Nutrition pendant l'allaitement - le tout pour le bénéfice de l'enfant

la nutrition pendant l'allaitement Afin de continuer à nourrir le bébé, et avoir la force de prendre soin d'eux, vous avez besoin de manger à droite. Somnolence, la fatigue, de l'irritabilité, de se plaindre que beaucoup de jeunes mères sont associés non seulement avec le fait que l'enfant ne dort pas la nuit et appelle sans cesse l'attention sur lui-même; La raison en est peut-être une mauvaise alimentation pendant l'allaitement Allaitement: les notes .

On se demande le lait maternel est qu'il contient tous les nutriments nécessaires enfant, même si la mère mange pas idéal. Si une femme a régulièrement reçu trop peu de calories, ou d'exclure complètement tout groupe alimentaire, tôt ou tard, bien sûr, affecte la qualité du lait, mais si il est de temps en temps juste pour oublier les règles d'une saine alimentation, le lait maternel ne perdra pas sa bénéfique propriétés. Toutefois, si certaines lacunes dans le régime alimentaire de la mère ne nuise pas à l'enfant, cela ne signifie pas qu'elle ne souffre pas d'eux. Lorsque le corps manque de nutriments, il commence à utiliser ses réserves, et pendant la lactation ils vont à la production de lait.

Ne pas compter les calories

On croit que une femme qui allaite, en moyenne, il faut 500 calories de plus par jour que les femmes qui ne allaitent pas. Cependant, au lieu de cette période déjà difficile de sa vie engagée dans le comptage des calories, être guidés par leur propre sens de la faim Psychologie et la physiologie de la faim - les deux côtés de la même médaille Mangez quand vous voulez, mais en petites portions, et exactement au moment où vous vous sentez saturée. Ne pas trop manger, mais ne pas se lever de la table avec une sensation de faim facile - pour que vous aurez assez de temps lorsque vous arrêtez l'allaitement. Le montant exact de calories allaitement nécessaire dépend de nombreux facteurs, tels que l'activité physique, le taux métabolique, et ainsi de suite. Si vous êtes inquiet que vous pouvez prendre du poids, consultez votre médecin afin qu'il a mis au point un plan de repas pour vous. Si non, il suffit d'écouter votre corps.

Ajouter un pari sur une variété de

Une alimentation saine en général doit être aussi variée que possible, et pendant l'allaitement est particulièrement important. Inclure dans le régime alimentaire d'une variété de légumineuses et les céréales, les fruits et légumes de différentes couleurs, différentes sortes de poissons et de viande. Essayez de manger de sorte que chaque plat avait de la nourriture de tous les groupes alimentaires. Le plus variée votre régime alimentaire est élevée, plus la probabilité que vous serez tous les jours pour obtenir tous les nutriments nécessaires.

Choisissez graisses saines

Les soi-disant graisses saines, ils - gras monoinsaturés et polyinsaturés - trouvés dans les huiles végétales, les poissons gras, les avocats, les olives, les noix et les graines.

Éviter gras saturés et trans, qui sont la source de beurre, la margarine, les produits laitiers gras, les produits à base de viande. Beaucoup de graisses malsaines dans l'huile de noix de coco, mais il contient également beaucoup d'éléments nutritifs. Graisses saturées et en graisses trans favorisent non seulement le gain de poids mère, mais aussi entrer dans le lait maternel et peuvent affecter le système cardio-vasculaire de l'enfant en élevant le niveau de cholestérol Cholesterin . Les conséquences pourraient revenir hanter de nombreuses années plus tard.

Évitez les substances nocives

Pendant la période de l'allaitement, il est particulièrement important de limiter votre consommation de fruits et légumes contenant des pesticides et d'autres substances nocives. Le plus grand nombre de pesticides, habituellement trouvés dans les pommes (ceux qui sont importés en hiver de terres lointaines), le céleri, les fraises, les pêches, les épinards, les nectarines, les raisins, les poivrons. Le plus respectueux de l'environnement sont généralement des fruits et légumes locaux, même si aujourd'hui certains travailleurs agricoles détournées pesticides et d'herbicides, même quand il est pas absolument nécessaire.

Avant de faire cuire la viande, couper la peau et de graisse. La plupart des substances nocives contenues dans l'aliment pour animaux stockés dans le tissu adipeux.

Thé ou de café Brew, et cuire, en utilisant de l'eau filtrée. Cette règle est toujours préférable de tenir à, non seulement pendant la période d'allaitement.

Buvez beaucoup d'eau et de limiter votre consommation de caféine

Pendant le corps de la lactation femme, il nécessite un total de seize verres de liquide par jour (score est tout liquide, dont celle contenue dans les fruits et légumes).

Ne pas abuser de la caféine. Une tasse de café le matin ne sera pas porter préjudice, mais si vous buvez plus de deux tasses de café par jour, la caféine commence à s'accumuler dans le corps de l'enfant, car il ne peut pas encore assez rapide pour déloger et éliminer la substance.

Continuer à prendre des vitamines

Au moins pour le premier mois après la naissance besoin de continuer à prendre des vitamines prénatales. Un mois plus tard, vous pouvez aller à multivitamine régulière.

Les suppléments de vitamines ne peuvent se substituer à une alimentation saine et équilibrée, mais ils sont un complément utile à la diète, surtout en ces temps où le corps a besoin de se soucier de la nourriture deux personnes. Substances particulièrement important pour les femmes qui allaitent sont le calcium et la vitamine D. L'indemnité journalière de calcium est de 1000 mg, vitamine D - 600 UI (unités internationales). Soyez prudent - un excès significatif de la dose recommandée de vitamine D (apport de la vitamine de plus de 10.000 par jour) peut conduire à des lésions rénales.

Il est également nécessaire de prendre des capsules d'huile de poisson - il contient des oméga-3, qui jouent un rôle crucial dans le développement du corps de l'enfant.