reine , Poivrons, les légumineuses, les pommes, les prunes, les oranges, des pêches, melons, ainsi que le pain de blé entier et le riz brun. Ces produits ne sont pas seulement bénéfique pour le bébé, mais aussi pour aider une femme à se débarrasser des kilos supplémentaires, recrutés pendant la grossesse.

En outre, les femmes qui allaitent ont besoin de consommer une quantité suffisante de lipides et de protéines. Essayez de manger des graisses de trois à cinq fois par jour; la source de matière grasse peut être une huile végétale ou de beurre, ou de la mayonnaise. En raison de cette le lait maternel fournira le bébé est non seulement une quantité suffisante de vitamines et de minéraux, mais il a besoin de graisses.

Diet mère allaitante doit également veiller à ce qu'il est le calcium, qui est nécessaire pour la production de lait. Par ailleurs, à produire du lait, il est pas nécessaire de boire beaucoup de lait; Vous pouvez manger des aliments riches en calcium, comme le yogourt, le fromage, le saumon, le brocoli, les graines de sésame, le tofu et le chou frisé (un type de chou).

Nutritionnistes conseillent les mères allaitantes lors de la planification alimentation quotidienne pour respecter les lignes directrices suivantes:

• Les aliments protéiques - 3 portions par jour;
• Produits contenant du calcium - 5 portions (une portion est plus long que dans le régime alimentaire des femmes enceintes);
• Les aliments riches en fer - au moins une partie de la journée;
• Les aliments riches en vitamine C - 2 portions;
• , Les fruits et les légumes verts jaunes - trois à quatre portions par jour;
• Les grains entiers et d'autres aliments qui contiennent de grandes quantités de glucides complexes - pas moins de trois portions quotidiennes.

Recommandé 4-5 fois par semaine (mais vous pouvez chaque jour) la consommation de poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines - il contient des substances nécessaires pour le développement normal du cerveau de l'enfant.

Aussi, une mère qui allaite quotidienne nécessaire de boire au moins huit verres d'eau et d'autres liquides qui ne contiennent pas de grandes quantités de caféine et de sucre.

Avez-vous besoin d'une mère de soins infirmiers suppléments?

Si vous vous en tenez à un régime sain et équilibré, ni vous ni votre enfant ne devrait pas souffrir d'un déficit de tous les éléments nutritifs. Si vous continuez à prendre des vitamines prénatales - que les médecins recommandent souvent faire les femmes qui allaitent - manque de vitamines et de minéraux que vous ne serez pas exactement menaçant. Parfois, cependant, les médecins conseillent les femmes qui allaitent à visiter avec les enfants au soleil pendant au moins une demi-heure par jour à leur corps produit une quantité suffisante de vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium. Dans le même soins de temps doit être prise si l'enfant sera exposé aux rayons du soleil pendant 20-30 minutes par jour, il peut augmenter le risque de cancer de la peau à l'avenir, tant de celui-ci devrait être une promenade à l'ombre (comme sous voile poussette).

Ne végétariens dans le lait maternel peuvent contenir trop peu de vitamine B-12, qui sont la principale source de produits d'origine animale. Si vous êtes végétarien, demandez à votre médecin quels suppléments, vous devriez prendre pendant l'allaitement.

Quel devrait pas manger pendant l'allaitement

Restrictions sévères en matière de nutrition pour les mères qui allaitent sont presque inexistants. Cependant, il est recommandé de limiter la consommation de fast-food et autres aliments contenant des gras trans, les boissons gazeuses et les boissons contenant de la caféine (soit dit en passant, une tasse de café par jour ne sera pas porter préjudice à la mère ou de l'enfant). Si vous avez une allergie alimentaire, ou il était quelqu'un de vos proches parents, l'allaitement doit éviter les allergènes communs. Parlez-en à votre médecin - il vous aidera à ajuster votre alimentation.

En ce qui concerne les boissons alcoolisées, tout est très ambiguë. Tout le monde sait que alcool pendant la grossesse est extrêmement nocif, mais toujours pas réussi à obtenir une réponse précise à la question de savoir si elle est nuisible aux mères qui allaitent. Les résultats des études sur cette question, montrent que la consommation d'alcool pendant l'allaitement est associé à certains risques pour la santé de l'enfant. Cependant, de nombreuses études ont été menées, au cours de laquelle il n'a pas été possible d'identifier les risques associés à la consommation d'alcool pendant l'allaitement. Il est pas surprenant que les opinions des scientifiques sur ce point, cependant, la plupart des médecins disent que les femmes qui allaitent peuvent de temps en temps pour vous permettre un verre de vin, mais moins elle boit, mieux ce sera.

Articles connexes

Grossesse et poids - ne seront pas aller au-delà d'un raisonnable

Diet infirmiers mère - une diversité maximale

Nutrition pendant l'allaitement - le tout pour le bénéfice de l'enfant

Comment perdre du poids après l'accouchement: vous avez le choix